강황과 마그네슘을 함께 섭취할 수 있습니까?

[바위]

강황과 마그네슘을 함께 섭취할 수 있습니까?

커스틴 힐, PharmD, MPH

Kirstyn Hill은 2020년부터 임상 소아과 및 여성 건강 약사로 일했습니다. 그녀는 종종 쉽게 자신의 목소리를 낼 수 없고 의료 상담에 대한 독특한 접근 방식과 그들의 건강 상태에 대한 이해가 필요한 환자 집단과 함께 일하기 위해 노력했습니다. Kirstyn은 의료 저술가이기도 합니다. 그녀는 의료 서비스와 지역 사회 간의 교육 격차를 줄이는 데 열정적입니다.

강황과 마그네슘은 여러 건강 상태에 도움이 될 수 있는 두 가지 건강 보조 식품입니다. 강황은 항염증 및 항산화 작용이 있으며, 마그네슘은 혈당과 혈압 조절, 뼈 건강, 근육 및 신경 기능에 관여합니다.

우리 몸은 자연적으로 강황이나 마그네슘을 만들지 않기 때문에 식단이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 귀하의 건강적 필요나 우려 사항에 따라 의료 제공자는 강황 및/또는 마그네슘 보충제 복용을 권장할 수 있습니다.

** 강황의 효능

강황에는 활성 성분이 포함되어 있습니다. 커큐민, 심황에 노란색을 부여하는 것입니다.1 강황 보충제는 다음과 같은 이점을 제공할 수 있습니다.

알레르기 비염 및 계절성 알레르기 치료: 강황은 알레르기 비염(건초열) 및 계절성 알레르기와 관련된 증상을 개선하는 데 도움이 됩니다. 한 연구에 따르면 두 달 동안 매일 500mg의 커큐민을 섭취하면 재채기, 콧물, 가려움증 및 코막힘이 개선될 수 있습니

정신 건강 개선: 일부 연구에 따르면 매일 최소 1g의 커큐민을 복용하면 우울증과 관련된 증상을 개선할 수 있다고 합니다. 그러나 대부분의 연구에 따르면 커큐민은 항우울제와 함께 복용할 때 가장 도움이 됩니다. 정신 건강 장애에 대한 심황의 이점을 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

골관절염 치료: 여러 연구에 따르면 강황의 항염증 효과가 골관절염 통증 관리에 유용할 수 있습니다. 골관절염을 치료하는 데 가장 적합한 복용량과 강황 제품, 그리고 다른 염증성 질환 증상에 미치는 영향을 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

소화 불량 치료: 강황은 소화 불량을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 소화 불량. 500mg의 강황을 하루에 네 번 섭취하는 것은 프릴로섹(오메프라졸)과 같은 소화불량 치료제만큼 유익할 수 있습니다. 강황을 다른 알려진 치료 옵션과 비교하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

**마그네슘의 효능

마그네슘은 미네랄 흡수, 근육 및 신경 기능, DNA 생성과 같은 신체의 많은 과정이 적절하게 기능하는 데 필요합니다.

마그네슘은 녹색 잎채소, 강화 아침 시리얼, 견과류, 씨앗류, 유제품 등 많은 식품에 함유되어 있습니다. 그러나 미국인의 절반은 권장량보다 더 적은 양의 마그네슘을 식품에서 섭취합니다.3 마그네슘 보충제는 식단을 통해 마그네슘을 충분히 섭취하지 못하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘은 또한 다음과 같은 이점을 제공할 수 있습니다.

심장 건강 증진: 마그네슘이 소량으로도 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 증거는 제한적입니다. 정상적인 혈압은 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

뼈 건강 증진: 마그네슘은 뼈 형성과 건강에 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면 골절과 골다공증의 위험을 낮출 수 있습니다.

편두통 관리: 낮은 마그네슘 수치는 편두통과 관련이 있습니다. 마그네슘 보충제는 편두통의 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

혈당 관리: 마그네슘이 풍부한 식단은 당뇨병 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 이는 마그네슘이 체내에서 당을 분해하는 데 도움을 주어 인슐린 저항성과 제2형 당뇨병의 발병 위험을 줄이기 때문일 수 있습니다.

정신 건강 개선: 마그네슘은 스트레스 감정과 불안 및 우울증과 관련된 증상을 낮추는 것으로 나타났습니다.

**강황과 마그네슘을 함께 섭취하는 것의 이점

강황과 마그네슘을 함께 섭취하면 뼈 및 염증성 질환, 혈액 및 심장 혈관 질환, 정신 건강 상태와 같은 특정 건강 문제가 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

강황의 항염증 및 항산화 효과는 마그네슘이 다양한 신체 시스템에 미치는 영향을 보완할 수 있습니다. 두 보충제 모두 스트레스를 낮추고 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 심장 및 혈관 질환을 개선하여 잠재적으로 심장 질환이나 뇌졸중과 같은 심각한 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

강황과 마그네슘의 조합을 섭취하는 방법

강황은 향신료, 차 또는 캡슐 또는 분말 형태의 건강 보조 식품으로 섭취할 수 있습니다.13

마그네슘 보충제는 캡슐, 정제, 분말 또는 액상 형태로 제공됩니다. 단일 제품으로 구입하거나, 다른 보충제와 함께 구입하거나, 종합 비타민의 일부로 구입할 수 있습니다. 마그네슘에는 산화마그네슘과 황산마그네슘과 같은 많은 종류가 있습니다. 일부 유형은 특정 증상이나 건강 상태를 다른 유형보다 더 잘 치료할 수 있습니다.

강황과 마그네슘은 복합 보충제로 섭취할 수 있으며, 다른 제품과 함께 섭취할 수도 있습니다.

마그네슘 및/또는 강황 보충제는 자신에게 가장 적합한 보충제에 따라 하루 중 언제든지 섭취할 수 있습니다.

** 복용량

특히 두 가지 이상의 보충제를 복용하는 경우 의료 제공자의 모든 복용량 권장 사항을 따르십시오.

강황은 일반적으로 최대 3개월 동안 매일 1.5g씩 섭취합니다. 강황을 사용한 연구는 사용된 제품의 종류와 강황에 함유된 커큐민의 양에 따라 다릅니다.

보충제에 함유된 마그네슘의 양도 제품에 따라 다릅니다. 모든 식품 및 보충제를 통한 마그네슘의 일일 권장량은 나이와 성별에 따라 다릅니다.

남성: 410-14세의 경우 18mg, 400-19세의 경우 30mg, 420세 이상의 경우 31mg입니다

여성: 360-14세의 경우 18mg, 310-19세의 경우 30mg, 320세 이상의 경우 31mg

임산부 : 14-18 세의 경우 400 밀리그램, 19-30 세의 경우 350 밀리그램, 31 세 이상의 경우 360 밀리그램

모유 수유중인 사람들 : 360-14 세의 경우 18 밀리그램, 310-19 세의 경우 30 밀리그램, 320 세 이상의 경우 31 밀리그램

** 강황과 마그네슘을 함께 섭취하는 것이 안전한가요?

대부분의 사람들은 강황과 마그네슘을 함께 섭취하는 것이 안전하지만 몇 가지 예외가 있습니다.

식품에 함유된 강황의 양은 안전하지만, 전문가들은 임신 중 강황 보충제가 안전한지 여부를 확인하지 않았다. 임신 중인 사람은 강황 보충제를 사용하지 않는 것이 가장 좋습니다.

강황 또는 마그네슘 건강 보조제를 구매하기 전에 품질을 평가하십시오. 미국 식품의약국(FDA)은 건강 보조 식품의 성분, 라벨링, 품질 또는 안전성을 평가하거나 승인하지 않습니다. 미국 약전(USP), NSF International 및 ConsumerLab.com 와 같은 독립적인 제3자 기관에서 테스트한 보충제를 구입하면 성분의 정확성과 순도를 보장하는 데 도움이 됩니다.

잠재적인 약물 상호작용

강황과 마그네슘은 체내 약물 농도를 높이거나 낮추거나 신체가 흡수하는 보충제의 양을 변화시킴으로써 이미 복용 중인 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 다음과 같은 약물을 복용 중인 경우, 강황 및 마그네슘 복용에 대해 의사와 상의하십시오.

강황이 상호 작용할 수 있는 약물의 예는 다음과 같습니다.

혈액 희석제

혈당을 낮추는 약물, 예를 들어 글리나아제(글리부라이드), 인슐린, 오젬픽(세마글루타이드)

에스트로겐

파세론(아미오다론), 일부 발작 약물, 블랙 코호시 등을 포함하여 간에 해를 끼칠 수 있는 약물 또는 보충제 가르시니아 캄보지아

Norvasc (암로디핀), 혈압약

마그네슘 보충제는 다음과 같은 약물과 상호 작용할 수 있습니다.

Fosamax(알렌드로네이트) 및 Actonel(리세드로네이트)을 포함한 비스포스포네이트

비브라마이신(독시사이클린) 및 시프로(시프로플록사신)와 같은 항생제

칼륨 절약 이뇨제(예: Aldactone 및 CaroSpire(스피로노락톤)

아연

시네메트(레보도파/카르비도파)

강황 또는 마그네슘과 이미 복용 중인 다른 약물 또는 보충제 간의 상호 작용에 대해 의료 제공자 또는 약사와 상의하십시오.

** 강황이나 마그네슘을 아주 많이 섭취할 수 있습니까?

강황은 안전한 것으로 간주됩니다. 미국 식품의약국(FDA)은 커큐미노이드(curcuminoids)를 승인했으며, 커큐미노이드는 일반적으로 하루 최대 8g까지 복용해도 안전한 것으로 알려져 있습니다. 그보다 더 높은 용량으로 복용한 강황과 커큐민의 효과를 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

마그네슘 보충제를 너무 많이 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 건강 보조 식품 및 약물에 함유된 마그네슘의 일일 섭취 상한선은 대부분의 성인의 경우 350mg입니다. 여기에는 식품의 마그네슘이 포함되지 않습니다.

마그네슘을 과도하게 섭취하면 발생할 수 있는 부작용으로는 설사, 메스꺼움, 복통, 불규칙한 심장 박동, 심장 마비 등이 있습니다. 부작용의 위험은 신장 문제가 있는 사람에서 더 높습니다.

** 강황과 마그네슘의 조합 복용의 부작용

강황의 부작용으로는 변비, 소화 불량, 설사, 복부 팽만감, 속 쓰림, 메스꺼움, 구토 등이 있습니다. 강황과 관련된 가장 심각한 부작용은 간염(간의 염증)을 포함한 간 손상입니다.

산화 마그네슘 또는 황산 마그네슘과 같은 특정 형태의 마그네슘은 다른 유형보다 부작용을 일으킬 가능성이 더 높을 수 있습니다. 마그네슘 보충제의 가장 흔한 부작용으로는 메스꺼움, 구토, 설사, 복통, 위경련 등이 있습니다.

강황과 마그네슘을 모두 복용하고 있고 위장 부작용이 우려되는 경우, 담당 의사는 두 보충제를 복용하는 시간을 분리하여 복용할 것을 권장할 수 있습니다.

## 빠른 검토

강황과 마그네슘은 다양한 건강 상태에 사용할 수 있는 건강 보조 식품입니다. 강황과 마그네슘을 함께 섭취하면 뼈 건강, 염증 및 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다.

귀하의 건강적 필요나 우려 사항에 따라 의료 제공자는 강황 및 마그네슘 보충제 복용을 권장할 수 있습니다. 강황 및 마그네슘 보충제가 도움이 되는지 여부에 대해 의료 제공자와 상의하십시오.