등산 마니아도 쓰러지다.. 운동 중 '휴식' 필요

[고향설^]

운동이 노동 안 되려면... 적절하게 쉬어야

 
등산 중 심혈관질환 등으로 쓰러지는 사람이 늘고 있다. 평소 검진으로 건강상태를 살피고 적절하게 쉬면서 운동을 해야 한다. [사진=클립아트코리아]
운동과 노동은 모두 몸을 움직이는 것이다.
노동은 몸이 힘들어도 정해진 일을 끝내야 한다.
운동은 다르다.
건강을 위한 운동은 적절하게 쉬면서 할 수 있다.
무리해서 운동한다면 부상을 입거나 쓰러지는 일이 생길 수 있다. 어떻게 해야 할까?
 
◆ 운동 선수-등산 즐기던 사람이 갑자기 쓰러지는 이유
평소 운동에 소홀했던 사람이 갑자기 심한 운동을 하면 위험할 수 있다.
운동 선수나 평소 등산을 즐기던 사람도 갑자기 쓰러지는 경우가 있다.
심한 운동이나 경쟁적인 경기에 참여하면 일시적으로 심혈관계 합병증의 위험이 증가할 수 있다.
 
등산도 정상 정복에 대한 욕구가 강하거나 경쟁적으로 한다면 아드레날린 호르몬이 증가해 심박수와 혈압을 급격히 올리게 된다.
 
잠재적으로 전해질(소디움·포타시윰)의 불균형을 초래해 심장근육에 산소부족이 생기고 심장 부정맥 위험이 높아진다(삼성서울병원 스포츠의학팀 자료).
운동선수나 운동을 즐기는 사람도 평소 검진을 통해 심장 건강을 살피는 게 안전하다.
 
◆ 운동이 노동 안 되려면... 적절하게 쉬어야 하는 까닭
운동은 이롭고 노동은 해롭다고 말한다.
둘의 차이점은 적절하게 쉬느냐 여부다.
운동할 때는 힘들면 쉴 수 있지만 노동할 때는 제대로 쉬지 못해 병에 걸릴 수 있다.
운동도 제대로 쉬지 않으면 노동이 될 수 있다.
나흥식 고려대 의대 명예교수는 "운동할 때 중간에 쉬면 관상동맥이 재생되고 심장이 튼튼해져 효과가 높아진다.
운동만큼 휴식도 중요하다"고 강조했다.
 
암스테르담 자유대(VU) 등 네덜란드 연구팀이 20만 명에 육박하는 개인 건강자료를 분석한 결과, 장시간 육체 노동으로 몸을 많이 움직인 사람들의 조기 사망 위험이 18% 정도 더 높았다.
건강관리 운동은 적절할 때 언제든지 쉴 수 있지만 근무시간이 정해져 있는 직업적인 장시간 육체 노동은 심장에 부담을 주기 쉽다는 것이다.
 
◆ 얼마나 운동 해야 할까?... 혈압-심장병 유무, 미리 살펴야
미국 스포츠의학회(ACSM)-미국심장학회(AHA)는 건강증진을 위한 최소한의 주간 운동(건강한 성인 및 65세 미만)과 관련, 중강도 유산소 운동은 하루 30분-주 5일, 고강도 유산소 운동은 하루 20분-주 3일, 근력운동은 8~10가지 동작으로 8~12회-주 2회를 권장하고 있다.
 
중강도 운동은 말을 할 수 있고 땀이 날 정도의 활동을 말한다.
체중감량-유지를 위해서는 60~90분의 신체활동이 필요하다.
 
우리나라 질병관리청은 건강을 위해 중등도 이상의 강도로 주당 최소 150~300분, 또는 주당 75~150분 이상의 고강도 운동 또는 중등도와 고강도 운동이 결합된 형태의 유산소 운동을 권장하고 있다.
 
중등도로 주당 300분 이상 운동을 하면 건강효과를 더 많이 얻을 수 있다. 성인은 주 2회 이상 모든 대근육과 관련된 중등도 이상의 근력 강화 운동을 하는 게 좋다.
 
다만 운동 중 적절한 휴식이 필요하며 혈압-심장병 유무를 살펴 전문가와 상담한 후 운동을 하는 게 위험을 줄일 수 있다.
 
김용 기자 (ecok@kormedi.com)
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최승규 한마디
 
함께 산행 할땐 동행인들 과 행동을 같이 하게 되므로 일정시간 쉴때가 대부분 입니다
 
새벽 산행하면서 지금까지 앉아서 쉬었던 기억이 별로 없다
쉬어 갈정도로 강하게 오르지 않는다는 말과 같을게다
낮 산행도 마찬가지 절대 앉지 않는다
서서 시야를 둘러보고 즐감할뿐이다
물을 가지고 가지만 돌아와 보면 그냥 있을때가 더 많은듯 하다
새벽 산행은 물을 아예 가지고 가지 않는다
다만 50cc병 효소진액을 지참하고 만이 먹어야 5cc 정도을 여러번 나누어 먹을때 있다
반환점이나 정상에서 나만의 정지운동 15분 정도 필수과목이다
50여년 가까이 실시하던 등치기 금년부터 중단 하고 눈감고 외발 서기 시작했다
중단 이유
골수 ., 정위치 이탈한듯 ...느낌입니다
(기억력 퇴보...0.1초 전 행동 을 기억하기 어렵다/운동중/그 동작 했던가?/2번할때도 있음)
어떤 행동이던 과하면 부족함맘 못하다를 다시한번 실감 합니다..
간강은 건강할때 예방건강은 백년건강 약속 입니다
예방건강은 특정물질 챙겨 먹는게 아니라 .
3끼 식사를 자연적 태양빛을 받아 풍.수.충.해 이기면서 제.나이 먹은 식재료면 철인 면역력을 얻게 될것 입니다
생명 없는 먹거리 절대 금지
소금.보존제.맛첨가제.화학제제.모두 생명 없는 먹거리 입니다
이중 소금은 이로움과 불편을 함께 하는데 현대의약도 같은 맥락 입니다
 
특히 소금은 有史 이래  인류가 가장 아끼는 먹거리 입니다.
오죽하면 작은금이다 라고 했을까요...?
이로움은 누구나 잘 알고 있을터...
해로움은 소금 잔유물이 모세혈관을 막아 나이들면서 혈관막힘증 점점 늘어나므로 인간은 늙는다
점점 몸속 기관들 기능 약화되여 영양을 공급해도 세포들이 받지 못하므로 죽음에 이르는데
이를 백년한계 하였더라...
 
만약 모세혈관 막힘 피할수만 있다면 어찌 될까...???
이보다 더 큰 일이 있을수 있을까.?
생각하기 조차 두려운 (싫은) 과목 입니다

[둠바]

감사 합니다
특히 더운 여름철엔 더 조심해야죠.