나는 101세 현역 의사입니다

[프란치스코]

다나카 요시오
은퇴를 모르는 장수 의사의 45가지 건강 습관

활동법. 이렇게 움직입니다

1. 규칙적으로 삽니다
2. 매일 15분 일광욕을 합니다

3. 매일 30분 산책을 합니다. 나이가 많을수록 하체가 약해지는 것을 막기 위해 딱히 볼 일이 없어도 산책을 하는 등 적극적으로 집 밖으로 나가서 걸어야 합니다. 가벼운 산책은 쌓인 피로를 풀어주어 몸이 가벼워집니다. 주변 경치와 계절의 변화를 맛보고, 만나는 사람과 대화를 즐기다 보면 마음도 풍요로워집니다. 의무처럼 생각하고 걷기보다 오감을 동원해 즐겨보길 바랍니다.
4. 매일 낮잠을 잡니다. 수면 부채. 논렙 수면. 시에스타. 서커디안 리듬(circadian rhythmn, 하루 주기 리듬, 생체시계)
5. 매일 아침 하체 운동을 합니다. 몸을 움직이는 것은 건강에 매우 중요합니다. 내가 고안한 아침 하체 및 상체 운동이 있습니다~

6. 과한 운동은 하지 않습니다.
7. 매순간 내 등 모양을 체크합니다

8. 작은 목표로 시작합니다. 몸과 마음으로 긍정적인 상태를 실감하고 재미와 유쾌함을 더해보세요. 좋은 습관이 뿌리내리려면, 선순환을 만드는 것이 중요합니다.

식사법. 이렇게 먹습니다

9. 매일 15종류 이상의 채소를 먹습니다
10. 채소를 통해 활성산소를 줄입니다
11. 채소부터 먹기 시작합니다

12. 매일 고기를 먹습니다. 건강 장수하는 사람들의 식습관 (1) 채소를 많이 섭취하지만 단백질원도 많이 섭취한다 (2) 음식을 천천히 꼭꼭 씹으면서 충분한 양을 섭취한다. 즉, 먹는 것을 즐기는 사람이 많습니다.

소박한 식사가 주목받게 된 이유는 성인병의 원인이 동물성 단백질과 당질의 과잉 섭취에 있다고 보기 때문입니다. 이것은 영양과다인 현대인의 식생활에 대한 반작용이라 할 수 있습니다. 그러나 소박한 식단은 육류와 식사량을 억제하기 때문에 영양 면에서 균형적인 식사라고 할 수 없습니다.

13. 매일 발효식품을 먹습니다

14. 매일 아침 소량의 과일을 먹습니다. 과일에 들어 있는 당분은 전분을 원료로 한 인공적인 당과는 본질적으로 다릅니다. 저녁 때보다 기초대사가 높은 아침에 먹기를 추천합니다.
15. 매일 칼슘 섭취량을 체크합니다. 나이가 들면서 골 형성보다 골 흡수가 활발해지다 보니 골밀도가 낮아져 골다공증이 발생합니다. 나이가 들어도 튼튼한 뼈를 유지하려면, 골 형성을 활발하게 하는 식사를 하고, 매일 걷거나 몸을 적극적으로 움직이는 습관을 갖는 것이 중요합니다.

16. 매일 아침 올리브오일을 섭취합니다
17. 일주일에 한 번 약선 수프를 먹습니다
18. 쉬는 시간마다 차를 마십니다
19. 매일 물 2리터를 마십니다

식사법. 이것만은 피합니다

20. 단것을 먹지 않습니다

21. 당질 제한은 하지 않습니다. 탄수화물이 많은 밥과 빵 등의 주식을 제외하고 반찬만 먹는 것이 당질제한식. 체내에 당이 부족하면, 근육 분해, 쉽게 지치고 활동성 저하된다. 주식을 제한하면 칼로리가 부족해지기 때문에 단백질과 지질을 필요 이상으로 많이 섭취하게 되고 혈관장애의 원인이 된다. 반찬을 많이 먹으면 염분 과다 섭취로 이어질 가능성이 높습니다.

22. 과다한 염분 섭취를 피합니다. 집에서 음식을 할 때 미네랄이 풍부한 천일염을 사용합니다. 냉동식품, 인스턴트식품, 판매용 반찬과 도시락 등을 피한다. 싱겁게 먹으면 처음에는 맛이 없다고 느낄 수 있지만, 차츰 식재료 자체의 맛에 민감해지고, 혀의 감각이 예민해지기 시작합니다. 그렇다고 몸 속의 염분이 부족해도 안 됩니다. 나트륨, 칼륨, 마그네슘같은 미네랄이 부족해질 위험이 있기 때문입니다. 과하거나 부족하지 않게 섭취해야 합니다.

23. 트랜스지방산을 피합니다. 식품첨가물 중 건강에 악영향을 미치는 것이 트랜스지방산이며 마가린, 쇼트닝에 많이 들어 있습니다.

24. 가공식품을 먹지 않습니다

질병 대처법: 병을 통해 오히려 건강해졌습니다

25. 32세에 폐결핵으로 죽을 뻔했습니다
26. 89세에 간암으로 죽을 뻔했습니다. 몸이 보내는 신호를 간과한 결과. 1년 전쯤부터 간 기능 수치에 이상이 있었는데, 전립선비대증 약을 먹기 때문일 것이라고 생각했습니다. 발병 순서를 따져보니~~

27. 서양의학과 동양의학을 함께 사용합니다
28. 자연 치유력을 활용합니다
29. 꼭 필요한 약만 처방합니다
30. 질병의 경미한 신호에 주의를 기울입니다
31. 건강한 사람들의 3가지 공통점에 주목합니다

마음 관리법. 늘 이렇게 마음 먹습니다

32. 마음 건강이 곧 몸 건강임을 기억합니다
33. 지나치게 몸을 아끼지 않습니다. 현역 때처럼 규칙적 생활하고 새로운 일이든 취미든 몰두할 수 있는 것을 찾아야 합니다. 고령자의 몸은 순식간에 쇠약학집니다

34. 여전히 젊다는 걸 잊지 않습니다. 새뮤얼 울먼의 청춘 Youth/ Samuel Ullman

35. 웃음을 선택합니다
36. 스트레스가 살아있음의 증거라고 생각합니다
37. 무엇이든 적당히 합니다. 만족할 줄 알아야 합니다. 아직 가지지 못한 것만 의식하기 보다, 가진 것을 제대로 보는 마음을 지니면 '만족을 아는' 감각도 길러집니다.

38. 젊은이들처럼 스마트폰 메신저를 즐깁니다. 고령자에게 치매는 큰 문제입니다. 뇌 운동도 치매 예방에 효과가 있다고 생각하지만, 솔직히 재미있거나 신나지는 않습니다. 즐겁고 삶의 보람을 느끼게 해주는 일을 찾아서 지속하는 것이 최고의 치매 예방법입니다. 나이 들수록 다양한 사람들과 교류하면서 대화를 나누어야 합니다

39. 짜증내면 손해라고 생각합니다. 상대 입장에서 생각해보면 어떨까요?
40. 앞으로 10년 더 건강히게 살기를 목표로 합니다. 10년마다 인생의 전환점이 되는 특별한 날을 만든 것이 아니라, 매일을 인생의 전환점으로 만들었습니다. '오늘 하루 잘 버텼다. 앞으로 10년도 이렇게 살자'는 생각을 매일 새로 합니다.

41. 계속 새로운 도전을 시도합니다
42. 할 수 없는 것보다 할 수 있는 것에 주목합니다
43. 다만 죽기 전까지 살 뿐이라고 생각합니다. 희망과 보람을 갖고 매일 최선을 다해서 삽니다. 그 끝에 죽음이 있지만, 저에게 중요한 것은 매일이라는 시간을 충실히 보내는 것입니다. 매일 최선을 다해서 살면, 갑자기 죽음이 찾아와도 후회는 없을겁니다;

44. 맡은 일에 최선을 다합니다. 각각의 역할에 크고 작음은 없습니다. 스스로 이 세상에서 어떤 역할을 하고 있습니다. 어떤 사명이 주어졌는지, 자신을 돌아보세요. 그런 관점을 가지면 삶의 보람과 기쁨을 재발견할 수 있습니다.

45. 최선을 다한 뒤 나머지는 하늘에 맡깁니다. 인생의 벽에 부딪혔을 때 냉정함을 잃으면, 바르게 생각하고 행동할 수 없습니다. 심사숙고해서 최선의 선택을 하고 실천에 옮겼고 나머지는 하늘에 맡겼습니다.

천천히
그러나 꾸준히
120세 인생을 준비해보세요~~

[프란치스코]

좋은 내용이 참 많았습니다.