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*** 건강관리의 첫걸음!! 복부비만, 내장비만 탈출하기... *****
1. 지방이 적은 가벼운 식사
지방을 가능한 적게 섭취하고 칼로리와 식사량을 줄이는 가벼운 식사를 유지하는 것이 좋다. 또한 식사를 모두 챙겨 먹음으로써 야식과 폭식을 미리 방지해야 한다. 열량섭취를 대폭 줄이고, 야채와 해조류 위주의 저지방 식이요법을 하고, 고기는 삼겹살보다는 수육 등과 같은 기름을 뺀 삶은 살코기를 먹도록 한다.
2, 유산소 운동과 스트레칭
초반에는 이미 쌓여있는 지방을 태우기 위한 유산소 운동이 중요하다. 운동 시간을 따로 내기 어려운 회사원이라히도 출퇴근길의 걷기가 큰 도움이 될 수 있으며, 걷기와 달리기, 자전거타기, 수영 등으롤 운동량을 늘리면서 윗몸 일으키기나 다리 올리기, 덤벨스트레칭 등을 곁들이면 효과를 눈으로 확인할 수 있다. 물론 하루에 30분 이상씩 1주일에3회이상, 3개월이 넘도록 꾸준히 해야 한다.
3. 스트레스 해소하기
스트레스를 받으면 이 또한 살로 연결되기 쉽다. 자신만의 스트레스 해소방법을 찾아서 건강을 유지해야한다.
4. 만성피로에서 벗어나기
몸이 만성피로가 된 상태에서는 살이 찌기 쉽다. 근본적으로 몸의 기력이 떨어져 혈액순환과 대사 효율이 낮아지기 때문이다. 적당한 휴식은 운동과 함께 건강을 유지하는 좋은습관이다.
5. 간 해독
스스로 다양한 노력을 기울였음에도 불구하고 해소되지 않는다면 만성피로에 지쳐 간기능이 현저히 저하됐기 때문이다. 간은 과다하게 들어온 지방을 몸 밖으로 배설하며, 당분 섭취가 부족하면 피하지방을 에너지로 연로로 사용할 수 있는 형태로 바꿔준다. 그렇기 때문에 간이 제대로 작용하지 않으면 내장 지방이 빠지지 않는다. 간 해독을 통해 간의 기능이 되살아나면 내장 지방의 배출이 정상적으로 이루어질 뿐만 아니라 만성피로, 성기능 장애,목.어깨의 뻐근함 등도 상당부분 해소된다.
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