[온라인상담:원인모를 스트레스로 인한 틱증상]틱장애,틱증상,음성틱,행동틱,불안,불안장애,스트레스,아동상담,한국아동청소년심리상담센터

[백신혜]

Q. 이유모를 정신적 스트레스로 인한 증상들 때문에 고민입니다.

안녕하세요. 저는 고등학생입니다. 작년에 학원 다니기 시작하면서 수면 시간이 9시간에서 갑자기 5시간으로 줄어든 탓에 건강이 많이 망가졌습니다. 그래서 학원을 그만두고 휴식시간을 가졌습니다.

분명 계속 건강해져야 하는 것이 맞는데 갑자기 틱이 생겼습니다. 몸이 자꾸 제가 원하지도 않는데 움츠러듭니다. 주변에서 친구들도 왜 이렇게 놀래냐고 합니다.

또한 자기검사 결과 ADHD 고위험군으로 나왔습니다. 어려서부터 집중력이 썩 좋은 편은 아니였으나 시험 성적으로는 항상 학교 20%안에 들었는데 이젠 공부에 집중하기가 힘듭니다. 그리고 학원을 다닐 때처럼 머리가 아프고 가슴이 답답합니다.

갑자기 생긴 증상들이라 스트레스가 원인인 것 같은데 어떤 것이 스트레스인지 그 원인을 알 수가 없습니다. 증상들 때문에 상담을 받아보고 싶어도 부모님은 크게 화내시며 제 의지가 부족해서 그런거라며 스스로 고칠수 있는 것들이라고 말씀하십니다. 하지만, 제가 6개월 내내 노력한 결과 이 것은 제 의지로 고칠수 없을 뿐더러 원인조차 알 수가 없어서 답답합니다.

A. 안녕하세요. 한국아동청소년심리상담센터입니다.

갑자기 원인 모를 몸이 통제되지 않는 틱 증상들과 학업에 집중하기 힘든 상황이 되어 많이 절망스러우시겠습니다. 일반적으로 틱이 저절로 일어나는 음성 또는 몸의 행동이라고 알고 있는 경우가 많은데 사실은 그렇지 않습니다. 틱은 저절로 나오는 것이 아니라 본인이 스스로 하는 것입니다. 틱장애를 겪고 있는 사람들은 틱 증상인 소리나 행동을 해야만 그 찜찜한 느낌이 해소되고 시원한 느낌을 받을 수 있습니다. 하지만 그러한 느낌이 해소돼도 일시적일 뿐 다시 그러한 찜찜한 느낌이 들기  때문에 반복해서 틱 행동을 하는 것입니다.

틱이 나타나는 요인에는 기본적으로 두뇌 시스템이 불안정한 것으로 보며 그 근본에는 심리적으로 과도한 불안감과 스트레스 때문입니다. 실제로 틱장애 아동은 또래보다 불안감을 더 잘 느끼고 같은 일을 겪어도 스트레스를 더 쉽게 받는 경향이 있습니다.

성인 틱장애도 극심한 스트레스를 주된 원인으로 보고 있으며 스트레스가 과도하게 받거나 긴장할 때 증상이 악화됩니다. 틱을 치료하기 위해서는 행동자체를 치료하는 것이 아니라 근본적인 스트레스 원인을 찾아 해결되어야만 합니다.

현재 스트레스의 원인을 스스로 알기 어렵다고 하셨는데 자기 스스로 인식하지 못하는 긴장과 불안이 높을 수 있습니다. 현재 학생의 긴장과 불안의 정도가 심하기 때문에 그 증상이 틱으로 나타나는 것으로 보입니다.

현재 틱증상이 나타나고과 ADHD위험의 상황이신데 스스로의 의지로 치료할수 있는 것이 아닙니다. 전문 상담사를 만나 그 원인을 제대로 파악하여 근본적인 원인에 대해 알고 치료하는 것을 추천 드립니다.

틱장애를 치료하지 않으면 증상이 악화되어 일상생활과 사회생활에 어려움을 겪게 되며 그로 인해 대인기피증, 우울증, 자살충동 등을 느낄 수 있어 초기에 치료받는 것이 좋습니다.

<<스트레스 해소를 위한 TIP>>

스트레스를 받는 상황에는 잠시 심호흡을 합니다.

스트레스를 받는 상황이 오면 잠시 심호흡을 한 후에 근육이완요법을 사용하여 마음을 다스립니다. 화를 내는 것과 화가 나는 것과는 다릅니다. 화는 누구에게나 얼마든지 날 수 있는 것으로 이 감정을 어떻게 잘 다스리는 것에 차이가 있습니다. 근육 이완 요법이란 우선 팔, 등, 다리 등 각 근육별로 1-10까지 세면서 근육을 긴장시킵니다. 최대한 긴장시킨 상태로 잠시 몸을 둡니다. 그 후에 다시 1-20을 세면서 천천히 근육을 이완시킵니다. 20에 가까워지면 근육은 거의 긴장을 못 느끼는 상태까지 이완시킵니다.

자신이 느끼는 스트레스를 의식화해서 말로써 표현합니다.

혼잣말을 통해서 자신이 느끼고 있는 스트레스에 대한 감정과 생각을 있는 그대로 느끼고 표현합니다.

규칙적인 운동을 합니다.

규칙적인 운동 특히 유산소 운동은 스트레스를 해소하고 긴장을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 운동은 뇌가 세로토닌을 방출하게 하므로 기분을 개선할 수 있습니다. 일주일에 최소 150분의 중간 강도 운동을 하는 것을 목표로 합니다. 적당한 강도의 운동은 심박수를 높이고 호흡을 더 빠르게 하는 것을 의미합니다.

카페인을 피합니다.

너무 많은 카페인을 섭취하는 것은 평상시보다 더 많은 불안을 야기할 수 있습니다. 카페인은 숙면을 방해하고 심박수를 빠르게 하기 때문입니다. 피곤한 상태로는 불안한 감정을 제어할 충분한 힘이 없습니다. 커피, 차, 탄산 음료 및 에너지 음료와 같은 카페인이 포함 된 음료를 피하면 불안 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

술 담배를 하지 않습니다.

술과 담배는 불안을 더 악화시키는 것으로 나타납니다. 오직 적당한 수준의 술을 마시거나 담배를 끊는 것이 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 평균 일주일에 마셔도 적당한 수준의 강도는 맥주 3.4L와 저 강도 와인 10잔에 해당합니다.

지지 그룹과 지속적으로 컨택합니다. 

지지 그룹은 불안을 관리하는 방법에 대한 조언을 제공할 수 있습니다. 또한 비슷한 경험을 갖고 있는 다른 사람들을 만날 수 있는 좋은 방법이기도 합니다. 지원 그룹은 종종 대면 회의를 주선하여 다른 사람들과 자신의 어려움과 문제에 대해 이야기 하며 서로 정보를 공유하고 지지할 수 있습니다.

본 센터는 아동과 청소년을 비롯한 모든 연령의 상담을 진행하는 센터로 집단상담, 치료놀이 및 각종 상담방식이 다양한 치료센터입니다. 또한 전문 치료사가 배치되어 고민하고 어려워하는 부분을 정확하고 친절하게 상담을 해 드리고 있습니다. 자세한 사항은 홈페이지를 방문하시어 참고하시기 바랍니다.

출처:

김희운(2015). 증가하는 성인 틱장애, 원인은 무엇? 한국경제뉴스 발췌.

NHS(2018). Generalised Anxiety Disorder in Adults. Retrieved from https://www.nhs.uk/conditions/generalised-anxiety-disorder/

사진출처: 구글(재사용가능)

작성자: 한국아동청소년심리상담센터 인턴 백신혜

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