[엔슬림] (연예인다이어트식단)연예인다이어트식단

[헵시바]

연예가소식을 중계하는 매체나 방송 프로그램에 다이어트열풍을 몰고 오는

연예인들이 늘어나고 있다.

특히나 연예인들의 다이어트성공기소식과 그들이 시도한 다이어

트식단표는 매체를 통해서 엄청나게 빠른 속도로 퍼져나간다.

" 연예인 누가 닭가슴살 위주로 먹어서 뺐다더라, 누구는 고구마다이어트 한다더라." 등등의 수다거리가 다

이어트를 시도하는 여성들 사이에서는 단연 화제다.

연예인다이어트식단의 구성 음식들도 예전과는 많이 달라졌다.

소녀시대 다이어트식단

여름이맘때면 이슈가 되고 있는 연예인 다이어트!!
무작정 따라하는 것도 좋지만연예인 같은 경우는 전문가를
통해 하기 때문에 다이어트후 부작용 없이 아름다움과 건강을
유지 할수 있다고 하네요.

늘씬한 각선미와 아름다운 몸매를 가진 소녀시대다이어트

다이어트프로그래머 이경영 박사님이 소녀시대 다이어트식단을 분석해 보았는데요.

1. 소녀시대 다이어트 식단 : 단백질 강화 한식 다이어트

하나. 전반적인 식단 분석 : 현미밥 중심의 한식 상차림이지만 단백질 구성을 강화했고

1500칼로리 정도로 30-40대 여성 권장량 1900칼로리에 비해 400칼로리 절약한

식단으로 장기간 무리없이 할 수 있는 다이어트이다.

다른 연예인 다이어트에 비해 영양 균형 완성도가 높다.

둘. 어떤 사람에게 적합한가

밥과 같은 탄수화물 선호도가 높은 분들에게 좋다.

건강을 해치지 않고 장기간 천천히 체중 감량을 원하는 분

셋. 추가 영양소 음식

다른 연예인에 비해 영양 균형을 이룬 식단이지만 칼슘이 20-40대 여성 권장량700mg의 절반 정도이다.

칼슘이 풍부한 멸치, 건새우를 반찬으로 추가하거나 식사 후 간식으로 저지방 우유나 떠먹는 요구르트는 먹는 것이 좋다.

저지방우유 260mg, 호상 요구르트 182mg

[소녀시대 다이어트식단표]

현미밥 150g + 닭가슴살구이 100g + 계절나물(시금치) 50g + 데친 브로콜리 5쪽 50g

( + 점심이나 저녁에 양배추 파프리카 샐러드 100g (+오리엔탈 드레싱) )

* 예전에 연예인 다이어트 칼럼에 제시된 소녀시대 식단과는 다소 차이가 있었습니다.

아침, 점심은 크게 차이가 없으나 점심의 견과류가 빠지고 예전 소녀시대 식단에서는 저녁에 현미밥

대신 고구마, 달걀, 샐러드를 작성했는데 이번에는 따로 언급이 없어 제시된 식단을 그대로 작성하였 으며,

아침 식단과 점심 저녁 식단은 동일하게 작성하였고, 점심이나 저녁에 양배추파프리카샐러드를 추가하라고 하여 점심에 추가하였습니다.

* 분석

1. 탄수화물 : 단백질 : 지방 = 49.2 : 33.7 : 17.1

2. 각 영양소 섭취량

- 에너지 : 1473kcal (20대 여성 권장량 2100kcal,

30~40대 여성 권장량 1900kcal, 50~60대 여성 권장량 1800kcal)

- 탄수화물 : 178g (케톤체 위험 없음)

- 단백질 : 122g (20~60대 여성 권장량 45g)

- 식이섬유소 : 20g (20대 여성 충분 섭취량 25g, 30~40대 여성 충분 섭취량 23g, 50~60대 여성 충분 섭취량 22g)

- 칼슘 : 309mg (20대 여성 권장량 700mg, 30~40대 여성 권장량 700mg, 30~40대 여성 권장량 800mg)

- 철분 : 13mg (20대 여성 권장량 14mg, 30~40대 여성 권장량 14mg, 50~60대 여성 권장량 9mg)

- 아연 : 7mg (20~60대 여성 권장량 8mg)

다이어트프로그래머 이경영박사님이 분석한 소녀시대다이어트식단은 요???

1. 전반적 식단 분석?

장점 : 일반적으로 체중조절을 위해서는 하루 500kcal를 더 적게 섭취하거나 자신의 기초대사량만큼은 섭취하는 것이 에너지 절약 시스템으로 전환되지 않으면서 요요현상이 일어나지 않는다.

20~60대 에너지 영양권장량이 1800~2100kcal인 점을 감안할 때 건강을 해치지 않고 다이어트를 할 수 있는

효과적인 식단이라고 할 수 있다.

한국인의 경우 밥을 주식으로 하기 때문에 탄수화물의 선호도가 높은데 현미밥이 식단에 구성되어 있어 다이어트 후 생길 수 있는 탄수화물 중독증도 예방되며, 특히 식이섬유소가 풍부한 현미밥으로 인해 포만감과 변비도 예방할 수 있다.

단점 : 크게 단점은 없다.

2. 어떤 사람에게 적합한 다이어트식단인지?

장기간 천천히 체중감량을 목적으로 하는 사람

운동을 병행하여 근육을 키우고 체지방을 감량 목표로 하는 사람

요요현상을 많이 겪은 사람

3. 여기에 어떤 영양소를 더 먹으면 좋은지?

다른 연예인 다이어트 식단과 달리 비교적 영양소밸런스가 균형적이다. 그렇지만 칼슘이 다른 영양소에 비해 현저하게 부족하다.

(20~40대 칼슘 권장량 700mg, 50~60대 칼슘 권장량 800mg)

칼슘이 풍부한 건멸치, 건새우 등을 반찬으로 추가해서 섭취하고, 우유나 유제품에도 칼슘이 풍부하게 함유되어 있으며 체내 이용률이 좋아 가장 우수한 급원이므로 간식으로 저지방우유나 저지방 요구르트를 섭취하는 것이 좋다.

[좋은girl]

꼬박꼬박 누군가가 저렇게 차려준다면.......

[♡사랑♡]

먹으면서 다이어트 할 수 있는게 신기했어요~~


거기에다 운동없이도 살이 빠진다는게 더 신기했구요~~


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한달에 무려 7kg이나 감량했어요^^


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돈을 버렸다고만 생각했는데~시간이 지나면서


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그래서 혼자 알고 있기 아까워서 이렇게 글을 써요~


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