당뇨 어떻게 다스리나

[강희성]

당뇨 어떻게 다스리나

당뇨는 조기에 예방하는 것이 중요하다. 10대나 20대부터 적절한 운동을 지속하고 균형 있는 식사를 유지하며 당뇨병에 대한 전반적인 지식 습득과 함께 계속적인 관리를 해야 한다. 먼저 규칙적인 생활이 기본. 약 복용 시간, 인슐린 주사 맞는 시간, 식사 시간 과 식사량을 일정하게 지키는 것이 중요하다. 표준체중을 유지하기 위해 식사요법과 운동요법을 철저히 병행해야 한다. 규칙적으로 병원을 방문하는 것도 중요하다. 정기적으로 혈당검사를 하여 혈당 수치와 앞으로의 치료 방법에 대해 의사와 논의하고, 만성 합병증을 조기에 발견해 예방할 수 있기 때문이다. 의사의 처방을 받지 않은 약물은 함부로 복용하지 않는 것이 좋다. 인슐린과 상호 작용하여 혈당치를 떨어뜨리거나 오히려 높여주는 약물을 잘못 복용할 수 있기 때문이다.

당뇨에 좋은 운동과 주의해야 할 점

운동은 칼로리를 소모시켜 식사요법의 효과를 증진시키고 혈당을 직접 떨어뜨리며, 장기적으로는 당뇨병의 합병증을 예방하고 스트레스를 줄여 정신 건강에도 도움이 된다. 운동으로 당뇨환자에게 위축되기 쉬운 근력 향상을 기대할 수 있고, 혈액의 점성도를 낮춰 혈액순환이 잘되게 하며, 혈소판의 기능에도 영향을 주어 혈전증 예방에 도움이 된다. 비만형 인슐린 의존형 당뇨환자들에게는 체중 감량을 위하여 식사요법의 보완 수단으로도 운동이 효과적이다.

효과적인 운동법

하루 30분, ‘중’의 강도로 일주일에 다섯 번 이상 운동하는 것이 좋다. ‘중’의 강도는 몸에 땀이 약간 나고 숨이 찰 정도의 운동 강도를 뜻한다. 빨리 걷기, 가볍게 뛰기 정도의 유산소 운동과 근력강화 운동을 병행하는 것이 좋다.

매일 규칙적인 운동_매일 규칙적으로 할 수 있는 운동이 좋다. 출퇴근 시간을 이용해 걷기, 엘리베이터를 이용하지 않고 계단 오르내리기, 아침 체조, 일주일에 3~4회씩 자전거 타기 등 여러 가지 운동을 할 수 있다. 운동 시간은 가능한 한 매일 같은 시각에 하는 것이 좋다.

가벼운 전신운동이 효과적_정적인 운동과 동적인 운동을 함께 하는 것이 좋다. 운동요법은 일시적으로 해서는 그 효과를 기대할 수 없다. 하루 300kcal 이상 소모할 수 있는 운동을 선택해 지속적으로 한다. 무리한 운동으로 땀을 너무 많이 흘리는 것은 위험하며 산책, 조깅, 맨손체조, 자전거 타기 등 가벼운 전신 운동이 좋다. 매일 30분 정도 빠른 속도로 걷기, 자전거 타기, 테니스 등도 바람직하다. 운동 빈도는 혈당 조절을 위해 일주일에 3일 이상 하는 것이 좋다.

강도 약한 운동을 오래하는 것이 바람직_당뇨환자를 위한 운동은 강도 높은 운동을 짧게 하기보다는 강도가 약한 운동을 오래하는 것이 더 좋다. 가벼운 산책은 30분에서 1시간, 경보라면 10~30분, 대부분의 구기 종목은 15~30분 정도가 적당하다. 운동 시간은 한꺼번에 하는 것보다는 중간에 잠시 휴식을 취하면서 반복하거나, 혹은 하루에 몇 번으로 나눠서 하는 것이 더 좋다.

식후 운동이 좋다_흔히 아침 일찍 하는 운동이 좋다고 하지만 당뇨환자에게는 그렇지 않다. 혈당이 가장 높아지는 시간이 식후 30분에서 1시간 사이이기 때문에 운동하기 좋은 최적의 시간은 식후 30분 이후부터다. 매일 일정량의 인슐린 주사나 많은 양의 경구혈당강하제를 처방받은 경우 공복 혹은 식전 운동은 바람직하지 않다.

주의 사항

과도한 운동은 금물_지나치게 과도한 운동은 근육에 무리를 가져오고 저혈당의 위험을 높인다. 특히 공복에 하는 운동이나 장기간의 산행은 저혈당의 위험을 더욱 증가시키므로 저혈당에 대한 충분한 대비가 필요하다.

운동 제한도 필요_아무리 운동요법이 당뇨병에 좋다고 해도 병 상태와 합병증 유무에 따라 운동이 아닌 안정이 필요한 경우도 있다. 신장 합병증이 심한 경우, 신장염이나 폐렴과 같은 급성 감염성 질환이 동반되는 경우, 시력 장애가 심한 경우, 혈관 합병증 등 심장 질환이 동반되거나 호흡기 질환에 의한 호흡곤란이 있는 경우에는 운동을 제한하는 것이 좋다.

신발 크기에도 세심한 주의를_당뇨환자에게 발 건강은 상당히 중요하다. 그런 만큼 운동할 때 신발에도 신경 써야 한다. 운동화는 발이 편하고 잘 맞는 것을 고른다. 당뇨병에 걸리면 혈액순환이 잘 되지 않아 발에 궤양이 생길 우려가 많고 발에 상처가 나면 잘 낫지 않기 때문이다.

운동 후 식사량 조절은 필수_운동 후에는 조갈이 나면서 식욕이 증가하는 경우가 있다. 즉 식사요법을 철저히 지키지 않은 경우에는 식사량이 많아지거나 간식 양이 늘어나 오히려 운동 효과가 무산되기도 한다. 스스로 절제하려는 노력이 반드시 필요하다.

당뇨, 안전하게 운동하는 것이 중요하다!

1. 가급적 혼자보다는 다른 사람과 여럿이 하는 것이 좋다.
2. 운동 중이나 운동 후에 고통이 느껴지면 중단하고, 피로감이나 후유증이 남는 운동도 삼간다.
3. 본격적인 운동으로 들어가기 전 가벼운 준비운동은 필수. 운동이 끝난 후에도 가벼운 정리 운동을 한다.
4. 운동 강도를 갑자기 높이지 말고 서서히 올리도록 하고, 휴식을 충분히 취한다.
5. 운동 시간이 길어지거나 더운 날씨에 운동할 때는 수분 섭취를 충분히 한다.
6. 운동 후에는 보행 수, 운동 시간, 운동 거리, 힘들지는 않았는지, 운동 전후의 혈당 수치 등을 기록하고 스스로 운동의 내용에 대해 평가한다.

당뇨 명의 차봉연 박사의 식생활 어드바이스

당뇨에 좋은 생활 습관

당뇨병을 잘 관리하기 위해서는 방해가 되는 생활 습관을 바람직한 습관으로 변화시키는 것이 필요하다. 힘들더라도 일단 1개월, 다음은 3개월, 6개월까지 실천하다 보면 대부분 습관으로 자리 잡게 된다. 이때 실천에 방해가 되는 요인을 제거하는 것이 좋은데, 먼저 간식을 많이 먹는다면 집과 회사에 있는 간식을 모두 치우고, 가족의 도움을 받아 식후에 가족이 모여 과일을 먹는 습관을 없애는 등 적극적인 노력을 해야 한다. 당뇨병은 흔히 우울과 불안을 동반하는 만성질환이기 때문에 긍정적인 마음을 갖는 것도 중요하다.

간식 먹는 습관을 없앤다_요즘은 대부분의 직장에서 간식 타임을 따로 마련할 정도로 간식이 보편화되어 있다. 식사 중간에 허기를 덜기 위해 간식을 자주 먹는데 주로 빵과 과자, 떡, 고구마 등의 탄수화물을 섭취한다. 간식을 먹게 되면 탄수화물 섭취가 늘 수밖에 없고 탄수화물을 먹으면 더 쉽게 허기를 느끼게 되므로 간식 먹는 습관을 없애는 것이 좋다.

스트레스를 없앤다_ 과도한 스트레스는 모든 병의 근원. 스트레스가 장기간 지속되면 부신피질 호르몬의 분비가 증가해 인슐린 분비가 억제되고 인슐린 저항성이 유발되어 인슐린의 작용을 방해한다. 이로 인해 혈당과 혈압이 높아져 당뇨가 생길 수 있고 면역력도 떨어진다. 자신의 일을 잠시 뒤돌아보고 여유를 갖는 노력이 필요하다. 적절한 휴식과 취미생활 등이 도움이 된다.

가까운 거리는 걷는다_ 운동 부족으로 인한 비만은 당뇨의 원인이 될 수 있다. 시간을 내서 운동하는 것이 어렵다면 가장 쉬운 생활 속 걷기부터 시작한다. 대중교통을 이용하고 한두 정거장 정도의 가까운 거리는 걷도록 한다. 엘리베이터 대신 층계를 이용하는 것도 좋다.

습관적인 TV 시청을 줄인다_ TV를 보면서 무의식적으로 간식을 먹거나 식사하는 습관은 좋지 않다. 양 조절이 어렵고 과식할 수 있기 때문이다. 게다가 요즘 TV에는 맛집이나 음식을 소개 하는 프로그램이 많은데 무엇이든 과하면 좋지 않은 법. 식사량 절제나 식습관을 바꾸는 데 방해가 될 수 있다. TV를 보는 대신 야외로 나가 몸을 움직이는 것이 좋다.

음주와 흡연은 삼간다_ 술의 가장 큰 부작용은 혈당 조절을 방해한다는 것이다. 술에 포함된 알코올은 혈당을 너무 높거나 낮게 만들 수 있다. 부득이하게 술을 마실 경우 기본적으로 혈당 조절이 잘되는 상태에서 식사와 함께 반주 형태로 일주일에 1~2회, 술 종류에 상관없이 한두 잔 정도로 제한하는 것이 좋다. 담배는 혈액의 흐름에 중대한 영향을 미치기 때문에 반드시 끊어야 한다. 당뇨병성 망막증의 진행도 흡연자가 비흡연자에 비해 상당히 빠르게 진행된다.

당뇨 자가진단 체크리스트

이유 없이 피곤하다.
전신이 나른하고 기운이 없다.
잠을 충분히 잤는데도 피곤이 가시지 않는다.
몸이 땅속까지 꺼져 들어가는 느낌이 든다.
시도 때도 없이 졸음이 온다.
소변을 자주 많이 본다.
갈증을 자주 느낀다.
금방 배가 고프고 음식을 많이 먹는다.
가끔 단것이 당긴다.
갑자기 살이 찌기 시작한다.
많이 먹는데도 살이 빠진다.
종기나 염증이 자주 생긴다.
상처가 나면 잘 낫지 않는다, 습진이나 무좀이 생긴다.
외음부나 항문이 가렵다.
자주 곰팡이에 감염되고 가려움증이 심하다.
눈 근육이 일시적으로 마비되어 시야가 몽롱해지거나 이중 시야가 나타난다.
백내장으로 시력 장애가 생겼다.
망막에 출혈이 생겨 시력이 떨어진다.
한쪽 눈꺼풀이 내려앉아 잘 뜨지 못한다.
밤중에 다리가 마비되거나 뜨끔뜨끔한 통증을 느낀다.
손발이 저린다.
기억력이 현저하게 떨어진다.
손바닥이 눈에 띄게 붉어진다.
심한 설사나 변비가 생긴다.

위 증상 중 5~6개 이상 일치하는 증상이 나타나면 즉시 혈당을 검사해 당뇨병 여부를 확인해야 한다.

당뇨를 다스리는 식사요법

단순히 어떤 음식을 줄이거나 제한하는 것이 아니라 건강한 식사를 계획하고 실천하는 것이 중요하다. 식사요법을 잘 실천하면 혈당과 혈중 지질 농도가 정상에 가까운 수준으로 유지되어 적절한 체중을 유지할 수 있고 합병증을 예방하는 데 도움이 된다.

규칙적인 식사_매일 일정한 시간에 알맞은 양의 음식을 규칙적으로 먹는 것이 중요하다. 적절한 열량 섭취와 규칙적인 식사는 혈당 조절에 도움이 된다. 모든 영양소를 골고루 섭취하고 자신에게 알맞은 양을 먹는 것이 좋다. 과식하면 혈당 조절이 어려워지고 반대로 너무 적게 먹으면 영양 상태가 나빠진다.

단 음식은 피한다_단 음식은 되도록 먹지 않는 것이 좋다. 당분이 많은 음식은 칼로리가 높고 혈당이 상승할 수 있으므로 단맛이 나는 빵, 떡, 과자류, 초콜릿, 케이크, 아이스크림, 사탕 등을 먹지 않도록 한다. 특히 설탕이나 꿀 등 단순당의 섭취를 주의해야 한다. 단순당은 농축된 열량원이며 소화흡수가 빨라 혈당 상승을 촉진한다.

과일 섭취를 줄인다_과일은 무조건 좋다고 생각하는데 그렇지 않다. 과일엔 당질이 함유되어 있어 많이 먹을 경우 혈당을 상승시킬 수 있다. 하루에 사과(중) 1/3개(80g), 딸기(중) 7개(150g), 오렌지(대) 1/2개(100g), 포도(소) 19알(80g), 토마토(소) 2개(350g) 정도가 적당하다. 오랫동안 숙성시킬수록 당도가 높아지므로 되도록 신선한 과일을 먹는 것이 좋다. 흔히 토마토는 채소로 알고 있어 많이 먹어도 괜찮다고 생각하는데 적당량만 섭취하는 것이 좋다.

기름 섭취를 피한다_기름기 많은 음식은 피하고 담백한 음식을 섭취한다. 지방은 칼로리가 높아 체중을 증가시키고 혈당 조절에 도움이 되지 않는다. 또한 혈중 콜레스테롤 수치를 상승시켜 동맥경화증 같은 심혈관계질환의 위험을 높일 수 있다. 따라서 동물성 기름뿐 아니라 식물성 기름도 많이 먹지 않는 것이 좋다.

싱겁게 먹는다_염분과의 전쟁이 중요한 사회문제로 떠오르고 있는 현실. 염분을 많이 먹으면 혈압이 상승하고 심혈관계질환의 위험을 높일 수 있다. 혈압이 높으면 뇌와 심장, 신장 등에 좋지 않은 영향을 미치기 때문에 당뇨병 환자에게는 특히 문제가 될 수 있으니 되도록 싱겁게 먹는 것이 좋다.

탄수화물 섭취를 줄인다_밥과 떡, 국수, 빵, 고구마, 옥수수, 감자 등의 탄수화물 섭취를 절대적으로 줄여야 한다.

음료수를 마시지 않는다_우리가 무의식적으로 마시는 음료수에는 당분이 상당량 포함되어 있으므로 마시지 않는 것이 좋다. 과일 주스도 좋지 않다. 주스나 즙의 형태보다는 섬유소가 풍부한 생과일을 먹는다.

식이섬유소를 섭취한다_식이섬유소를 적절하게 섭취하는 것이 좋다. 식이섬유소는 혈당과 혈중 지방의 농도를 낮추므르 혈당 조절과 심혈관계질환의 예방에 도움이 된다.

올바른 외식을 한다_외식할 때는 다양한 식품이 포함되어 영양소의 균형을 유지할 수 있는 한식과 일식으로 선택하고 튀김이나 볶음류 등의 양식과 중식은 자주 섭취하지 않는 것이 좋다. 된장국 국물, 장아찌, 염분이나 기름이 함유된 면류의 국물은 남기도록 한다. 외식 시 영양소를 골고루 섭취하지 못했다면 부족한 식품은 다른 끼니에 보충한다. 과식했을 경우 충분한 운동으로 과잉 열량을 소모하고 다음 끼니 식사량을 줄인다.

이미지 목록
활동량 기준표	1일 열량별 식품 교환 단위 수

당뇨와 합병증에 대한 Q＆A

검사 없이도 합병증 여부를 아는 증상이 있나?

당뇨병 합병증 중 일부 합병증은 환자가 호소하는 증상으로 알 수 있다. 밤에 발이 심하게 저리면 신경합병증을 의심할 수 있다. 하지만 어떤 합병증은 증상에 관계없이 검사로만 알 수 있다. 망막합병증이나 신장합병증은 초기에는 아무런 불편을 느끼지 못하므로 반드시 정기검진이 필요하다.

당뇨병에 걸렸을 경우 시간이 지나면 반드시 합병증이 오나?

합병증은 단지 당뇨병을 오래 앓는다고 오는 것은 아니다. 오래 앓을수록 혈당에 노출된 시간이 길어지니까 합병증 위험이 높아지는 것이다. 혈당 조절을 잘하면 아무리 오래 앓았다고 해도 심각한 합병증이 생기는 것을 예방할 수 있다.

당뇨환자는 평소 발 관리가 중요하다고 하는데 구체적으로 어떻게 하면 되나?

당뇨병성 발병변은 대부분 작은 피부 손상에서 시작되지만, 조기에 신속히 치료하지 않으면 심각한 상태에 이르러 절단의 원인이 될 수 있다. 예방 차원에서 평소 발 관리가 중요하며, 매일 발을 청결히 유지하고 잘 관찰해야 한다. 금연과 금주를 실천하고 매일 발에 로션을 발라주어 피부가 갈라지거나 건조해지는 것을 예방하고, 발톱은 일자로 깎고, 항상 면 양말을 신는다. 너무 오래 서 있거나 다리를 꼬는 자세는 피하는 것이 좋다. 신발은 통기성이 좋은 신발을 신고 맨발로 다니는 것은 피해야한다.

운동 중 목이 마르면 물을 많이 마시는 것은 괜찮나?

운동 중 수분을 섭취하는 것은 중요하다. 하지만 물을 너무 많이 마시면 위에 부담이 갈 수 있다. 조금씩 여러 번에 나누어 섭취하는 것이 좋다.

당뇨병에는 탄수화물이 좋지 않다고 하는데 밥 대신 채소를 많이 먹는 것은 괜찮은가?

밥과 채소가 우리 몸에서 하는 역할은 완전히 다르다. 자신의 식사량 내에서 공복감을 없애기 위해 채소를 추가로 먹는 것은 괜찮다. 하지만 밥 대신 채소를 먹는 것은 내 몸에 필요한 칼로리와 영양소 섭취가 제대로 되지 않기 때문에 건강상 문제가 생길 수 있다.

인슐린을 맞다가 끊을 수도 있나?

인슐린은 중독되는 것이 아니다. 혈당이 정상으로 돌아오면 인슐린 주사를 맞지 않고 약으로 바꿀 수 있다. 식사와 운동으로 혈당이 조절되지 않으면 약을 먹는 것이다. 약을 먹다가도 식사와 운동만으로 혈당 조절이 되면 약을 끊을 수 있다. 하지만 약으로 혈당 조절이 안 되면 인슐린 주사로 혈당을 조절하게 된다. 따라서 식사와 운동 요법이 필수다. 식사와 운동 요법을 철저히 하면 인슐린 주사를 끊는 것이 가능하다.

당뇨 식단의 예

아침 수수밥+배춧국+미역초무침+달걀찜+ 총각김치+봄나물 비타민 샐러드(곡류군2+어육류군1+채소군2+지방군1)

점심 보리밥+물오징어찌개+닭구이와 채소쌈+ 실파강회+표고피망볶음+포기김치(곡류군2+ 어육류군 저지방1+어육류군 고지방1+ 채소군1+지방군1)

저녁, 간식 조밥+콩나물국+돼지고기김치볶음+ 조기찜+부추무침+깍두기(곡류군3+ 어육류군 저지방1+어육류군 고지방1+ 채소군2+지방군1)
고구마칩+볶은 콩가루 뿌린 인절미구이+ 우유+주스+오렌지(곡류군1+우유군1+과일군2)

식품 교환표를 이용한 당뇨 식단

1단계 6가지 식품군의 1교환 단위 파악하기

같은 군 안에서 1교환 단위끼리 자유롭게 바꿔 먹을 수 있다. 예를 들면 곡류군에 있는 보리밥 1/3공기는 같은 군에 있는 식빵 1장으로 대체할 수 있다. 하지만 곡류군의 보리밥을 지방군에 있는 베이컨과 바꿔 먹을 수는 없다.

곡류군│쌀밥 70g(1/3공기) 100kcal
어육류군│저지방 조기 50g(작은 크기 1토막) 50kcal, 고지방 소갈비 30g(작은 크기 1토막) 100kcal
채소군│시금치 70g(익힌 것 1/3컵) 20kcal
지방군│호두 8g(큰 것 1개) 45kcal
우유군│우유 200g(200ml 1팩) 125kcal
과일군│딸기 200g(중간 크기 15개) 50kcal

2단계 표준체중과 필요한 하루 열량 계산하기

남성과 여성에게 필요한 하루 열량 계산법
남자의 표준체중 = 키(m)×키(m)×22
여자의 표준체중 = 키(m)×키(m)×21
하루에 필요한 열량 = 표준체중(kg)×활동량(kcal)

3단계 1일 칼로리별 식품 교환 단위 수 배분

식품 교환표를 보고 총칼로리에 맞춰 식품 배분을 균형 있게 하면 된다, 한 끼에 너무 치우치면 오히려 혈당치가 급격하게 상승해 조절하기 힘들어지므로 하루의 식품 교환 단위 수가 정해지면 각 군의 식품을 아침, 점심, 저녁, 간식으로 골고루 배분한다.

고혈압과 당뇨를 극복한 사람들

45년째 당뇨와 친구로 지내는 탤런트 김성원

탤런트 김성원씨는 젊은 시절 89kg의 거구에 돼지고기를 10인분까지 거뜬히 먹을 정도로 대식가였다. 술, 담배를 즐겨했던 습관은 물론 불규칙한 생활 습관까지 당뇨가 찾아오기 쉬운 생활을 해왔던 것. 그러던 그는 1980년 드라마 [대명] 종영 파티에서 폭탄주를 마시고 쓰러졌다. 34세라는 젊은 나이에 당뇨 판정을 받은 그는 올해로 45년째 당뇨와 친구로 지내고 있다.

철저한 혈당량 체크와 식단 체크는 필수

그는 당뇨 환자에게 가장 중요한 것은 식생활이라고 말한다. 그의 하루 일과는 혈당을 재는 것에서 시작한다. 아침 7시쯤 눈을 뜨면 식전 혈당을 체크하고, 그에 따라 점심 식사량을 조절한다. ‘공복 혈당 수치가 조금 높다’ 싶으면 그의 점심은 소박해진다. 우유 한 잔과 바게트 몇 조각이 전부다. 그는 하루 식사량을 조절하기 위해 매일 먹는 음식을 적는 다이어리도 마련했다.

“공복혈당 수치가 높으면 그 전날 밤에 뭘 먹었는지 생각해보게 돼요. 다이어리에 기록해두면 다신 이러지 않겠다고 스스로 반성하는 계기도 됩니다.” 그는 혈당을 체크하기 위해 하루에 적게는 두 번, 많게는 다섯 번까지 손가락에서 피를 뽑는다. 검지부터 약지까지 6개의 손가락 끝이 파랗게 될 정도다. 그가 특별히 신경 쓰는 것은 밤 8시 이후로는 절대 금식하는 것. 조금만 실수해도 다음 날 혈당치에 큰 변화가 생기기 때문에 식생활 조절은 그가 가장 살뜰히 챙기는 것 중 하나다.

그는 극심한 스트레스를 피하기 위해서도 갖은 노력을 한다. 스트레스가 너무 심하면 쇼크사도 가능하기 때문이다. 그는 당뇨에 질질 끌려 다니는 것이 아니라, 당뇨를 일생의 벗이라 생각한다. 내가 환자고, 당뇨가 불치병이라는 생각을 자꾸 하게 되면 그만한 스트레스가 없다. 성우로, 탤런트로 활동한 그는 불규칙한 생활 탓에 스트레스가 심했다. 일을 조금씩 줄이면서 일중독에서도 벗어나고 그만큼 스트레스도 줄었다. 당뇨라는 사실을 처음 알았을 때도 너무 충격을 받아 괴로웠지만, 그는 이런 생각에서 벗어나기 위해 마인드컨트롤하는 연습을 계속했다고 한다. 처음에는 사람들과 식사 자리에서 마음껏 먹지 못하는 것이 스트레스가 됐다. 하지만 이제는 먼저 사람들에게 자신이 당뇨환자라는 것을 알린다. 그러다 보니 다른 사람들도 너무 무리하게 술을 권하지 않고 음식을 가려 먹는 까다로운 사람으로 오해하지도 않는다. 오히려 김성원씨의 건강에 더 신경을 써준다. 그러면서 자연스레 이로 인한 스트레스도 사라지게 됐다. “사극을 촬영하면서도 후배 배우들에게 도움을 많이 받았어요. 갑자기 몸이 떨리거나 하면 제가 당뇨를 앓고 있다는 걸 아는 후배들이 저를 위해 사탕이나 초콜릿을 챙겨주곤 한답니다.”

만보계로 하루 1만 보, 20kg의 체중 감량

그가 추천하는 운동은 걷기다. 자동차를 타고 싶은 유혹에서 벗어나기 위해 아예 차를 팔아버리고, 대신 허리에 만보계를 찼다. 그의 만보계는 당뇨환자용으로 걸음 수와 거리, 소모 칼로리가 표시된다. 아래쪽에 있는 줄을 잡아당기면 삐뽀삐뽀 하는 큰 소리가 울려 퍼진다. 걷다가 쓰러지기라도 하면 끈을 잡아당겨 주변 사람들에게 도움을 청하라는 것이다. 처음 의사가 권한 것은 하루 1만5천 보였다. 집 현관을 나선 지 2시간 30분쯤 지나면 1만5천 보가 된다. 이렇게 꼬박 석 달을 하니 몸에 무리가 왔다. 의사는 대부분의 환자들이 의사가 시키는 것을 제대로 하지 않아 운동량을 좀 높게 불러줬다며, 그 뒤 하루에 1만 보씩만 걸으라고 말했다. 그는 걷다가 갑자기 당이 떨어질 것을 염려해 운동을 나가기 전 사탕이나 초콜릿을 가방 안에 꼭 챙긴다. 그렇게 매일 운동을 하니 자연스럽게 몸무게도 줄었다. 한창 때 95kg까지 나갔던 몸무게가 75kg이 된 것. 배 둘레도 114cm에서 93cm까지 줄였다.

“사실 제 적정 몸무게는 68kg이에요. 하지만 드라마에서 주로 풍채 좋은 회장이나 사장 역을 맡아야 해서 더 이상 살을 빼진 않았습니다.”

그는 당뇨환자들에게 욕심을 버리라고 권한다. 첫째로 먹고 싶은 욕심을 버려야 한다. 밥 한 그릇을 줘도 건강을 생각해 남길 수 있을 정도여야 한다는 것. 둘째로는 남보다 편해지려는 욕심을 버려야 한다. 게으름은 당뇨로 통하는 지름길이다. 남보다 더 많이 걷고 더 많이 움직이라는 말이다. 마지막으로 빨리 나으려는 욕심을 버리라고 전했다.

“당뇨를 나의 남은 인생을 함께 살아갈 동반자라고 생각해야 해요. 내가 좋아하는 것보다는 내 친구 당뇨가 좋아하는 일을 하는 겁니다. 그래야 스트레스 받지 않고 당뇨를 다스릴 수 있어요.”

당뇨 관리의 달인 김성원이 전하는 당뇨환자 발 관리 원칙

1 절대 맨발로 걷지 않는다.
2 뜨거운 물에 담그거나 뜨거운 찜질을 하지 않는다.
3 발을 매일 관찰하고 발바닥은 거울을 사용해 상처 유무를 확인한다.
4 건조한 부위는 피부가 갈라지지 않게 풋크림을 바른다.
5 발에 잘 맞고 쿠션이 좋은 신발을 신는다.
6 새 신발은 익숙해질 때까지 천천히 신는 시간을 늘린다.
7 밤에 신는 신발은 조금 큰 사이즈로 따로 준비한다.
8 발톱은 너무 짧지 않게 똑바로 자른다.

약 없이 고혈압·당뇨 이겨낸 [당뇨클럽] 운영자 김태호씨

김태호씨는 불치병으로 알려진 당뇨를 이겨낸 사람이다. 23년 전 처음 당뇨 판정을 받고 한때는 반신불수 상태까지 됐지만, 현재는 병원 치료를 받지 않고도 14년째 당 수치가 정상이다. 그는 자신의 이런 극복 사례를 알리기 위해 [20년 당뇨 이렇게 극복했다][당뇨와 자연요법] 등의 책을 펴내고, ‘당뇨클럽’ 홈페이지를 운영하며 그만의 노하우을 전하는 데 힘쓰고 있다.

“건강보다 중요한 건 없다는 걸 아프고 나서야 깨달았어요”

그가 당뇨병 판정을 받은 것은 1990년 5월. 하고 있던 사업의 확장으로 한창 바쁠 때였다. 계속되는 피로와 잦은 소변, 급격한 체중 감량을 경험한 후 그제야 그는 병원을 찾았다. 공복 혈당 350mg/dl, 식후 2시간 혈당 500mg/dl. 정상 혈당 범위가 공복 혈당 70~110mg/dl, 식후 2시간 혈당 70~140mg/dl인 것에 비추어보면 그의 혈당은 매우 심각한 수준이었다. 병원에선 당장 입원하라고 권유했다. 하지만 그는 사업을 포기할 수 없었고, 통원치료를 하며 혈당을 일시적으로 낮추는 약만으로 1년을 버텼다. 당시 김태호씨는 당뇨에 좋다는 음식은 뭐든 찾아다녔다. 산삼, 홍삼, 바나바, 화살나무, 상황버섯, 가시오가피는 물론이고 유명 한약과 비싼 양약까지 모두 3백여 가지의 약과 건강식품을 먹었다. 하지만 일시적인 효과만 있을 뿐 그 어떤 것도 당뇨를 근본적으로 해결하지는 못했다. 결국 5개월 후 뇌졸중으로 쓰러져 식물인간 상태가 됐다. 보름 만에 그가 기적적으로 깨어났을 땐 병원 중환자실이었다. 그 후 1년 가까이 통원치료를 하며 휠체어에서 생활했다. 그 후 그는 당뇨와 관련된 모든 서적을 찾아봤다. 그 결과 그는 약물치료와 같은 일시적인 방법으로는 결코 당뇨를 떨쳐낼 수 없다는 것을 깨달았다. 그래서 그가 선택한 방법은 자연요법. 자연요법은 현대 과학의 그늘로부터 벗어나 옛날 사람들처럼 생활하는 방식이다. 자연요법에 반대되는 개념은 강제요법으로 현대 의학의 치료 방식이다. 그는 강제요법은 부분만 치료할 뿐 전체를 치료하는 완전한 원인 치료가 될 수 없다고 말한다. 당장 약을 먹으면 눈에 보이는 당 수치가 바로 떨어지지만, 실제로는 당뇨가 치료된 게 아니라는 것이다.

김태호식 자연요법 노하우

그가 말하는 자연요법은 크게 4가지로 나뉜다. 정신요법과 식이요법, 운동요법, 온열요법이 그것이다. 그중 가장 중요한 것은 정신요법. 정신요법의 핵심은 마음의 안정과 스트레스 해소, 즉 ‘마음 다스리기’다. 마음의 불안정과 스트레스는 만병의 원인이 되기 때문이다. 그는 자신이 당뇨에 걸리게 된 것도 급격한 사업 확장과 회사 경영의 어려움 때문이라고 말한다. 조급증은 삶의 여유를 잃게 하고, 내 몸을 다스리는 법을 잊게 한다.

그다음으로 중요한 것은 식이요법. 식이요법의 핵심은 영양 섭취의 균형과 조화다. 그는 현재 1일 1식을 원칙으로 한다. 오후 5시 정도에 한 끼를 아주 골고루 먹는다. 그의 식단은 채소류부터 육류까지 전 식품군을 골고루 아우른다. 영양사 출신인 아내가 그의 식이요법에 큰 도움이 됐다. 그는 당뇨환자라고 해서 고기를 아예 안 먹는 것은 좋지 않다고 말한다. 그 역시 일주일에 서너 번은 육류를 먹는다. 다만 지방을 걷어낸 삶은 고기를 주로 섭취한다. 그가 당뇨병을 앓는 사람들에게 추천하는 음식은 오리고기. 오리는 다른 육류와 달리 불포화지방산이기 때문에 혈관 건강을 해치지 않을까 염려할 필요가 없다.

세 번째는 운동요법이다. 사람들이 그에게 가장 많이 하는 질문은 어떤 운동이 당뇨에 좋냐는 것. 사실 그건 사람 체질마다 다르다. 자기에게 맞는 적당한 운동을 찾아 규칙적이고 지속적으로 알맞게 하는 것이 좋다. 그는 등산을 10년 이상 하고 있다. 매일 오르는 1시간의 등산은 어느새 그의 취미활동이 됐다. 그는 산의 모든 수목이 뿜어내는 ‘피톤치드’라는 살균성 물질이 당뇨에 좋다고 말한다. 말초신경과 말초혈관을 자극해 신체 전반의 기능을 활성화한다는 것이다.

마지막으로 온열요법은 몸과 마음을 따뜻하게 하는 것을 의미한다. 따뜻함은 사물을 풀리게 하고, 차가움은 뭉치게 한다. 몸이 따뜻하면 혈액순환도 잘된다. 효소가 가장 활발하게 활동하는 온도도 35~40℃다. 그렇기 때문에 체온이 36.5℃ 이하로 내려가지 않게 유지하는 것이 중요하다. 그는 인터뷰 말미에 당뇨환자들에게 가장 중요한 것으로 ‘조급해하지 말 것’을 꼽았다.

“당뇨병에 걸린 사람들은 모두 조급증 환자들이에요. 약을 먹고 당이 바로 떨어지길 기대하죠. 하지만 생각해보세요. 당뇨가 오는 건 아주 천천히 와요. 그렇게 천천히 온 당뇨를 하루아침에 고치려고 하는 건 잘못된 태도입니다. 천천히, 오래 꾸준히 관리하는 것이 당뇨 완치의 지름길입니다.”

당뇨 박사 김태호가 제안하는 당뇨 예방법

1 늘 긍정적인 사고로 보람찬 일을 하거나 명상을 자주 한다.
2 되도록 자연식품을 섭취하도록 노력하고 맑은 공기와 좋은 물을 마신다.
3 과음과 과식을 피하고 편식하지 않는다.
4 적당한 운동을 통해 물질대사를 왕성하게 만든다.
5 기상, 취침, 일, 운동, 휴식, 식사 시간과 식사량 등 하루의 일상을 규칙적으로 한다.
6 피를 맑게 하고 따뜻한 몸과 바른 골격을 유지한다.

취재

정은혜·정희순