안정시 심박수가 알려주는 것

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안정시 심박수가 알려주는 것

정상적인 안정시 심박수는 성인의 경우 분당 60-100회입니다.

크리스티 반 윙클, RN

Kristi는 성인 및 소아 환자를 돌보는 데 15년 이상의 경험을 가진 공인 간호사입니다. 그녀는 경력의 처음 4년 동안 소아 집중 치료실 RN으로 일했으며 그 후에는 성인 심장학/원격 측정 병동에서 일했습니다.

심박수는 심장이 1분마다 뛰는 횟수입니다. 하루 종일 다양한 활동에 참여함에 따라 변화하는 산소 요구량을 수용하기 위해 다양합니다(빨라지거나 느려짐). 가만히 앉아 있거나 잠을 잘 때의 심박수를 안정시 심박수(RHR)라고 합니다. RHR은 전반적인 건강 상태를 나타내는 중요한 지표입니다.

안정시 심박수는 "사람의 체력과 건강 상태에 대한 대략적인 추정치"라고 아이다호 주 새글의 심장 전문의인 그레고리 D. 페녹 박사(MD, FACC, FASE)는 Health에 말했습니다. 연구에 따르면 안정시 심박수가 높으면 조기 사망 위험이 증가할 수 있습니다.

** 정상적인 안정시 심박수는 얼마입니까?

정상적인 심박수는 사람마다 다르며 주어진 순간에 신체가 필요로 하는 산소의 양에 따라 증가하거나 감소합니다. 예를 들어, 운동하거나 스트레스가 많은 상황에서 뇌와 근육에 추가 산소를 공급하기 위해 심박수가 증가합니다. 반대로, 조용히 앉아 있거나 잠을 잘 때는 근육과 장기에 많은 산소가 필요하지 않기 때문에 심박수가 감소합니다.

미국 심장 협회(American Heart Association)는 성인의 경우 정상 심박수를 분당 60-100회(bpm)로 정의합니다. 100bpm 이상의 비율은 빈맥으로 알려져 있으며 60bpm 미만의 비율은 서맥으로 알려져 있습니다.

나이는 안정시 심박수에 중요한 역할을 합니다. Pennock 박사에 따르면 어린 아이들은 성인보다 RHR이 높으며 대부분의 성인은 RHR이 60에서 90 사이입니다. 그러나 "일부 개인의 경우 RHR이 60bpm 미만 또는 90bpm 이상인 것이 완전히 정상일 수 있습니다"라고 Pennock 박사는 말했습니다.

안정시 심박수에 영향을 미치는 다른 요인도 다음과 같습니다.

귀하의 일반적인 건강 상태: 일부 만성 질환은 안정시 심박수를 높이거나 낮출 수 있습니다. 불안, 스트레스, 특정 약물 및 호르몬도 안정시 심박수에 영향을 미칠 수 있습니다.

귀하의 인종: 남아시아나 아프리카계 사람들은 평균적으로 다른 인종 그룹보다 심박수가 더 높습니다.

체중: 과체중인 사람들은 RHR이 더 높은 경우가 많습니다. 그러나 저체중인 사람들은 또한 심박수가 더 높은 경향이 있습니다.

활동 수준: 일일 걸음 수가 높은 사람들은 주로 앉아서 생활하는 사람들보다 RHR이 낮은 경향이 있습니다. Dr. Pennock은 덧붙였습니다. 젊고 건강한 성인, 운동선수 및 규칙적으로 운동하는 개인은 일반적으로 그렇지 않은 사람보다 RHR이 낮습니다."

"대체로 일반적으로 높은 RHR보다 낮은 RHR이 더 좋습니다"라고 Pennock 박사는 말했습니다.

** 높거나 낮은 심박수의 원인은 무엇입니까?

단기적으로 심박수는 많은 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 고열과 습도에 있거나, 스트레스를 받거나 불안하거나, 심박수를 높이거나 낮출 수 있는 약물을 복용하는 경우 RHR이 정상 수준보다 높을 수 있습니다. 예를 들어, 베타 차단제는 신체의 아드레날린을 차단하여 심박수를 낮추도록 만들어졌습니다.

장기적이고 다양한 상태 및 기타 요인이 빈맥 또는 서맥에 기여할 수 있습니다.

빈맥의 원인

장기적으로 다음과 같은 건강 상태로 인해 심박수가 비정상적으로 높아질 수 있습니다.3

죽상동맥경화증(동맥경화) 및 말초혈관질환

고혈압

높은 콜레스테롤 수치

심장 마비

심장병

수면 무호흡증

당뇨병

스트로크

천식

만성 폐쇄성 폐질환(COPD)

서맥의 원인

심박수가 60 미만이라고 해서 반드시 질병이 있는 것은 아닙니다. 예를 들어, 활동적인 사람, 특히 운동 선수는 RHR이 40으로 낮을 수 있습니다.

서맥이라고도 하는 RHR이 낮아지는 원인은 다음과 같은 몇 가지 요인이 있습니다.5

심장 마비, 심장 질환 또는 심장 결함으로 인한 심장 손상

심장의 전기 전도 시스템에 문제가 있습니다

낮은 갑상선 수치와 같은 대사 문제

루푸스와 같은 특정 염증성 질환

심장 수술 후 합병증

전해질 불균형

특정 약물

심장 감염

수면 무호흡증

안정시 심박수가 평소보다 훨씬 낮은, 특히 어지럽거나 힘이 빠지거나 현기증이 나는 경우 항상 의료 전문가와 상의하십시오.

** 안정시 심박수 측정하기

안정시 심박수를 측정하는 방법을 아는 것이 중요하므로 집에서 측정하고 추세를 추적할 수 있습니다.

Pennock 박사는 약 3-5분 동안 앉아 있는 후 안정시 심박수를 확인할 것을 권장합니다. 그런 다음 손목이나 목의 맥박을 느끼고 1분 동안 박동을 세십시오. 그것이 안정시 심박수입니다.

많은 자동 혈압 커프는 심박수 측정도 제공합니다. 또한 시계나 활동 추적기와 같은 일부 웨어러블 심박수 모니터는 사람의 안정시 심박수를 정확하게 기록하는 것으로 밝혀졌습니다.

**RHR을 낮추는 방법

RHR이 높다면 기저 질환의 징후일 수 있습니다. 적절한 진단과 치료 계획을 위해 의료 제공자를 방문해야 합니다.

높은 RHR을 낮추기 위해 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.

의료진의 처방에 따라 심장 및 기타 약물 복용

혈압과 콜레스테롤 수치를 조절하기

카페인 음료와 알코올 섭취 줄이기

흡연 및 다른 형태의 담배를 끊는 것

영양가 있고 심장 건강에 좋은 식단 섭취

규칙적인 운동하기

규칙적인 운동은 안정시 심박수를 낮추고 낮게 유지하는 데 매우 중요합니다. 미국 심장 협회(American Heart Association)는 최상의 결과를 위해 매주 150분의 중등도 또는 75분의 격렬한 활동을 권장합니다.

팔이나 다리 근육을 단련하면 역기를 들거나 뛰는 것이 더 쉬워지는 것처럼, 심장 근육을 단련하면 심장 근육이 더 쉽게 기능할 수 있습니다. 핵심은 운동 세션 동안 심박수를 목표 또는 심장 강화 범위로 맞추는 것입니다.

** 최대 또는 목표 심박수 찾기

안정시 심박수는 휴식 중 분당 심장이 뛰는 횟수입니다. 목표 심박수는 심장 근육을 만들고 심혈관 건강을 향상시키기 위해 운동 세션 중에 심장 박동에 도달하고 유지하려는 분당 박동 수입니다.

목표 HR을 파악하려면 최대 심박수를 알아야 합니다. 최대 심박수를 결정하려면 220에서 나이를 뺍니다. 따라서 50세의 최대 목표 심박수는 약 170입니다.

중간 강도의 운동 중에는 심박수가 최대 HR의 약 50-70%에 도달하고 유지되기를 원합니다. 격렬한 운동 중에는 심박수가 최대 심박수의 70-85%가 되어야 합니다.

20-30세: 대략적인 최대 HR: 200-190; 대략적인 목표 HR: 95-170

30-40세: 대략적인 최대 HR: 190-180; 대략적인 목표 HR: 90-162

40-50세: 대략적인 최대 HR: 180-170; 대략적인 목표 HR: 85-153

50-60세: 대략적인 최대 HR: 170-160; 대략적인 목표 HR: 80-145

60-70세: 대략적인 최대 HR: 160-150; 대략적인 목표 HR: 75-136

70-80세: 대략적인 최대 HR: 150-140; 대략적인 목표 HR: 70-128

## 빠른 검토

안정시 심박수는 건강에 대한 일반적인 개요를 제공하는 필수 도구입니다. 가끔 안정시 심박수를 확인하고 추적하는 것이 좋습니다.

안정시 심박수가 걱정되는 경우, 특히 현기증, 쇠약, 실신 또는 심장 두근거림을 경험하는 경우 의료 제공자와 상의하십시오. 그리고 귀하 또는 귀하 근처에 있는 사람이 가슴 통증이나 호흡 곤란이 있는 경우 9-1-1로 전화하십시오.

자주 묻는 질문


불안이 심박수를 높일 수 있습니까?
불안은 때때로 안정시 심박수를 높이고 심장 문제와 심장 마비를 모방할 수 있습니다. 불규칙한 심장 박동(심계항진), 가슴 답답함, 가슴 통증, 발한 또는 숨가쁨이 있는 경우 의료 제공자와 상의하십시오. 이는 불안 증상일 수도 있지만, 더 심각한 심장 질환의 증상일 수도 있다.


물을 마시면 심박수가 낮아지나요?
단기간에 물을 마시는 것은 특히 탈수 상태일 때 심박수를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 가슴 통증이나 심장 두근거림이 발생하면 즉시 치료를 받으십시오.


빠른 심박수를 위해 언제 병원에 가야 할까요?
장기적으로 심박수가 걱정된다면 적절한 평가를 위해 의료진과 약속을 잡는 것이 항상 가장 안전합니다. 가슴 통증, 쇠약, 숨가쁨, 현기증 또는 현기증을 동반한 심박수가 갑자기 증가하는 경우 즉시 의사의 진료를 받으십시오.