<![CDATA[
<p style="word-wrap: normal; word-break: normal; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; color: rgb(179, 152, 102);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">안녕하세요. 알싸 가입은 꽤 되었지만 글은 처음 써봅니다.</span></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; color: rgb(179, 152, 102);"><br></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; color: rgb(179, 152, 102);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">혹시나 알싸에 재활트레이너 분들이 많을것 같아 문의해 봅니다.</span></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; color: rgb(179, 152, 102);"><br></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; color: rgb(179, 152, 102);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">4월중순에 아버지 밭일 도와드리다 발을 헛딛어서 발목이 접질렸는데, 그 시기엔 눈물날 정도로 아팠으나</span></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; color: rgb(179, 152, 102);"><br></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; color: rgb(179, 152, 102);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">차츰 괜찮아 지더군요. 붓기만 있고.. 그래서 그냥 인대만 좀 늘어난줄 알았는데 2주가 지나도 발목쪽에</span></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; color: rgb(179, 152, 102);"><br></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; color: rgb(179, 152, 102);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">통증이 있어 병원가서 엑스레이 찍어보니 의사가 MRI 찍어봐야 정확한건 알겠지만 인대 끊어진게 90%이상 확실하다고 하더군요.</span></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; color: rgb(179, 152, 102);"><br></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; color: rgb(179, 152, 102);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">"인대가 끊어졌는데 통증은 별로 없는데요?" 라고 물어보니, 차라리 조금만 찢어졌으면 통증이 심하지만 완전히 끊어지면</span></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; color: rgb(179, 152, 102);"><br></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; color: rgb(179, 152, 102);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">통증이 그리 심하지 않다고 합니다. 그래서 제가 2주만에 병원에 갔던거구요..( 혹시라도 인대쪽이 이상하면 병원 먼저 가보세요</span></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; color: rgb(179, 152, 102);"><br></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; color: rgb(179, 152, 102);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">저처럼 무식하게 참지 마시고..;;) 바로 수술 스케쥴 잡아서 발목 깁스하고 5월말에 풀었습니다. 의사선생님이 </span></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; color: rgb(179, 152, 102);"><br></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; color: rgb(179, 152, 102);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">앞으로 6개월 동안은 심한운동(축구, 농구, 배드민턴 등)하지 말라고 하시네요. 안그래도 몸이 좀 뚱뚱한 편이라 </span></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; color: rgb(179, 152, 102);"><br></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; color: rgb(179, 152, 102);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">운동 해야하는데..ㅠㅠ 깁스 푼 후에도 안쓰던 근육들이 굳어있어 스트레칭 하고 있구요. 좀 나아진 후에 발목 강화 운동은 </span></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; color: rgb(179, 152, 102);"><br></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; color: rgb(179, 152, 102);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">어떤게 안전하면서 좋을지 여쭤보려 쓰잘데기 없는 긴 글을 남겼습니다. 고수님들의 고견 부탁드립니다.</span></p><div style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><br></span></div><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; color: rgb(179, 152, 102);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">3줄 요약</span></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; color: rgb(179, 152, 102);"><br></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; color: rgb(179, 152, 102);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><b>인대는 찢어진것보다 끊어진게 덜아픔.(꼭 병원가서 확인하자!!)</b></span></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; color: rgb(179, 152, 102);"><br></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; color: rgb(179, 152, 102);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">의사말로는 6개월간 심한 운동 하지 말라지만 실질적으로 얼마만에 운동 가능한지?</span></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; color: rgb(179, 152, 102);"><br></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; color: rgb(179, 152, 102);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><b>발목 인대 강화 훈련</b>이 어떠한 것들이 있는지?</span></p>
<!-- -->
]]>
카페 게시글
…… 프리토크
발목인대 파열 및 발목인대 강화에 대한 운동 문의
=용이=
추천 0
조회 1,386
14.06.04 16:18
댓글 12
북마크 번역하기 공유하기 기능 더보기
다음검색
삭제된 댓글 입니다.
병원에서 재활치료 및 물리치료를 해주기는 하는데.. 수술후 제가 지방으로 이사를 오게 되서...;; 지방에는 재활운동치료를 딱히 해주는 병원이 없더라구요..
그래서 혹시나 홈트레이닝으로 할만한게 있을가 해서요
삭제된 댓글 입니다.
2달 이후에 운동이 가능하단 말씀인가요?
@큐이1 흠.. 저도 2달 후에나 운동 해야겠네요.. 답변 감사합니다 ^^
일단 인대부상은 최대한 환부를 쓰지 않도록하며 안정을 취하는게 제일 우선이예요. 다치신 쪽이 발목에서 앞뒤안쪽바깥쪽 중 어느부분인지는 모르겠으니 거의 내외측 중 하나일 것 같은데요, 당분간은 사용하지 않으며 물리치료를 꾸준히 받는게 좋을 듯 싶습니다.
바깥쪽 복숭아뼈 근처에 있는 인대가 끊어진거구요.. 일다니면서 병원다니기 힘들어서 일단 병원에서 알려준 스트레칭으로 버티고 있는 형편입니다.
@=용이= 아...일단은 다치신지 약간의 시간이 지난 것 같은데 따뜻하게 찜질 좀 해주시구요, 인터넷에 보면 바이오프리즈나 바이오쿨 같은 마사지 겔이 있어요 그거 구매하셔서 적당량 바르신 후 손가락으로 복사뼈 부근을 마사지해주세요. (살살 문지르듯이만)
@롤랜드고릴라 운동은
@=용이= 세라밴드같은 밴드가 있는데
@=용이= 색깔별로 강도가 다릅니다. 초록색정도면 괜찮을 거예요 그걸로 적당한 탄성을 유지하는 거리에서 사진과같이 운동을 해주시는데 대략 20회x3,4세트 정도로 해주시구요 네방향 다 같이 해주세요. 시간이 꽤 걸립니다. 밸런스를 위해서 또, 한쪽이 부상으로 힘의 균형이 무너지면 반대쪽도 과부하가 올 수 있기때문에 반대쪽도 같이 해주시는게 좋습니다.
@롤랜드고릴라 재활치료사분이 알려주신 수건으로 하는 방법이랑 유사하네요..ㅎㅎ 좋은 자료 정말 감사합니다.. 물리치료를 해야하긴 하는데
회사다니면서 하기가 시간도 안되고 힘들었거든요.. 이거로 집에서 하면 되겠니요..ㅎㅎ
@=용이= 저도 재활운동처방사였습니다 ㅎㅎ 일단 홈트레이닝으로 최대한의 효과를 볼 수 있는게 이런거네요. 더 많은 정보는 병원 한번씩 찾아가셔서 꼭 배우세요. 완쾌하시길 바라겠습니다. 당분간 절대!!무리하지 마세요. 지금 다친거 지금 관리 안하면 진짜로 평생갑니다.
지금쯤이면 많이 괜찮아지셨을듯
전 뛰는 운동은 11개월 후부터했음...