건강하고 날씬한 몸매를 만드는데 도와주는 단월드 기체조

[크리스탈]

건강하고 날씬한 몸매를 만드는데 도와주는 단월드 기체조 

날씨가 따뜻해지면서 반팔을 입을 시기도 어느새 코앞에 다가왔죠~

그동안 숨겨만 왔던 몸매를 드러내면서 걱정이 되더라구요. 

이미 40대를 바라보면서 이전과 다르게 적게 먹어도 살이 찌기 쉬우면서

내장지방이 늘어가는 것을 느낄 수 있었어요. ㅠ.ㅠ

여름옷을 정리하는데도 입지 못하는 옷이 태만이다 보니,

다이어트가 필요로 하다는 것을 절실히 느끼는데요.

예전과 같은 다이어트를 하다고 한방 다이어트 약을 챙겨먹기도 하고

보조제도 먹어보기도 하고 굶어보기도 했지만...

무엇보다 효과가 좋은것은 건강하게 식사를 하면서 다이어트를 하는 거라고 생각해요!

건강하고 날씬한 몸매가 자기관리의 척도가 되는 시대, 

살찌기 좋은 음식이 지천으로 널린 시대, 무조건 안 먹어서 빼는 미련한 다이어트 보다

자세교정을 중심으로 건강한 다이어트를 도와주는 단월드 기체조를 소개할게요. !!

단월드 기체조는 다른 운동기구없이 장소나 시간 제한없이 언제나 틈틈이 할 수 있다는 장점이 있어요!

누구나 쉽게 할 수 있는 단월드 기체조~

어떻게 할 수 있을까요?

건강한 다이어트 단월드 기체조[ 1단계] - 단전치기와 장운동 

단월드 기체조는 아랫배 단전과 장을 튼튼하게 하고 아랫배의 피하지방을 제거하고 장 속에 붙은 숙변을 떼어내주데

도움을 줘요 *^^* 

단월드 기체조 - 단전치기 

<출처:코리안스피릿>

1. 양발은 어깨너비로 벌린 채 발은 11자로 한다. 

2. 무릎은 약간 굽힌 채로 상체에는 힘을 뺀다.

3. 단전(배꼽 아래 약 5cm)부위를 양 손바닥으로 100회 가량 두드린다. 

4. 끝나면 아랫배를 시계방향으로 쓸어준다. 

단월드 기체조 - 장운동 

<출처:코리안스피릿>

1. 양 손바닥은 아랫배에 올려두고 배를 천천히 밀고 당겨준다. 

2. 내밀 때는 천천히 배를 힘껏, 당길 때는 아랫배가 등에 닿는다는 기분으로 끌어당긴다. 

3. 한 번 내밀고 당기는데 약 5초 정도씩 하여 100회를 한다. 

4. 차츰 횟수를 늘려간다. 이때 어깨가 긴장되거나 힘이 들어가지 않도록 주의한다. 

건강한 다이어트 단월드 기체조[ 2단계] - 옆구리 늘여주고 숙이기 

옆구리 군살을  빼면 허리가 날씬해지는 것은 물론 다리의 각선미까지 살아나는데 

옆구리 살과 함께 겨드랑이와 어깨 살도 함께 배주는데 도와줘요 *^^*

<출처:코리안스피릿>

1. 자리에 반가부좌를 하고 편안하게 앉아 양손을 깍지 끼고 머리 위로 쭉 뻗어준다 .

2. 숨을 들이마시면서 상체를 왼쪽으로 숙이고 잠시 그 상태로 멈춘 뒤 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아온다.

3. 반대로도 똑같이 좌우 5회씩 반복한다. 

4. 호흡은 코로 들이마시고 입으로 길게 내뱉는다. 

 이때 옆구리의 어느 부위에서 많이 통증이 느껴지는지, 몸의 어디가 가장 많이 당기는지 집중하면 효과가 탁월해요. 

건강한 다이어트 단월드 기체조 [ 3단계] - 칭찬 명상

<출처:코린아스피릿>

1. 반가부좌로 자리에 앉아 눈을 감고 심호흡을 크게 3회 한다. 

2. 어깨와 가슴의 긴장을 호흡과 함께 내려놓고 이마 앞에 스크린 하나가 떠오른다고 상상한다. 

3. 그 스크린을 통해 하룻 동안 나의 모습을 돌이켜 본다. 

4. 아침에 일어나 일을 하고 사람들을 만나고 밥을 먹었던 일 등등 최대한 구체적으로 아주 상세하게 떠올려본다. 

5. 아주 작은 것이라도 나의 바른 습관을 위해 애썼던 것을 떠올리고 칭찬해준다. 

    예를 들어 "스트레스로 폭식할 뻔 했지만 가볍게 식사한 뒤 산책을 했어" 등 돌이켜본다. 

6. "오늘도 수고 많았어, 역시 나는 할 수 있어"와 같은 긍정적인 칭찬을 3회 정도 반복한다. 

365일 하는 다이어트, 그냥 하지 말구 

건강하게 하는 다이어트를 돕는 단월드 기체조 하세요 ~~*^^*

[크리스탈]

건강한 다이어트 시작하는 참 쉬운 단월드 기체조 지금 시작합니다!