[다이어트] 정은아 전현무의 비타민이 개발한 살빠지는 비타민 체조와 다이어트 식이요법

[이방나리]

[다이어트] 정은아 전현무의 비타민이 개발한 살빠지는 비타민 체조와 다이어트 식이요법

[다이어트] 정은아 전현무의 비타민이 개발한 살빠지는 비타민 체조와 다이어트 식이요법

대한민국 대표 건강 프로그램이라고 할 수 있는 비타민!!비타민 체조 대망의 마지막 시간!!참고로 KBS 프로그램인 정은아 전현무의 비타민에서 만든 비타민 체조는 1분30초 동안 8가지 간단한 동작으로 전신운동을 할 수 있도록 구성돼 있다고 하네요~이런 좋은 걸 안 배워볼 수 없지요!한번 알아볼까요?


8th 킥복싱 자세▷ 뱃살 빼기에 효과적가볍게 뛰는 유산소 운동으로 운동효과가 큽니다.발을 차는 니킥 동작은 뱃살을 빼는 데 효과적 입니다.무릎이나 발목에 관졀염이 있으신 분은 꼭 운동화를 신고 뛰는 동작은 생략하는게 좋습니다.1. 두 손은 가볍게 주먹을 쥐어 얼굴 앞으로 모으로 무릎을 살짝 굽혀 복싱 자세를 취한 다음 제자리 에서 가볍게 앞뒤로 4회씩 뛰어줍니다.2. 다리는 자연스럽게 벌린 채 왼팔을 오른 방향으로 힘차게 뻗어줍니다. 이때 다리의 무릎은 쭉 폅니다. 이 동작은 2회 반복합니다.3. 오른팔은 왼쪽 방향으로 힘차게 뻗어주며 다리의 무릎을 쭉 폅니다. 2,3번 동작을 번갈아가며 2회 반복합니다.4. 두 발을 어깨 너비로 벌린 다음 팔을 머리 위로 쭉 뻗어줍니다. 왼발은 무릎을 직각으로 들어 올리며 팔은 위에서 아래로 내립니다. 반대쪽도 같은 동작을 반복합니다.◎ 다이어트 식이요법물은 많이 마시면 몸속 노폐물이 제거돼 신진대사가 활발해지므로 물은 하루에 2l이상 꼭 마시며 혈액순환을 좋게 하고 변비를 없애는 데도 효과적입니다.단백질이 풍부한 음식과야채 위조로 식사하며 야채, 단백질, 탄수화물 순으로 먹어 위가 포만감을 빨리 느껴 과실을 예방할 수 있습니다.여러번 나워 먹는 습관을 들이고식사량은 평소의 절반 이하로 줄입니다.▷AM 7시 아침식사 전잠에서 깨자마자 생수 1컵을 마시고 생과일 주스나 사과 1개를 먹습니다.아침에 먹는 사과는 몸을 상쾌하게 해주고 위의 활동을 도와 소화가 잘 됩니다.섬유질이 풍부해 포만감을 느끼게 해주며 식이섬유가 많아 변비에도 효과적입니다.▷ AM 9시 아침식사현미, 흑미, 보리, 율무 등을 섞은 잡곡밥을 먹습니다.잡곡에는 흰쌀의 4배 이상 섬유질이 들어 있고 탄수화물 소화를 도와 복부 비만을 막아줍니다.부기도 없애주어 피부미용에 도움을 줍니다.삶은 달걀이나 야채 등과 함께 먹으면 좋습니다.▷ AM 10~11시 간식바나나 1개나 작은 통밀빵을 먹습니다.통밀빵은 칼로리가 적고 비타민과 미네랄이 풍부해 몸속 지방을 태우는 효과가 있습니다.저지방 우유나 요구르트를 함께 먹습니다.▷PM 12시 점심식사닭가슴살, 참치, 콩으로 만든 된장찌개, 비지찌개 등 단백질이 풍부한 음식 위주로 먹습니다.콩을 삶을 때 나오는 사포닌은 몸속 지방을 낮춰 비만을 예방하는데 도움을 줍니다.지방과 단백질이 풍부한 생선도 좋습니다.특히 DHA가 함유된 등푸른 생선은 뼈를 튼튼하게 해 운동 부족으로 생길 수 있는 골다공증을예방하는 효과가 있습니다.▷ PM 3~4시 간식식이섬유가 풍부한 야채와 과일을 먹습니다.식이섬유는 천천히 소화되어 장시간 포만감을 주기 때문에 배고픔을 덜 느끼며, 인슐린 분비를억제해 배에 피하지방이 쌓이는 것을 막습니다.비타민 E가 풍부한 땅콩, 건포도, 호두 등의 견과류와함께 먹으면 콜라겐 생성을 도와 더욱 좋습니다.▷ PM 5~6시저녁식사닭가슴살, 감자, 고구마, 삶은달걀을 먹거나 잡곡밥에 조림, 두부 등을 곁들입니다.껍질을 벗긴 닭가슴살은 쇠고기나 돼지고기에 비해 포화지방이 적고, 단백질로만 구성되어 다이어트식품으로 제격, 근육을 키우는데에도 효과가 있습니다.단백질 섭쉬량이 늘면 포만감이 들어 많이 먹을 수 없는 것도 장점입니다.이로서 비타민 체조는 모두 끝!이제 열심히 따라하는 일만 남았죠~모두 힘내서 열심히 다이어트 하시길 바래요~



태그: 체조, 다이어트, 닭가슴살, 식이섬유, 식사, 킥복싱



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