훈련후기 2015년 2월 22일 일요정모훈련일지

[길상여의]

 을미년 새해를 맞이하여 회원제위의 댁내 평안하시기를 기원합니다. 이번 설날은 연휴가 길어 고향다녀오신 회원께서는 예년에 비해 편안하셨으리라 생각됩니다. 오늘 아침에는 날씨가 영상6도로 따뜻하네요! 그런데 바람이 불어 의정부쪽에는 추웠습니다. 그래도 아침 저녁으로 일교차가 큼니다. 회원 모두 건강에 유의하시기 바랍니다.

 오늘 정모는 33명이 참석을 하여 정모를 하였습니다. 인라인 스케이트장을 워밍업으로 시작하여 이남구 코치의 지도아래 스트레칭을 하였습니다. 스트레칭을 끝내고 회장님, 이코치,김총무의 공지사항을 들었습니다. 먼저 이코치의 공지사항은 오늘 장거리 훈련을 하오니 A조와 B조회원께서는 32KM이상 훈련을 하라고 하였으며, 회장님의 공지사항은 설 잘지내셨지요 새해 복 많이 받으시고 건강하시라는 덕담과 이번 서울국제 마라톤대회가 몇일 남지 않아 오늘 정모을 한다는 말이 있었습니다.

 총무에 공지사항은 다음주 3월1일 정모는 중랑육상연합회에서 주체하는 등반대회가 있어 정모을 대체한다는 말과 해마다 해오는 보름놀이인 척사대회가 등반대회와 마라톤대회에 참가하기 때문에 못한다고 하였습니다. 그리고 저번주에 인사는 하였는데 오늘 정식으로 가입인사을 한 신입회원 강상구회원의 인사소개가 있었습니다. 우리에 전통인 강상구,강상구,강상구 세 번을 외치면 환영을 하여 주었습니다. 등반대회 일정은 강마카페에 자세히 올린다고 총무께서 하였습니다. 이상으로 공지사항을 끝내고 정모훈련을 하였습니다.

 오늘훈련은 장거리인 34km훈련을 하였지요 김영수,정행기,김융희.홍성래.남상칠,고병훈,박상래,주방유,신희숙,김석환,이남구,이윤선회원 등은 24km~34km훈련을 하고, 정상모,안완준,이만희,정상용,주종열,박영자,서진범,김종록,강상구회원등이 1차급수장소에서 돌무덤,하프 훈련을 하였으며,김창희,윤종란,심상희,장덕환,이명희,김충원,최해정,김은경회원 등은 10km 훈련을 하였습니다. 이영태회원은 아주 오랜만에 정모을 참석하여 자전거로 사진을 찍어 강마카페을 풍성하게 하여 주었습니다. 김은경회원도 오랜만에 정모에 참석을 하였습니다.

⁂ 제가 조금 바빠서 늦게 정모일지을 올립니다. 이해해 주십시요

자      봉

 오늘 자봉은 권무부,임병태회원께서 자봉을 하였습니다. 자봉자들이 일찍 준비를 하여주어 우리에 터전인 녹천교에 나오니 텐트가 다 쳐있었습니다. 주로 자봉은 오늘 장거리를 한다고 하여 1차급수장소에는 제가 나가고, 2차 급수 장소인 부용천 입구에는 권무부형님께서 나갔습니다. 본부에서는 병태회원께서 하였습니다. 아침식사로는 밥에 찹쌀과 콩을 다뭄다뭄 넣어 밥만 먹어도 맛이 있었습니다. 시원한 미역국에 반찬은 코다리조림, 두부조림, 시금치나물, 배추겉져리였습니다. 심상희,이명희,채해정,김은경 및 여성회원들이 자봉을 도와 주어 잘 치렀습니다. 오늘자봉을 하신 무부형님,병태회원 수고하셨습니다. 감사합니다.

건      강

겨울철에는 추운 날씨로 근육과 인대가 경직돼

있어 넘어지면 골절의 위험이 높아집니다.

특히 노인들에게 골절이 발생하면 치유가

늦고 합병증이 나타날 수 있습니다.

좋 은 글

속이는 자를 만나거든 진심으로 감동시키고,

포악한 자를 만나거든 온화한 기운으로 감화시키며,

마음이 비뚤어지고 사욕에 어두운 사람을 만나거든

정의와 절개로 격려하라. 이렇게 하면 천하에 나의

휘하에 들어오지 않는 자가 없을 것이다.

유      머

삼식이 남편 생존비법

하루 세끼를 마누라에게 의지하는

마포불백(마누라도 포기한 불상한 백수)의 생존비법 대공개!

1. 인명재처(人命在妻)

   사람의 운명은 아내에게 있다.

2. 진인사대처명(盡人事待妻命)

    최선을 다한 후 아내의 명령을 기다리라.

3. 수신제가(手身제가)

    손과 몸을 쓰는 일은 제가 하겠습니다.

4. 처화만사성(妻和萬事成)

    아내와 화목하면 만사가 순조롭다.

5. 지성(至誠)이면 감처(感妻)

    정성을 다하면 처가 감동한다.

6. 처하태평(妻下泰平)

   아내 아래 있을 때 모든 것이 평온하다.

7. 순처자(順妻者)는 흥(興)하고 역처자(逆妻者)는 망(亡)한다~

    아내(Wife)에게 순종하면 삶(Life)이 즐겁지만, 거스르면 칼(Knife) 맞는다.

8. 지 마누라 살아실제 섬기기를 다하여라 지나간 후에 애닯다 어이하리~

    마누라가 살아있을 때 잘해야지 떠나고 나면 한탄해도 소용 없다.

생활의 지혜

폐식용유로 세탁비누 만들기

유의할 점 작업시: 가성소다액이 피부에 닿으면 화상을 입을 위험이 있으므로 주의하 고 꼭 고무장갑을 끼고 작업하도록 한다.

준비물 폐식용유 800ml, 물200ml, 가성소다100g, 우유팩, 고무장갑, 나무주걱

제조방법

A: 가성소다를 그릇에 넣고 물을 조금씩 부어 주면서 나무주걱을 저어 녹인다.

B: 가성소다가 완전히 녹으면 찌꺼기를 걸러 낸 폐식용유를 조금씩

부으면서 나무주걱으로 슬슬 저어준다.

C: 30~40분쯤 잘 저어서 섞은 후 뻑뻑해지기 시작하면 틀(우유팩을 이용)에 부어 넣는다.

D: 3~4일간 굳힌 다음 알맞은 크기로 잘라서 4일 정도 더 건조시킨다.

일요정모 참석자

권무부,김영수,김창희,정상용,정상모,심상희,이영태,조진성,윤종란,정행기,김융희.장덕환,안완준,

이만희,이명희,홍성래.김충원,박영자,남상칠,주종열,고병훈,박상래,최해정,서진범,임병태,주방유,

신희숙,김석환,김종록,이남구,이윤선,김은경,신입회원 강상구 총 33명

[붉은태양 (김석환)]

감사님!
살색 타이즈 공구하려고 했는데 보온기능이 떨어져 취소 해야겠습니다 아직도 콧물이 흘러 훌쩍거리고 있습니다......
조고문님 바람불어 추운 날씨에 급수자봉까지 해주시고 감사합니다 감기 안걸리셨는지요.....후기 잘보고갑니다

[김충원]

생생한 후기 잘보았습니다감사합니다

[주방유]

후기 잘보고 갑니다.
자세한 내용 감사드립니다