[건강] 오래 자도 피곤하다면??

[민계화]

유발하는 수면 자세로 목 인대나 척추를 틀어지게 해 통증을 일으킬 수 있고
안압을 상승시켜 눈 건강을 해친다./사진=클립아트코리아

오래 자도 피곤함을 느낀다면
수면 자세를 점검해보는 것이 좋다.
자는 동안 건강한 수면 자세를 취하는 것이
가장 바람직하지만
건강에 좋지 않은 수면 자세를 피하는 것만으로도 피로를 덜 수 있다.
오랜 시간 푹 자도 피로를 일으키는 최악의 수면 자세는 무엇일까?

수면 전문가들 사이에서는
‘엎드린 자세’가 최악의 수면 자세로 꼽힌다.
엎드린 자세로 자면
엉덩이와 등뼈가 천장을 향해 꺾이는데
이때 목 인대나 척추가 틀어지고 통증이 발생할 수 있다

또한 엎드려 자면
안압이 올라가 녹내장 위험이 높아진다.
성인 남녀 17명을 대상으로
한 국내 연구에 따르면 천장을 향해 바로 누웠을 때
16.2㎜Hg였던 눈 안압이
엎드렸을 때 19.4㎜Hg로 상승했다.
천장을 보고 누울 때보다 엎드릴 때 머리와 목에 압박이
쉽게 가해져 안압이 더 높아진 것이다.
안압은 1㎜Hg만 낮아져도 녹내장 진행 속도가 10% 늦춰진다.

건강한 수면 자세는
척추의 ‘S자’ 곡선이 유지되는 자세다.
천장을 향해 누운 상태에서
뒤통수와 목, 척추를 직선으로 놓이게 한 뒤
겨드랑이나 사타구니 간격이
45도가 되도록 팔다리를 쭉 뻗어야 한다

어깨가 말려들어가지 않도록 손바닥은 천장을 향하게 한다.
베개가 너무 높거나 낮아도 목뼈 각도가 틀어져
혈액순환이 잘 안되고 주변 근육이 경직되기 때문에
베개 높이도 신경 써야 한다.
성인 남자는 4~6㎝,
성인 여자는 3㎝의 베개 높이가 적절하다.