그것은 단지 8주 명상 배우기로 ! 더 나은 비즈니스 거래자가 될 수 있는 신비한 무기인 명상 ?

[백산]

그것은 단지 8주만에 바뀌었습니다! 더 나은 거래자가 될 수 있는 신비한 무기인 명상

소스:한국향도명상문화원

우리는 외환시장에서 너무 많은 우여곡절을 겪었고, 그로 인한 인간의 희로애락을 겪었습니다. 그러다 보니 장사를 해야겠다는 도박 정신을 가진 많은 사람들이 시장의 보이지 않는 손에 온몸을 자연스럽게 맞아버립니다. 거래로에서 계속 재배를 실천하고 결국 성공을 거두는 사람들도 있습니다.

오늘 희상준 선생님께서 동양 지혜의 본질인 무역, 명상을 향상시키기 위해 '마음으로부터 시작하는' 방법을 소개해 주셨습니다.

사실 명상 훈련은 오래 전부터 많은 해외 대기업들과 인도 출신의 정신적 멘토, 베스트셀러 작가 디팍 초프라가 월스트리트 금융 엘리트들의 명상 역할에 대해 CNBC 쇼에서 소개해왔습니다. "사실 저는 월스트리트의 수행자들을 많이 알고 있고, 명상은 그들이 더 잘 집중할 수 있기 때문에 더 생산적으로 만듭니다."

Etna Group, General Mills, Goldman Sachs Group 등은 모두 사무실에서 무료 명상 교육을 제공하여 직원들의 신경을 편안하게 합니다.

골드만 대변인 데이비드 웰스는 골드만삭스의 한 트레이더가 한때 시장이 움직이고 내부 장기가 아픈 것을 보았지만 명상을 실천한 뒤 직원의 신경이 잘 조절돼 더 안정감을 느꼈다고 말한 바 있습니다.

다른 직원들도 명상을 실천한 후, 여가 시간에 속도를 더욱 늦추고 수면의 질을 향상시킬 수 있었다고 말했습니다.

그렇다면 명상에서 실제로 효과가 있는 것은 무엇일까요? 명상은 어떻게 여러분의 거래 행동을 향상시킬 수 있을까요? 오늘은 여러분을 좀 신비롭게 보이게 만드는 이런 것들에 대해 이야기하고, 명상을 해온 독립 무역가 휴 기무라를 소개할 것이고, 또한 기무라의 아이디어를 몇 가지 인용할 것입니다.

명상 – 더 나은 거래자가 되는 비밀 무기

같은 실수를 반복하고 있습니까?

완벽한 기회가 여러분에게 주어지면, 여러분은 종종 그것을 놓칩니다?

아니면 실패에 대한 두려움으로 새로운 거래 전략을 채택하는 경우가 많습니까?

무역에서는 무엇을 해야 하는지 "알고 있지만" 할 수 없습니다.

실제로 거래에서 직면하는 모든 문제에 대한 답은 다음 두 가지로 요약됩니다:

1) 당신의 뇌가 어떻게 연결되는지

2) 당신의 사고방식은 무엇입니까

명상은 뇌를 다시 연결하고 거래와 삶에서 성공할 수 있도록 해주며, 명상을 지속한 후 일상 생활에서 더 여유롭고 과거에 자신을 압도했을 수 있는 상황에 대처할 수 있습니다.

명상을 실천하는 데는 여러 가지 좋은 이유가 있습니다. 무역과 관련하여 분명한 이점은 더 나은 관심을 불러일으키고 더 나은 무역 결정을 침착하게 내릴 수 있다는 것입니다.

기무라 씨는 명상을 실천한 뒤 마음의 상태를 조절하는 것이 좋다고 말했습니다. 내측 전전두엽 피질의 활동을 줄이면 성찰할 시간이 더 많아집니다.

과활성 내측 전전두엽 피질의 결과는 우리가 무역의 막다른 골목에 갇혀 있을지도 모른다는 것입니다. 뇌의 이 부분을 진정시킴으로써, 우리는 더 쉽게 앞으로 나아갈 수 있습니다.
명상은 단 8주 만에 당신의 뇌를 변화시킬 수 있습니다

하버드의 신경과학자인 Sara Lazar는 예를 들어 명상의 이점을 설명하고 뇌 스캔으로 테스트한 최초의 과학자 중 한 명입니다.

8주간의 마음 챙김에 기반한 스트레스 감소 프로그램을 통해, 그녀는 명상이 질병을 막을 수 있을 뿐만 아니라 여러분의 뇌를 변화시킬 수 있다는 것을 발견하고 놀랐습니다.

첫 번째 연구는 평생 명상하는 사람들이 명상을 하지 않는 사람들보다 뇌의 특정한 부분에 더 많은 회백질을 가지고 있다는 것을 보여주었습니다. 이것들은 의사 결정, 기억, 그리고 감각과 관련된 영역들입니다.

다음으로, 과학자들은 명상이 효과를 발휘하는 데 얼마나 걸릴지 알고 싶었습니다. 그들의 데이터는 두 참조 그룹의 뇌의 5개의 다른 영역이 8주 후에 뇌 부피에 차이가 있다는 것을 보여주었습니다.

명상 그룹에서는 주의력, 기억력, 학습, 스트레스 등과 관련된 4개의 다른 영역에서 뇌 부피가 증가했습니다.

그 실험은 명상하는 사람들이 섬과 감각 영역, 청각과 감각 피질에서 회색 질량이 증가했다는 것을 발견했습니다. 여러분이 집중할 때, 여러분은 여러분의 숨, 목소리, 여러분이 지금 어떻게 느끼는지를 알아차릴 수 있습니다.

감각이 향상되기 때문입니다. 명상하는 사람들은 또한 업무 기억력과 경영진의 의사 결정과 관련된 전전두엽 피질에 더 많은 회백질을 가지고 있었습니다.

명상 중 각 뇌 부위의 활동 상태

전두엽
전두엽은 추론, 사고, 계획, 감정, 그리고 자기 인식을 담당하는 조직입니다. 그것은 명상에 관여하는 뇌의 가장 깊은 부분입니다. 명상하는 동안, 전두엽은 거의 완전히 침묵합니다.

두정엽
두정엽은 주변 환경이 가져온 감각 정보를 처리하고 시공간을 파악하는 역할을 합니다. 명상을 하는 동안 두정엽의 활동이 느려집니다.

시상
시상은 감각 필터로 유용한 정보를 정리하여 더 깊은 뇌 영역으로 전달하고, 여기에 섞인 쓸모없는 정보는 필터링하여 주의력을 향상시킵니다. 명상은 시상에서 정보의 흐름을 늦춥니다.

그물 모양의 구조
망상체는 뇌의 보초병입니다. 이 구조는 들어오는 자극 정보를 받아 뇌를 경계하고 반응할 준비를 유지합니다.

명상 과정은 그물망 구조에 의해 내보내는 각성 신호의 빈도를 약화시킵니다(환경 내의 모든 종류의 자극은 생리적인 각성을 일으키며, 각성 수준은 감정의 강도를 결정합니다).

게다가, 왼쪽 해마는 학습, 인지, 기억, 그리고 감정 조절에 도움을 줍니다. 측두엽 접합부, 즉 TPJ는 원근법과 연민과 관련이 있습니다.

뇌간의 부분은 브릿지라고 불리고, 이것들은 많은 수의 조절 신경 전달 물질을 생산합니다. 뇌의 생각하는 부분인 편도선은 불안, 두려움, 스트레스와 같은 감정의 조절에 중요합니다.

과학자들은 또한 명상 상태의 신경 메커니즘에 대한 더 깊은 이해를 얻기 위해 기능적 자기 공명 영상과 같은 현대 기술을 사용했습니다.

명상을 시도해 본 적이 없는 사람의 경우 명상 시작 20분 동안 뇌 속 베타파(베타파는 고급 명상가들이 만들어내는 4가지 기본 뇌파 중 하나)가 계속 약해진 반면, 베타파 강도는 간접적으로 뇌의 처리를 나타냈습니다.

왼쪽의 조명을 받은 영역이 명상 전 베타파인데, 영상을 보면 명상 후 뇌의 베타파 강도가 크게 감소하는 것을 볼 수 있습니다.

명상: 생성되는 다양한 뇌파는 무엇입니까?

앞서 언급한 바와 같이 명상은 우리 뇌가 방출하는 전자파의 진동수를 변화시킬 수 있으며, 여기에 주요 뇌파 진동수와 그와 관련된 상태가 있습니다:

델타(0.1~3Hz) – 깊은 수면과 관련이 있음

세타(4-8Hz) - 메모리 액세스, 학습 및 창의성

알파(9-13Hz) - 긴장을 풀고 명상

베타(14~30Hz) - 전신 각성 및 집중력 확보

감마(30~50Hz) - 학습, 정보 처리

따라서 무역 재점검이나 재검사를 하는 경우 정보처리를 용이하게 하기 위해 감마에 있는 것이 더 나은 상태입니다. 거래를 할 때 가장 좋은 곳은 세타 주와 베타 주입니다.

감마
뇌가 30Hz 이상의 주파수를 방출하면 감마 상태가 됩니다. 이것은 능동적인 학습과 정보 처리에 가장 도움이 됩니다.

만약 여러분이 몇몇 거래 기술을 배워야 한다면, 앉기 전에 뇌의 활동을 증가시키는 것을 고려해 보세요.

베타.
이것이 바로 우리의 빵과 버터입니다. 우리가 약 12~30Hz 사이의 주파수를 방출할 때, 우리는 경계 태세를 갖추고 분석과 계획 등 일상적인 거래를 정상적으로 수행합니다.

알파
약 8~12Hz의 주파수를 가진 뇌파를 말합니다. 이 주파수 범위는 의식적인 반사와 이완의 존재와 관련이 있습니다.

이것은 보통 당신이 가장 창의적일 때입니다.

세타
이제 명상의 시작으로 가보겠습니다. 뇌가 4~8Hz 범위의 파동을 보내면 깊은 이완과 의식이 있는 상태입니다. 이 상태에서 여러분은 더 많은 것을 시각화할 수 있고, 무역을 괴롭히는 많은 복잡한 문제들을 창의적으로 해결할 수 있습니다.

델타
세타를 통과하면 4헤르츠 미만이 됩니다. 일부 장기 명상 수행자는 깨어 있는 동안 이 상태에 도달할 수 있지만, 뇌가 이 상태에 있다면 깊은 수면 상태에 있는 경우가 많습니다.

여러분은 어떤 상태에 있는지 어떻게 알 수 있나요? 뇌파 활동을 측정할 수 있는 다양한 복잡성의 장치나 현재의 스트레스 수준을 측정할 수 있는 바이오피드백이 많이 있습니다.

기본거래명상
많은 명상 활동들이 종교적인 뿌리를 가지고 있지만, 그것들은 당신이 어떤 종류의 종교 집단에도 가입할 것을 요구하지 않으며, 그것은 시간이 많이 소요되거나 복잡하거나 신비롭지 않습니다.

다음 기무라는 누구나 할 수 있는 가장 간단한 형태의 명상을 소개합니다. 하루에 5일만 하고 여러분의 기분을 알아보세요.

등이 곧게 펴진 편안한 장소를 찾으세요. 여러분은 벽에 기대거나, 바닥에 앉거나, 의자에 앉을 수 있고, 여러분이 편안하다고 느끼는 곳이면 어디든 있습니다.

눈을 감고 깊고 꾸준히 숨을 쉬세요. 여러분은 오직 코를 통해서만 숨을 쉴 수 있습니다.

호흡에 집중하고 다른 생각은 하지 않도록 노력하세요. 숨을 들이쉴 때, 여러분의 마음은 5까지 셀 수 있고, 내쉴 때, 그것은 다시 셀 수 있어서 여러분의 숨은 고른 것입니다. 만약 그것이 도움이 된다면, 여러분 앞에 빈 컴퓨터 화면을 상상해 보세요. 이것은 여러분이 다른 생각을 피하고 휴식을 취하는데 도움을 줄 수 있습니다.

5분 동안 이렇게 해주시고 필요하시면 부드러운 톤으로 타이머를 설정해주세요.

침착함을 유지하기 위해 눈을 뜨기 전에 마지막으로 심호흡을 하세요. 숨을 내쉬고 천천히 일어나 하루를 이어가세요.

다른 형태의 명상도 있습니다

가이드 명상은 때때로 여러분이 쉬고 있는 곳이나 상황에 대한 정신적인 이미지를 형성할 수 있는 가이드 이미지 또는 시각화라고 불립니다. 여러분은 냄새, 시각, 소리와 질감과 같은 가능한 많은 감각을 사용하려고 노력합니다. 여러분은 선생님에 의해 가이드 되거나 지시를 받을 수 있습니다.

만다라 명상 이 명상에서 당신은 산만한 생각을 막기 위해 침착한 말이나 생각, 구절을 묵묵히 반복합니다.

마음 챙김 명상 이 명상은 현재의 삶에 대한 관심, 즉 인식과 수용을 높이는 것을 기반으로 합니다. 마음 챙김 명상에서, 여러분은 인식을 확장합니다. 여러분은 명상에서 호흡의 흐름과 같은 여러분이 마주치는 것에 집중합니다. 여러분은 여러분의 생각과 감정을 지켜볼 수 있습니다.

도교 차훈명상에는 기공과 태극권 사색이 포함 되어 있습니다 기공의 수행은 종종 균형을 회복하고 유지하기 위한 명상, 휴식, 신체적 움직임, 호흡 운동과 결합됩니다. 기공(치공)은 중국 의학의 일부입니다. 가만히 앉아 있는 것을 좋아하지 않는 사람들에게 기공은 좋은 선택일지도 모릅니다.

태극권은 부드러운 중국 무술입니다. 태극권에서, 여러분은 심호흡을 하면서 느리고 우아한 자세로 자세나 움직임을 자율적으로 조절할 수 있습니다.

초월 명상 초월 명상은 단순하고 자연스러운 기술입니다. 초월 명상에서 당신은 단어, 목소리, 구와 같은 개인적으로 지정된 진언을 특정한 방식으로 묵묵히 반복합니다. 이러한 명상 형태는 당신의 몸을 깊은 휴식과 휴식의 상태로 빠지게 할 수 있고, 당신의 마음은 집중할 필요 없이 내적인 평화의 상태에 도달할 수 있습니다.

요가는 유연한 몸과 차분한 마음을 촉진하기 위해 다양한 자세와 조절된 호흡 운동을 합니다. 균형과 집중이 필요한 자세를 움직이면 특정 불쾌한 감정을 잊도록 권장됩니다.

더 깊이 파고들면 세계의 거의 모든 주요 종교가 어떤 형태의 명상을 채택하고 있습니다.

종교적인 부분을 믿지 않더라도 이런 수행법을 공부함으로써 많은 것을 배울 수 있습니다.

그러니 어떤 방법을 사용하든지 간에, 그냥 그것을 사용하기 시작하고 당신에게 효과가 있는 것이 무엇인지 알아보세요.

고도의 정신 집중이 필요한 무역업자들에게 훌륭한 정신적, 육체적 보충제인 그 과정을 즐기세요. 그것은 깊은 휴식과 평온의 상태를 만들 수 있습니다.