Bella Falconi의 복근운동 (헬스 클럽)

[노래마을]

바르게 운동하고 계신가요?

복부에 탄탄하고 매력적인 내천자또는 식스팩을 만들고 싶어서

윗몸일으키기에 많은 시간은 투자하지만은

뱃살은 여전히 있고 복부는 아무런 변화도 없어서 답답하시죠.

매일 200회 이상 복근운동을 하고 저녁에는 금식하며,

유산소운동도 땀흘리며 매일같이 열심히 하고

 홈쇼핑에서 좋다는 운동기구는 다 구입해서 해보니만

여전히 변화가 없어서 다이어트를 포기하시는 분들...

그것의 문제는 잘못된 방법으로 운동을 하였고

운동정보 없이 몸만들기에 접근했기 때문입니다. 

남성이나 여성이나 공통적으로 뱃살빼기에만 집중하고

안먹고 운동만 열심해 했지만

가장중요한 근력운동에 대한 인식의 부재에서 비롯된 것입니다.

몸만들기의 핵심은 근력운동과 유산소운동의 결합과 유연성운동을 포함하여

 위 3가지 운동을 필수로 실시해야 되며,

특히 근력운동은 양보다 질이 중요하며

핵심은 목표 근육에 대한 집중입니다. 

많이 반복하고 반복횟수가 많아질수록 운동효과가 높은 줄로 알고,

온몸의 힘을 이용해서 윗몸일으키기를 하고,

반동과 부분적으로 반복하여 운동을 합니다.

이것이 바로 잘못된 운동이라는 것입니다.

 
윗몸일으키기를 무작정 200~500회 이상 하는 것 보다는

크런치를 복근에 집중하면서 15회 정도에 실패지점에 도달하도록 천천히 반복해서

3~5세트 하는 것이 더 효과 적이라는 것입니다.
 

특히 허리힘으로 반복하는 것이 아니라

복부에 집중하면서 복근의 힘으로만 올리고 내리면서

반복하는 동안 내내 복부에 가해지는 자극과 긴장이 계속 유지되어야 되는 것입니다.

바닥에 누워서 푹 눕지 않고 복근으로 버티면서 천천히눕고

완전히 푹 눕는 것이 아니라 누워진 자세에서도

복근에는 여전히 긴장이 유지되고 있어야 된다는 것입니다.

내리는 동작에서 푹내리고 복근이 휴식을 취하게 된다면

 복근도 쉬게 되어서 더 반복 할 수 있겠지만은

운동내내 복근에 긴장이 지속되어야 횟수도 줄이고

목표근육에 대한 자극과 집중도를

최대한 끌어 올릴 수 있다는 것입니다.

몇년동안 잘못된 운동방법으로 하셨던 분들

자신의 방법에 익숙해져서 다른 방법을 시도하지 않으시고

자기만의 운동법으로 고집하시는데요...

 다시 초심으로 돌아가서 처음부터 바른 운동방법으로 운동하시시며,

이 후 다양한 운동기법을 시도하면서

주기적으로 계속적인 운동의 변화를 주시면서 하시면은

그만큼 운동 효과는 커지게 되며 효율적인 몸만들기가  될 것입니다.

[각성하go]

멋지다!

[민촤이]

헐 멋져요

[구리랑쁘니]

할말이 없네여...ㅎ

[연대바라기]

저 정도 데피 높고 뚜렷한 여성 복근은 첨 보는듯.. 동전 꼽아도 될듯..

[코리안캅]

집중해야 하는군요

[언제쯤여름에웃통을벗을까용!?]

헐....대박

[♡정우성♡]

멋진영상과 좋은글 잘봤습니다..^^

[대충맨]

참 열심히 틀어대네요....

[빵빵한 소년]

잘보고 갑니다 결국 좋은 결과가 없으면 올바른 방법을 다시 알고 초심에서 시작하자는 말 감사합니다.

[청산은나를]

좋은 정보 감사해요