체지방을 줄이고 싶습니다~

안녕하세요~~다이어트 중인 꽃처녀입니다... 현재 다이어트를 시작한지 약 반년 정도 되었구요.. 처음 두세달 가량은 걷기만 했습니다... 나머지 두세달은 식단도 같이 ㅣ조절하였구요. 총 체지방은 5-6키로 정도 감량 하였구요 근육량은 1키로 정도 증가 하였는데, 아직도 30퍼센트가 넘네요.. 체지방을 효과적으로 줄이는 방법과 몸통과 팔에 근육을 붙이는 효과적인 운동도 조금 알려주시면 좋겠습니다.   기본 자료로.. 인바디 결과는  ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 키 160 몸무게 55 골격근 19.8          -팔 : 1.46(73.8)/1.40(70.6)          -다리 : 6.37(101.8)/6.20(99.8)          -몸통 : 15.0(83.3) 제지방량 17.5 BMI 21.5 체지방률 31.9 복부지방률 0.79 부종, 내장지방 - 이상없음(평균치??) 기초 대사량 1178  ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 평소에 하는 운동은... 아침 스트레칭, 30분 걷기(최근 2주전 추가..원래는 안했어요)   저녁 스트레칭 위밍업 - 걷기/뛰기 인터벌로 약 30분(약 3.5키로 정도 걷는거 같네요 ) 스쿼트 20회씩 3세트, 푸쉬업 벽에 기대서  10회식 3세트 팔운동 - 덥벨 숄더 프레스 업라이트 로우 덤벨 레터럴 레이즈 헤머 컬 밴트오버 덤벨로우(최근에 추가) 덤벨 킥백(최근에 추가) 등을 약 12회씩 3세트   허리 운동 - 이름을 모르겠네요 한손으로 머리를 잡은 뒤 한손에 덤벨을 들고  다리 선을 따라 내려갔다 올라갔다 하는 운동인데                 이것도 15회씩 3세트 몸통운동 - 크런치                40회씩 3세트(느리게 20회 빠르게 20회 1세트)                옆으로 하는 크런치 느리게 20회 빠르게 20회 1세트 양쪽으로                무릎을 구부린채 다리를 세워서 크런치 20회                다리를 무릎을 피고 세워서 벌리고 10회                레그라이즈 10회씩 3세트(이건 최근 1주일 전에 추가 했어요) 마무리 운동 싸이클이나 걷기 25 분 또는 훌라후프 10분 추가   이 정도네요...길긴 하지만 몸 상태 따라 팔운동은 쉴때도 있구요...운동을 일주일에 4-5일 정도 하네요....이렇게 운동 한지는 두달이 조금 넘었습니다. 그 전에는 걷기만 1시간~1시간 반 정도 했었구요. 식단은...아침 저녁은 채식과 과일을 주로 먹고 배가 고프면 씨리얼(스페셜 K ㅋㅋㅋ)을 한컵 우유 없이 더 먹습니다. 점심은 딱 배가 부르다는 느낌이 들때까지, 한식으로 밥을 먹습니다. 간식은 먹지 않구요 물은 하루에 500미리 생수병으로 신경 써서 먹고 식사때나 운동 때 조금 더 먹으니까 1리터 좀 안되게 먹네요 ㅋㅋ 보조제로 헤라에서 나오는 v=b프로젝트 에스라인 슬리머을 먹고 있습니다.운동할떄 순서라던가, 더 좋은 운동이 있다던가... 알려주세요!!!체지방을 꼭~!!! 3키로 이상!! 줄이고 싶습니다.많은 도움 부탁드려요~~   그리고 어찌보면 좀 당연한 이야기지만, 개인 트레이너를 두면 혼자 할때랑 어떻게 다른가요?? 눈에 띄게 효과가 있을까요??