걷기다이어트

★ 걷기는 심장 건강에 좋다  규칙적인 걷기는 심장마비를 일으킬 확률을 줄여준다. 가만히 있는 것만으로도 고혈압이 있거나 콜레스테롤 수치가 높은 상태에서 무려 하루 20개의 담배를 핀 것과 같은 정도로 심장에 부담을 줄수 있다. 일주일에 5일정도 하루 30분 이상 걷는다면 심장마비의 37%를 예방할 수 있다. 심장질환의 회복기에 있는 사람에게는 걷기가 최고의 운동이 될수 있다. ★ 걷기는 유연성을 길러준다 걷기로 내딛는 한걸음 한걸음은 몸의 근육을 스트레칭 해주며, 유연성을 길러준다. 걷기는 다리와 발의 근육을 가장 많이 사용하지만, 팔을 흔들며 걷는다면 상체의 유연성도 함께 길러지고, 유형별로 각각 특정한 부위의 근육을 단련시킨다. ★ 걷기는 체중을 감소시켜준다 비만은 신체의 건강과 자신감에 영향을 끼친다. 걷기는 다이어트를 도와주고, 다이어트로 감량된 체중을 그대로 유지시켜 준다. 일주일에 몇 차례씩 걷는 것도 체중감량에 도움이 되지만, 보다 큰 효과를 원한다면 일주일에 5일 이상 하루에 30분 이상씩 걸어주는 것이 좋다. 처음에는 걷기 운동을 한번에 하지말고 하루에 몇 차례의 산책으로 나누어 걸어 부담을 줄이고 좋은 효과를 보는 것이 중요하다. 이 정도의 운동량을 유지한 채로 몇번의 언덕 오르기를 더 해 준다면, 한달에 2kg의 감량 효과를 볼수 있다. ( 이것은 식이요법을 하지 않았을 경우이다.) 주로 앉아서 하는 일에만 익숙해져 있던 몸이 어느날 갑자기 격한 운동을 하게 된다면 몸은 지방 세포로부터 에너지를 뽑지 않고, 혈당에 있는 비상 에너지를 급히 뽑아 쓴다. 이 에너지를 빨리 복구되어야 하기 때문에 심한 운동 후에는 열량이 높은 간식거리를 찾게 되는 것이다. 규칙적인 걷기는 급격한 에너지가 소모되지 않기 때문에 지방 세포로부터 에너지를 추출하는 효소의 활동력이 높아진다. 따라서 에너지 공급도 원활해지고 군것질에 대한 생각도 줄어들어 지방세포가 소모되면서 그만큼 체중이 감소하게 되는 것이다. ★ 걷기 다이어트법  -운동 횟수는 1주일에 5일이상 하도록 하자. -걷는 속도는 한번에 30분-1시간 정도가 적당하다. -걸음걸이는 힘차게 하고, 과식은 피하도록 하자. ※ 걷는 속도 : 초보자는 1분에 90 m, 중급자 이상은 1분에 100m 이상.  ★ 바르게 걷는 자세 익히기 우선 기본 중의 기본이라 할 수 있는 바른 자세부터 익히자. 등을 쭉 펴고, 턱을 가볍게 당기며, 배를 안으로 당긴다. 시선은 10~15m 앞을 향한다. 팔은 등을 펼 때 어깨가 위로 롤라간 상태에서 옆에 붙이는 느낌으로 자연스럽게 내린다. 팔꿈치도 자연스러운 상태로 둔다. 손은 손 바닥에 계란 하나를 가볍게 쥔 느낌으로 주먹을 쥔다