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<P style="DISPLAY: block" name="user_contents"><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" color=#ff0000 size=5> < 한마동 토요달리기 공지 ></FONT></STRONG></P>
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<P style="DISPLAY: block" name="user_contents"><FONT color=#0900ff size=2><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"> 2011년 10월달 네째주입니다..</SPAN></FONT></P>
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<P style="DISPLAY: block" name="user_contents"><FONT color=#0900ff><FONT size=2><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"> 이번주 일요일은 춘천에서 개최되는 조선일보 마라톤대회 입니다..</SPAN></FONT></FONT></P>
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<P style="DISPLAY: block" name="user_contents"><FONT color=#0900ff><FONT size=2><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"> 아침 기온이 어제부터 추워 졌는데 이번주 일요일은 영상 10도정도라...그리고</SPAN></FONT></FONT></P>
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<P style="DISPLAY: block" name="user_contents"><FONT color=#0900ff><FONT size=2><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"> 비도 오지 않는다고하니 목표로세우신 기록을 모두 성취하시기 바랍니다...</SPAN></FONT></FONT></P>
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<P style="DISPLAY: block" name="user_contents"><FONT color=#0900ff><FONT size=2><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"> 이번주는 컨디션 조절주로 편성하였습니다...</SPAN></FONT></FONT></P>
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<P style="DISPLAY: block" name="user_contents"><FONT color=#000000><FONT size=2><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"> 이번주 </SPAN></FONT><FONT size=2><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">한강마라톤교실동호회의 </SPAN><FONT style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#0900ff>토요달리기</FONT>를</FONT></FONT></FONT></P>
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<P style="DISPLAY: block" name="user_contents"><FONT color=#000000 size=2><FONT color=#000000> 아래와 같이 공지하오니 많은 참여 바랍니다</FONT><FONT color=#000000>.</FONT></FONT></P>
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<P style="DISPLAY: block" name="user_contents"><STRONG><FONT size=4> --------- < 아 래 > ---------</FONT></STRONG></P>
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<P style="DISPLAY: block" name="user_contents"><FONT size=2><FONT color=#000000> 1. 일 시 : <STRONG><FONT color=#0000ff>2011<FONT color=#000000>년</FONT> 10<FONT color=#000000>월</FONT> 22</FONT><FONT color=#000000>일</FONT>(<FONT color=#0000ff>토</FONT>),</STRONG></FONT><FONT color=#ff3300> 오후 <FONT size=5><STRONG>4시정각</STRONG></FONT></FONT></FONT></P>
<P style="DISPLAY: block" name="user_contents"><STRONG><FONT color=#ff3300 size=5> 다음주 부터는 3시로 한시간 앞당김.</FONT></STRONG></P>
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<P style="DISPLAY: block" name="user_contents"><FONT color=#000000><FONT size=2> 2. 장 소 : 난지천공원내<STRONG> </STRONG><FONT color=#0000ff>잔디광장(짱구트랙)</FONT></FONT></FONT></P>
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<P style="DISPLAY: block" name="user_contents"><FONT size=2><FONT color=#000000> 3. 훈련내용</FONT><FONT color=#000000>(<FONT color=#0000ff>약1시간30분 / <STRONG>약 8.80km</STRONG></FONT>)</FONT></FONT></P>
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<P style="DISPLAY: block" name="user_contents"><FONT size=2><FONT color=#000000> 가. 몸풀기 조깅 : 약 <FONT color=#0000ff>14</FONT>분 / 0.50km * <STRONG><FONT color=#0000ff>4회전</FONT> </STRONG>=</FONT><FONT color=#0900ff> <STRONG>2.00km</STRONG></FONT></FONT></P>
<P style="DISPLAY: block" name="user_contents"><FONT color=#000000 size=2> 나. 체조및 준비 : 약 <FONT color=#0000ff>16</FONT>분</FONT></P>
<P style="DISPLAY: block" name="user_contents"><FONT color=#000000><FONT size=2><FONT color=#000000> 다. 난지도 순환 </FONT>: 약 <FONT color=#0000ff>38</FONT>분 / 5.80km * <FONT color=#0900ff><STRONG>1회전 </STRONG></FONT>= <FONT color=#0000ff><STRONG>5.80km</STRONG></FONT></FONT></FONT></P>
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<P style="DISPLAY: block" name="user_contents"><FONT color=#0000ff> 단체로 (6'30" * 5.80km = 약 38분) 컨디션 조절주로</FONT> </P>
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<P style="DISPLAY: block" name="user_contents"><FONT size=2><FONT color=#000000> 라. 몸내림 조깅 : 약 <FONT color=#0000ff>07</FONT>분 / 0.50km * <STRONG><FONT color=#0000ff>2회전</FONT> </STRONG>= </FONT><STRONG><FONT color=#0055ff>1.00km </FONT></STRONG></FONT>
<P> 바. 끝 스트레칭 : 약 <FONT color=#0000ff>15</FONT>분</P>
<P> </P>
<P></P>
<P><FONT color=#cc00ff size=2> ※ <U>날씨, 코스상태, 훈련소요시간</U>등을 감안하여 <U>훈련내용이 변경</U> 될 수 있읍니다.</FONT></P>
<P></P>
<P><FONT color=#000000 size=2><FONT color=#cc00ff> ※ <FONT size=2>당일상황(코스상태, 날씨, 기타...)에 따라 훈련내용이 변경 될 수 있읍니다.</FONT></FONT></P>
<P style="DISPLAY: block" name="user_contents"><FONT color=#cc00ff size=2> ※ 개인별로 상황(대회준비,부상,훈련부족,처음달리시는분, 기타...)에 맞게</FONT></P>
<P style="DISPLAY: block" name="user_contents"><FONT color=#cc00ff size=2> 훈련내용을 조절하여 훈련하시기 바랍니다.</FONT></P>
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<P style="DISPLAY: block" name="user_contents"><FONT color=#000000 size=2> 4. 준비물 : 달리기복장(<FONT color=#0000ff>이젠 완연한가을</FONT>), 마라톤시계, 모자, 선크림, 수건....</P>
<P style="DISPLAY: block" name="user_contents"><FONT size=2><FONT color=#000000> ※ 날씨가 아주 좋습니다....기타 냉수....</FONT></FONT></P>
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<P style="DISPLAY: block" name="user_contents"><FONT color=#000000 size=2> 5. 훈련진행</FONT></P>
<P style="DISPLAY: block" name="user_contents"><FONT color=#000000 size=2> 가. 감 독 : 손완춘(010-3501-7552)</FONT></P>
<P style="DISPLAY: block" name="user_contents"><FONT color=#000000 size=2> 나. 훈련팀</FONT></P>
<P style="DISPLAY: block" name="user_contents"><FONT size=2><FONT color=#000000> - </FONT><FONT color=#000000>김효순(011- 779-0470)</FONT></FONT></P>
<P style="DISPLAY: block" name="user_contents"><FONT size=2> - 김영준(010-5265-0054)</FONT></P>
<P style="DISPLAY: block" name="user_contents"><FONT size=2> - 방현수(010-7222-4916)</FONT></P>
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<P><FONT color=#ff0099><FONT size=5> 한마동~ </FONT><FONT size=7>힘!!!</FONT></FONT></P></FONT></FONT>
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카페 게시글
(상 암) 토요달리기 공지
10월 네째주(10월/22일) 토요달리기 = 컨디션조절주(5.8Km*1회전)-조선일보마라톤 대회
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첫댓글 이번주 일요일 목표로하신 회원님들의 기록을 올렸습니다...
1)한원석님(4:40) 2)김성현님(3:50:27) 3)김춘식님(섭-4도전) 4)김효순님(4;00) 5)박종일님
6)안희진님(4:59:59) 7)이금님 8)이경미님(4:40분)=일이생겨서 못간다고함. 9)남궁성필( ) 10)이윤선님(4:27:28)
기록 달성하시길 바랍니다...
두달도 안되서 쌀한말 무게를 운동및 다이어트로 뺏으니까...저도 성현이랑 같이 3시간 50분으로 수정함...
어떻에 쌀한말씩이나 저두 비법을...보양식으로 살찌고 있는데...
저도 5근이나 빠졌어요,,,,ㅎㅎ
우와 짱이십니다
잘 들 다녀오시고 춘천의 전설을 만들어 오세요 홧팅
어... 못가시는 거에요
참가하시는 모든분들의 무사완주 기록갱신을 기도드립니다 홧팅
토욜날 보자는 분은 아무도 없네. 전 토욜날 뵈여. 휘리릭~~~
저두여~ 거기서 뵈어요
보좌관도 보고 설설 뛰러 갑니다
저두 갈건데...일찍 나오세용....
일이 생겨서 아마도 못갈 확률 99%