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<div _ngcontent-ng-c989002767="" class="markdown markdown-main-panel stronger" id="" dir="ltr" style="--animation-duration: 400ms; --fade-animation-function: linear;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:35">봄 타는 여자? 가을 타는 남자? 계절성 우울증 극복 방법</h2><p data-sourcepos="3:1-3:104">"봄 타는 여자", "가을 타는 남자"라는 말, 한 번쯤 들어보셨죠? 계절의 변화와 함께 찾아오는 감정의 기복, 단순한 표현이 아닐 수 있습니다. 혹시 계절성 우울증을 의심하고 계신가요?</p><h3 data-sourcepos="5:1-5:14">계절성 우울증이란?</h3><p data-sourcepos="7:1-7:180">계절성 우울증은 특정 계절, 주로 겨울철에 우울감, 무기력증, 식욕 변화 등의 이 반복적으로 나타나는 입니다. 햇빛이 부족한 겨울철에 멜라토닌과 세로토닌 분비량의 불균형이 주요 원인으로 꼽힙니다. 하지만 최근에는 봄철에도 비슷한 을 호소하는 사람들이 늘면서 '봄 타는 여자'라는 말이 유행처럼 번지고 있습니다.</p><h3 data-sourcepos="9:1-9:17">계절성 우울증 의심 </h3><ul data-sourcepos="11:1-17:0">
<li data-sourcepos="11:1-11:37"><strong>우울감:</strong> 슬픔, 허무감, 절망감 등의 감정이 지속됩니다.</li>
<li data-sourcepos="12:1-12:38"><strong>무기력증:</strong> 아무것도 하기 싫고, 집에서 나가기 싫어집니다.</li>
<li data-sourcepos="13:1-13:37"><strong>수면 장애:</strong> 불면증이나 과다 수면이 나타날 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="14:1-14:36"><strong>식욕 변화:</strong> 식욕 부진이나 과식이 나타날 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="15:1-15:33"><strong>집중력 저하:</strong> 일이나 학업에 집중하기 어렵습니다.</li>
<li data-sourcepos="16:1-17:0"><strong>사회적 활동 감소:</strong> 사람들과 만나기를 꺼리고, 혼자 있는 시간을 선호합니다.</li>
<div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><single-image _nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><!----><div _ngcontent-ng-c1079493849="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c888701032="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_48af5c59b6d77df0&quot;,&quot;c_98512ed6b54a0bca&quot;,null,&quot;rc_2cc84310fc7c306c&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true" s://.mypuzzle.co.kr/mgz/dtl/156"><!----><span _ngcontent-ng-c888701032="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" class="image loaded" alt="계절성 우울증 " src="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTYTXcdhObBfto5sVwwJFpLPJ8_jBq9MqLzROqnBQLQlyMTns2xosX4Gj_bDDjS"></span><span _ngcontent-ng-c888701032="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span><!----><!----><!----></a><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" s://.mypuzzle.co.kr/mgz/dtl/156" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_48af5c59b6d77df0&quot;,&quot;c_98512ed6b54a0bca&quot;,null,&quot;rc_2cc84310fc7c306c&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://encrypted-tbn2.gstatic.com/-tbn?q=tbn:ANd9GcQmS6Na3qC1qpiT7bzWWNhWYwtCBi0CUxIgvcaQkEjEV3PqDuW9GoDzor_wN0ltdck-_8ytt1MPiMM85zCQkByeDyonp6PH1EtiBlKd"><!----><span _ngcontent-ng-c1079493849="" class="label ellipsis gds-label-m-alt">.mypuzzle.co.kr</span><span _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-label=""></span></a><!----></div><div _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 계절성 우울증 </div><!----><!----></div><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></single-image><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></response-element></div></ul><h3 data-sourcepos="20:1-20:17">계절성 우울증 극복 방법</h3><p data-sourcepos="22:1-22:59">계절성 우울증은 가 가능한 입니다. 다음과 같은 방법들을 통해 을 완화하고 극복할 수 있습니다.</p><ul data-sourcepos="24:1-40:0">
<li data-sourcepos="24:1-28:0">
<p data-sourcepos="24:3-24:60"><strong>햇빛 쬐기:</strong> 햇빛을 쬘 때 멜라토닌 분비가 줄어들고 세로토닌 분비가 증가하여 기분이 좋아집니다.</p>
<ul data-sourcepos="25:5-28:0">
<li data-sourcepos="25:5-25:31">매일 30분 이상 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다.</li>
<li data-sourcepos="26:5-28:0">햇볕이 부족할 때는 인공 광선 를 받을 수 있습니다.<div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><single-image _nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><!----><div _ngcontent-ng-c1079493849="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c888701032="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_48af5c59b6d77df0&quot;,&quot;c_98512ed6b54a0bca&quot;,null,&quot;rc_2cc84310fc7c306c&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true" s://archivesnews.com/client/article/viw.asp?cate=&amp;nNewsNumb=20161122084"><!----><span _ngcontent-ng-c888701032="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" class="image loaded" alt="햇빛 쬐기 " src="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQX12agtwxsuSNvDQRMeCVM2-VWFc1nXuJNdilK2i1NfFKv8ITfmxjsS5NNtybC"></span><span _ngcontent-ng-c888701032="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span><!----><!----><!----></a><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" s://archivesnews.com/client/article/viw.asp?cate=&amp;nNewsNumb=20161122084" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_48af5c59b6d77df0&quot;,&quot;c_98512ed6b54a0bca&quot;,null,&quot;rc_2cc84310fc7c306c&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://encrypted-tbn3.gstatic.com/-tbn?q=tbn:ANd9GcT99Jn4CabM0JW_J0vFv3S19oVxutfKDXo9VUmIkJhzadsHJYFcJgLA3Lb0622k4c2rACx32QYS06lEMPq8bz3avhC_9gkS_YtDlA"><!----><span _ngcontent-ng-c1079493849="" class="label ellipsis gds-label-m-alt">archivesnews.com</span><span _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-label=""></span></a><!----></div><div _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 햇빛 쬐기 </div><!----><!----></div><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></single-image><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></response-element></div></li>
</ul>
</li>
<li data-sourcepos="29:1-31:0">
<p data-sourcepos="29:3-29:64"><strong>규칙적인 운동:</strong> 운동은 엔도르핀 분비를 촉진하여 기분을 좋게 하고 스트레스를 해소하는 데 도움을 줍니다.</p>
<ul data-sourcepos="30:5-31:0">
<li data-sourcepos="30:5-31:0">유산소 운동, 근력 운동 등 자신에게 맞는 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.</li>
</ul>
</li>
<li data-sourcepos="32:1-33:0">
<p data-sourcepos="32:3-32:72"><strong>균형 잡힌 식단:</strong> 비타민 D가 풍부한 음식(연어, 우유, 달걀 등)을 섭취하고, 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.</p>
</li>
<li data-sourcepos="34:1-36:0">
<p data-sourcepos="34:3-34:40"><strong>충분한 수면:</strong> 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다.</p>
<ul data-sourcepos="35:5-36:0">
<li data-sourcepos="35:5-36:0">잠자리에 들기 전 따뜻한 물로 샤워를 하거나, 차를 마시는 등의 이완 활동을 해주는 것이 좋습니다.</li>
</ul>
</li>
<li data-sourcepos="37:1-38:0">
<p data-sourcepos="37:3-37:77"><strong>전문가의 도움:</strong> 이 심하거나 오래 지속될 경우 정신과 전문의에게 상담을 받고, 필요한 경우 약물 를 받는 것이 좋습니다.</p>
</li>
<li data-sourcepos="39:1-40:0">
<p data-sourcepos="39:3-39:56"><strong>취미 활동:</strong> 좋아하는 취미 활동을 통해 스트레스를 해소하고 즐거움을 찾는 것이 중요합니다.</p>
</li>
</ul><h3 data-sourcepos="41:1-41:14">계절성 우울증 예방</h3><ul data-sourcepos="43:1-46:0">
<li data-sourcepos="43:1-43:53"><strong>규칙적인 생활:</strong> 규칙적인 생활 습관을 유지하고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.</li>
<li data-sourcepos="44:1-44:60"><strong>인간관계:</strong> 가족, 친구 등 주변 사람들과의 관계를 유지하고, 어려움을 함께 나누는 것이 좋습니다.</li>
<li data-sourcepos="45:1-46:0"><strong>스트레스 관리:</strong> 스트레스를 관리하는 방법을 배우고, 스트레스를 해소할 수 있는 다양한 방법을 시도해 보는 것이 좋습니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="47:1-47:85">계절성 우울증은 누구에게나 나타날 수 있는 입니다. 이 의심된다면 혼자 끙끙 앓기보다는 전문가의 도움을 받아 적극적으로 하는 것이 중요합니다.</p></div>
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<li data-sourcepos="11:1-11:37"><strong>우울감:</strong> 슬픔, 허무감, 절망감 등의 감정이 지속됩니다.</li>
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<p data-sourcepos="24:3-24:60"><strong>햇빛 쬐기:</strong> 햇빛을 쬘 때 멜라토닌 분비가 줄어들고 세로토닌 분비가 증가하여 기분이 좋아집니다.</p>
<ul data-sourcepos="25:5-28:0">
<li data-sourcepos="25:5-25:31">매일 30분 이상 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다.</li>
<li data-sourcepos="26:5-28:0">햇볕이 부족할 때는 인공 광선 를 받을 수 있습니다.<div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><single-image _nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><!----><div _ngcontent-ng-c1079493849="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c888701032="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_48af5c59b6d77df0","c_98512ed6b54a0bca",null,"rc_2cc84310fc7c306c",null,null,"ko",null,null,null,null,1,0]];mutable:true" s://archivesnews.com/client/article/viw.asp?cate=&nNewsNumb=20161122084"><!----><span _ngcontent-ng-c888701032="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" class="image loaded" alt="햇빛 쬐기 " src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fencrypted-tbn1.gstatic.com%2Fimages%3Fq%3Dtbn%3AANd9GcQX12agtwxsuSNvDQRMeCVM2-VWFc1nXuJNdilK2i1NfFKv8ITfmxjsS5NNtybC"></span><span _ngcontent-ng-c888701032="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span><!----><!----><!----></a><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" s://archivesnews.com/client/article/viw.asp?cate=&nNewsNumb=20161122084" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_48af5c59b6d77df0","c_98512ed6b54a0bca",null,"rc_2cc84310fc7c306c",null,null,"ko",null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fencrypted-tbn3.gstatic.com%2F-tbn%3Fq%3Dtbn%3AANd9GcT99Jn4CabM0JW_J0vFv3S19oVxutfKDXo9VUmIkJhzadsHJYFcJgLA3Lb0622k4c2rACx32QYS06lEMPq8bz3avhC_9gkS_YtDlA"><!----><span _ngcontent-ng-c1079493849="" class="label ellipsis gds-label-m-alt">archivesnews.com</span><span _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-label=""></span></a><!----></div><div _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 햇빛 쬐기 </div><!----><!----></div><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></single-image><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></response-element></div></li>
</ul>
</li>
<li data-sourcepos="29:1-31:0">
<p data-sourcepos="29:3-29:64"><strong>규칙적인 운동:</strong> 운동은 엔도르핀 분비를 촉진하여 기분을 좋게 하고 스트레스를 해소하는 데 도움을 줍니다.</p>
<ul data-sourcepos="30:5-31:0">
<li data-sourcepos="30:5-31:0">유산소 운동, 근력 운동 등 자신에게 맞는 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.</li>
</ul>
</li>
<li data-sourcepos="32:1-33:0">
<p data-sourcepos="32:3-32:72"><strong>균형 잡힌 식단:</strong> 비타민 D가 풍부한 음식(연어, 우유, 달걀 등)을 섭취하고, 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.</p>
</li>
<li data-sourcepos="34:1-36:0">
<p data-sourcepos="34:3-34:40"><strong>충분한 수면:</strong> 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다.</p>
<ul data-sourcepos="35:5-36:0">
<li data-sourcepos="35:5-36:0">잠자리에 들기 전 따뜻한 물로 샤워를 하거나, 차를 마시는 등의 이완 활동을 해주는 것이 좋습니다.</li>
</ul>
</li>
<li data-sourcepos="37:1-38:0">
<p data-sourcepos="37:3-37:77"><strong>전문가의 도움:</strong> 이 심하거나 오래 지속될 경우 정신과 전문의에게 상담을 받고, 필요한 경우 약물 를 받는 것이 좋습니다.</p>
</li>
<li data-sourcepos="39:1-40:0">
<p data-sourcepos="39:3-39:56"><strong>취미 활동:</strong> 좋아하는 취미 활동을 통해 스트레스를 해소하고 즐거움을 찾는 것이 중요합니다.</p>
</li>
</ul><h3 data-sourcepos="41:1-41:14">계절성 우울증 예방</h3><ul data-sourcepos="43:1-46:0">
<li data-sourcepos="43:1-43:53"><strong>규칙적인 생활:</strong> 규칙적인 생활 습관을 유지하고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.</li>
<li data-sourcepos="44:1-44:60"><strong>인간관계:</strong> 가족, 친구 등 주변 사람들과의 관계를 유지하고, 어려움을 함께 나누는 것이 좋습니다.</li>
<li data-sourcepos="45:1-46:0"><strong>스트레스 관리:</strong> 스트레스를 관리하는 방법을 배우고, 스트레스를 해소할 수 있는 다양한 방법을 시도해 보는 것이 좋습니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="47:1-47:85">계절성 우울증은 누구에게나 나타날 수 있는 입니다. 이 의심된다면 혼자 끙끙 앓기보다는 전문가의 도움을 받아 적극적으로 하는 것이 중요합니다.</p></div>
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