아령운동 - 덤벨을 이용한 전신 트레이닝

[노래마을]

약한 여성들이여 아령을 들자

아령운동 같은 근력운동이 군살을 빼고

체형을 아름답게 변화 시킬 수 있는 필수 운동입니다.

여자라서 아령이나 바벨들기가 낯설고 무섭다고 꺼리는 분들도 많은데요.

최근에는 여성의 헬스 인구가 많이 증대되었고

과거 근력운동이 남성의 점유물로 여겨졌던 시대와 달리

여성들도 근력운동의 필요성과 효과가 좋다는 것을 인식하고

많은 여성분들이 근육운동을 하고 있습니다.

사실 근력운동만큼 단 시간내에 원하는 몸매를 만들어주고

오랫동안 유지해주는 운동이 없는게 사실이거든요.

헬스장에 가면 과거에는 런닝머신만 매달리는 여성들이 많았는데요.

요즘에 헬스장에서는 머신이나 바벨 아령들을 들고

운동하는 여성분들을 많이 볼 수가 있습니다.

마른체형에 체지방량이 적은 여성의 경우 유산소운동을 하지 않아도 되지만은요.

비만의 여성이 유산소운동을 하지 않고 근력운동만 하면

근육량만 증대되고 체지방은 변화가 없어서 오히려 더 비대하게 보일 수 있으니까요.

비만체형은 힘들어도 유산소운동과 근력운동을 병행해서 실시해야 됩니다.

그리고 여성분들은 남성보다 체력이 약하고 근력과 근육량이 부족하기 때문에

처음부터 무거운 중량으로 하시는 것보다는

 아주 가벼운 중량으로 해서 정확하게 자세를 익히고

근력과 체력이 증대되면 조금씩 무게를 올려가면서 하면 됩니다.

운동시간도 처음에는 짧게 해서 너무 무리해서 하시 마시고요.

점차적으로 근력운동시간을 증대시켜 나가는 방법으로 하면 좋습니다.

만약 무리가 되었다고 느끼면

완전히 회복될때까지 휴식을 취하는 것이 좋으며,

사람마다 잘 발달 되는 부위가 다른데,

유난이 특정부위가 발달된다면

그 부위 운동은 쉬거나 강도를 아주 낮춰서 실시하는 것이 좋습니다.

처음부터 남자와 같이 똑같이 따라하면

부상만 당하고 몸만 망치는 꼴이 되고 맙니다.

6개월 정도 지나면 몸에 근육 라인이 생성되어서

어느정도 몸매 형태를 확인 할 수가 있는데요.

힙업이 되고 엉덩이에 라인이 나타나고

가슴과 허리가 활짝 펴지게 됩니다.

그리고 축 늘어졌던 가슴도 업이되고

허벅지와 팔라인도 탄탄하게 됩니다.

체지방만 감량하는 것 보다 근육량 증대와 체지방 감량의 결과는

더 큰 몸의 변화를 확연하게 느낄 수 있다는 것입니다.

1년이 지나게 되면 어느정도 몸매를 완성하는 단계가 되며

목표로 했던 몸매로 한발적 다 다가가는 시기입니다.

이 시기에 이르면 자기가 원하는 몸매로 디자인 할 수 있다는 자신감을 얻게 되어서

운동이 재미있어 오랫동안 하게 될 수 있게됩니다. 

체지방 감량은 1달에 2kg정도 감량하는 것으로 목표를 잡으시고

근육량도 급격이 증대 시키는 것 보다 천천히 발달되도록 트레이닝 합니다.

여성분들이 헬스 클럽을 고를때

여성을 위한 운동기구와 시설들이 많이 갖춰졌는지 확인하시고요.

유능한 여성 전문 트레이너가 있는지 여부도 고려하셔야 됩니다.

어깨 : 덤벨  프레스

가슴 : 인클라인 벤치 덤벨 프레스

등 : 벤트 오버 덤벨 로우 

이두 : 덤벨 컬

삼두 : 원암 트라이셉 익스텐션

복근 - V업

하체 : 맨몸 스쿼트

[Good luck-]

와 여자분 벌크업좀 하신듯; 나보다 팔이 굵어보이네 ㅎㄷㄷ

[빵빵한 소년]

몸매가 장난 아니시네요ㄷㄷㄷㄷ

[청산은나를]

좋은 정보 감사해요