어깨 운동 - 강력한 삼각근 트레이닝

[노래마을]

삼각근 (어깨)운동에는 프레스가 최고

어깨가 좁아서 고민인 분들이 많이시죠.

다리의 뿌리가 엉덩이 이듯이, 팔의 뿌리는 어깨라고 할 수가 있습니다.

그래서 남자의 생명은 어깨, 여자의 생명은 골반이라고 할 수가 있는데요.

엉덩이가 하체의 영향을 많이 받듣이 어깨는 팔의 영향을 많이 받습니다.

어좁이 탈출을 위한 어깨를 넓히고 두껍게 키우는

삼각근 운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

삼각근을 발달시키는 데에는 뭐니 뭐니 해도

다관절 운동인 프레스 형태의 운동이 최고라고 할 수가 있습니다.

단괄절 운동 형태의 레터럴 레이즈 류의 운동도 삼각근을 발달 시킨다고 하지만은요.

실제로 고립운동(단관절 운동)은

어깨의 근육량을 증대시키는 목적 보다는

어깨를 보다 멋지게 다듬고

삼각근을 분리시켜 주는 목적으로 보면 될 것입니다.

때문에 어깨를 키우려면 바벨 프레스나 덤벨 프레스형태의 운동을 추천하는데요.

혈압이 높지 않으신 분들이라면 물구나무 서서 팔굽혀펴기도

어깨를 키우는데 아주 효과적인 운동입니다. 

바벨 프레스는 고중량으로 어깨를 공략해서 근매스를 증대시켜 주며,

덤벨 프레스는 다양한 각도로 공략하기 때문에

바벨 프레스로 공략하지 못한 부위를 공략해서

어깨근육의 균형적 발달을 이루어 주는 효과로 작용하빈다. 

프레스 형태의 운동은 강력한 파워와 적극적인 동작이 필요한 반면

레터럴 레이즈와 같이 고립운동은 정확한 자세와

목표근육에 대한 확실한 집중이 필요로 합니다.

과도한 욕심으로 레터럴레이즈 같은 고립운동을

 고중량으로 치팅(반동)을 사용해서 빠르게 실시하는 것 보다,

가벼운 중량으로 정확한 자세에서

목표근육에 집중을 MAX로 이끄는 것이 더 효과가 큽니다.

물론 고급자 수준의 분들의 경우 치팅을 이용하기도 하지만

고급자 수준에 이르면 치팅을 사용하면서도

집중도를 높이는 방법을 알기 때문에 가능한 것이고요.

초급자 수준에서 반동은 역효과로 작용할 뿐입니다.

특히 고립운동은 내리는 동작에서 급격히 내리는 것이 아니라

삼각근으로 버티면서 천천히 내리는 것을 정확하게 지켜야 됩니다.

물론 프레스 형태운동에서도 지켜야 할 사항이지만

고립운동에서는 더욱더 엄격히 준수 해야 될 부분인 것입니다.

어깨는 부상을 자주 당하는 부위이기 때문에

스트레칭과 웜업을 신경써서 해주어야 됩니다.

어깨 운동 순서는 일단 스트레칭을 한 후

어깨에 집중해서 푸쉬업을 가볍게 실시해줍니다.

그리고 본운동에 들어가는데

먼저 웜-업 세트로 머신에서 프레스형태의 운동을 고반복으로 해주고,

이후 고중량으로 바벨프레스를 실 시 한후

 덤벨 프레스를 실시해 줍니다.

그리고 고립운동 (레터럴 레이즈 형태 & 리버스 팩덱 플레이등)을 해주고

업라이트 로우나 쉬러그등의 승모근 운동으로 마무리 해주는 것이 일반적이나,

운동의 순서도 계속 동일하게 반복하는 것 보다는

변화를 주는 것이 좋기 때문에

순서는 자신의 페이스에 맞춰서 실시하면 될 것입니다.

[항상 힘]

밀프 하고 래터럴 레이즈 3종 셋트하면 좋겠네요.. ㅎㅎㅎ

[조커는조커서조커따]

항상좋은글 감사합ㄴ다

[소크라테스의 비애]

나도 사진에나온사람처럼 되고싶다

[사나이최을용]

좋은글 감사합니다^^

[속초핏불]

역시 남자는 어깨!!

[속초핏불]

라자르 진짜 간지몸매!!몸표몸!!!

[연대바라기]

몸 진짜 부럽다.. 진짜 탐난다

[자녀와의 교육]

라자르... 멋지네요. 그만 쉬고 다시 운동 시작해야 할 것 같습니다.

[마도령]

대박이네요 와...

[방울이가 간다]

Lazar Anglov... 이사람 몸 정말. 하... 할말이 없게 만들어버리지요

[청산은나를]

좋은 정보 감사해요

[DH.Lee]

라자르는 조각몸매! 멋집니다!