가을 햇빛은 보약이다

[엄지공주1]

가을 햇빛은 보약이다

"봄볕엔 며느리 내보내고,
가을볕엔 딸을 내 보낸다."(한국 속담)

가을 빛은 봄, 여름에 비해 자외선지수가 낮고

보약보다 더 좋은 놀라운 효능을 많이 가지고

있습니다.

최근 한국의 성인 남녀 10명 중 9명이 필수 영양소인

비타민D 결핍 상태에 빠져 있어 건강관리에 빨간 불이 켜졌다고 합니다.

비타민D는 햇빛을 받으면 체내에서 합성되는

물질로, 햇빛을 쬐어 피부에서 활성화 돼야

제 기능을 합니다. 오전 10시 ~ 오후 2시 30분

사이에 20~30분 가량 주 4회 정도 햇빛을

쬐는 것이 가장 좋습니다.

단 맨 살을 햇빛에 직접 노출해야 하는데,

비타민 D 생성에 영향을 주는 자외선B는

유리나 옷을 통과하지 못하기 때문에

팔과 다리는 햇빛에 그대로 노출시키고

얼굴에는 자외선 차단제를 바르는

것이 좋습니다.

1. 우울증을 완화한다

자외선 부족은 계절성 우울증을 유발하는

가장 큰 요인으로 특히, 오랜 시간 사무실에서

작업을 하거나 외출을 즐기지 않는 사람에게

일반적으로 나타나는 현상입니다.

이러한 우울증을 완화시켜줄 수 있는

가장 쉬운 방법은 밖에 나가 햇볕을 쬐는 것으로,

햇빛을 받으면 우리 뇌는 평소보다 행복의

감정을 느끼게 해주는 호르몬 (Hormone)인

세로토닌 (serotonin)을 더 많이 분비시키기

때문에 햇빛은 '자연 항우울제' 역할을 해

우울증 완화에 도움을 줍니다.

2. 암(癌)을 예방한다

비타민D가 결핍이 되면 다양한 암을

유발하게 되는 데, 특히 유방암과

대장암을 증가시킵니다.

이에 대해 캘리포니아 대학 연구진

프랭크와 세드릭 갈랜드는 암을 예방하는

가장 쉬운 방법으로 '햇볕 쬐기'를

권하고 있습니다.

적당한 자외선을 받으면 비타민 D가

피부를 통해 체내에 합성되기 때문에

암예방에 적당한 햇빛 쬐기는

필수인 것입니다.

3. 혈압을 감소시킨다

햇빛은 혈압을 낮추는 데

큰 도움을 준다고 합니다.

영국 에딘버러 대학 '랜드마크' 연구에서

피부가 햇빛에 노출될 경우 피부에 산화질소

(nitric oxide)가 생성돼 혈관이 확장되고

혈압이 낮아 진다고 발표했습니다.

정상 혈압을 가진 사람이 자외선 노출 후

혈압이 2~5mmHg 낮아지는 효과를 보였기

때문이며, 아울러 심장마비와 뇌졸중의

위험성도 낮아진다고 합니다.

4. 수면질의 향상 및 불면증을 예방한다

하루 평균 30분 이상 햇볕을 쬐지 못하면

수면장애를 일으킬 확률이 높다고 합니다.

낮에 햇빛을 충분히 받으면 약 14시간이 지난

뒤 수면 호르몬인 멜라토닌이 분비돼 깊은 잠을

잘 수 있는데, 햇볕을 쬐지 않으면 멜라토닌

분비량이 적어 수면장애를 일으키기 때문에

불면증 환자를 치료하는 방법에는

'햇볕 치료'가 사용하기도 합니다.

수면장애를 앓고 있는 사람이라면

아침에 꼭 20분~30분 정도 태양빛을

받는 것이 좋습니다.

5. 뼈의 건강을 향상시킨다

우리 몸이 햇빛에 노출되면 비타민D 분비가

활성화되는데, 이 비타민 D에는 뼈에 좋은

칼슘, 인 등이 함유돼 있어 뼈를 더 튼튼하게

만들어 주며, 햇볕을 30분에서 1시간 정도 쬐면

뼈 건강을 위한 하루 비타민 D 권장 섭취량

400IU(비타민 D 단위)를 생산합니다.

자외선이 강하지 않은 가을날, 오전이나 늦은

오후에 가벼운 산책을 즐긴다면 뼈 건강

향상에 큰 도움이 될 것 입니다.

6. 뇌(腦)의 기능을 향상시킨다

영국 캠브리지 대학 연구팀이 65세 이상 남녀

1,700명을 대상으로 비타민D 레벨을 측정한

결과, 비타민D 레벨이 낮을 경우 뇌의 인지

기능이 떨어진다는 놀라운 사실을 발견했다고

합니다.

그리고 즉시 간단한

해결책도 제공했다고 하는데,

바로 햇볕을 쬐는 것이라고 합니다.

햇빛을 통한 비타민D 자연적 생성은

기억력과 인지기능을 담당하는 해마의 신경세포

성장을 활성화시켜 뇌 기능과 인지기능 향상에

큰 도움이 된다고 합니다.

7. 면역체계를 강화한다

태양의 빛은 사람 체내의 면역체계를

강화시키는데 매우 큰 역할을 합니다.

몸이 햇볕에 노출되면 질병과 싸우는 백혈구가

증가해 면역결핍으로 인한 감염 및

질병으로부터 몸을 보호한다는 것입니다.

하루 30분 정도 적당한 햇빛 노출은

우리 몸의 면역체계에 큰 도움이 되니

집에 창문으로 효과없는 간접 햇빛 받지 말고

잠깐이라도 밖에 나가 30분 일광욕

꼭 즐기도록 합시다.


🙏옮긴 글🙏

가을 햇빛 보약 참 좋아요
돈없어도 꽁짜 보약 비타민 D
병윈입구에 비타민D주사
광고
판 눈에 띠게 봅니다

"봄볕엔 며느리 내보내고,
가을볕엔 딸을 내 보낸다
이말 유럽인들 무슨소린인지
이해 못해요 

벤란다에서 일광욕 하기바쁜
일상생활처럼 살아가는데 ~~~
자연산 일광욕효과 건강합시다

[섬아]

가을햇살은 보약 맞는 거 같아요.
엄지공주 언니,
가을햇살 흠뻑 섭취하세요. ㅎ

정말 그냥 두기 아까워
유리병에 담아두고 싶어요.^^

엄지공주 언니,
오늘도 햇살 가득한 날 되세요!!

[엄지공주1]

우리 섬방장님 굿
아이디어 가을햇빛 병에다을수만있다
얼마나 좋을까요
가을엔 양산날려
버려요
가을엔 병에 햇빛
담아요
건강 수요일 이어가요

[광명화]

방가방가! ㅎ
햇볕 많이 쬐고 있습니다
건강관리에 우리모두 힘써요~~
고맙습니다^^♡

[엄지공주1]

선배님은 어느누가 시키지않아도 지금 이시간까지
가을여행 삼아 건강 지킴이 잘하고계셔요
비타민D 듬북담고 계셔요
넘 무리하지마시고
늘 건강하세요

[산 나리]

요즘 운동 안한지 거의 2주나 되어가네요
오늘도 꼼짝 않고 누워만 잇다 겨우 보는데요
움직이기 싫으니 아무것도 못하겠네요
햇빛도 지나치면 해가 되지만 요즘 같은 가을 볓을 쐬면 보약인데요

[엄지공주1]

용친님 그러시면 아니 되옵니다
가까히 있으며 함께 걷기 할텐데 ~~~
가을 햇빛 쬐면서 조금씩 걸아봐요
그러다 병납니다
우리나이 움직이여야 살아요
저도 이젠 꽤가나 가끔씩 운동
빠져요
천천히 주변 산책하도록 해요

[혜 란]

엄지공주 언니~

가을 햇빛이 보약이라는
말이 참 좋네요.

햇살 좋은 가을날,
산책도 즐기고 건강도 챙겨야겠어요.

좋은 정보 감사합니다~^^

[엄지공주1]

네 맞아요
가을햇빛 죄고 보약이죠
지금 책상 앉아 등뒤에
따사로히 가을 햇빛 넘
좋네요
가을엔 양산 필요 없거든요 ㅎ
오늘도 소중한 하루이어 가세요

[행복]

가을 볕 쬐러 전 열심히
댕기 있어요~^^
조위에 사진이 멋지네요~^^
언니도 감기 조심하시고요^^

[엄지공주1]

오늘 가을햇빛속에 번개
무사히 잘 다녀 오세요
요즘 완성하게 활동모습
보은 내내 저절로 힘이
납니다
안전하게 모든님들과 잘
해피 담아 오세요