시합 전 참고사항

구 스파이크 등 나) 경기종목과 체력요인별 중요도(OHP 참조) * 각자 해당종목에 대한 체력의 중요도 인식 요망(유.무산소성 능력 고려 우선) (2) 종목별 적정연령(OHP 참조) * 각자 자기 해당종목의 적정연령에 대한 인식 요망 (3) 종목별 연습개시 연령과 경기 참가연령(OHP 참조) 나. 과학적인 훈련 (1) 체력 요인별 최고의 발달시기(OHP 참조) - 주시 : 3세 이전에 형성 - 신경 및 감각기능 : 10세 미만( 6세 이전에 성인의 90% 수준으로 발달) - 근력 : 남 ; 16세 전후, 여 ; 14세 전후 - 심장기능 : 12∼15세 - 최대산소섭취량 : 남 ; 20세 전후, 여 ; 15∼16세 전후 - 순발력 : 남 ; 12∼14세, 여 ; 12∼13세 - 지구력 : 17세 이후 (2) 훈련방법 ** 트레이닝의 기본원리 : 발달에 소요된 기간만큼 운동을 중지하면 원점으로 회귀 Off-Season, Pre-Season, In-Season에 따른 훈련의 중점내용 가) 체력 ; ① 체력 요인별 특성 : 감각(평형성), 유연성, 근력, 순발력, 민첩성, 지구력 등 ② 체력육성법 : W.T., C.T., I.T., R.T. 등 ③ 체력 테스트의 목적 - 현재의 실태 파악 및 개인의 결함 추출 ==> 교정, 유지, 증진 - 신체운동의 실천효과 판정(훈련처방의 타당성 검증 기회 제공) - 질병과 피로 ==> 조기발견 및 예방 - 스포츠 적성·능력을 평가 ==> 선발 기준 - 경기력 예측의 기준 설정 - 동기유발에 도움 * 동기유발 방법 및 약점 보완방법(OHP 참조) - 각자 개인별 자기 단점 체크리스트 작성(일일, 주간, 월간 목표설정 가능) - 자기의 단점 중 큰 문제점부터 아주 사소한 것까지 랭킹 순으로 2∼4일 정도에 걸쳐 열거(예 ; 30개든 200개든 사소한 것까지 총동원)시켜 놓고 그러한 문제점들을 해결하려는 적극적인 목표를 세우면 자기자신이 해결해야 할 일일, 주간, 월간 목표를 설정할 수 있음 나) 기술 ; 기술이란 무엇이며, 언제, 어떻게 가르치고 습득시킬 것인가? 예) 외양간의 소 ① 기술습득을 위한 기본지식(Knowledge Base) 예) 농구 초보자의 기능향상(J.Thomas 등) : 실험결과 8% 이상의 효과가 검증됨 ② 기술의 습득과정 언어화(인지화) 단계 ===> 고정화(연합) 단계 ===> 자동화 단계 * 무선연습 > 구획연습, 무선·가변연습 > 무선·불변연습 ③ 일일 및 주간 운동계획(OHP 참조) 다. 경기 수행능력의 지속적이고 효율적인 유지·관리 (1) 슬럼프 일반적으로 연습의 후기과정에서 나타나며 일시적으로 운동기능이 저하되는 현상을 말하며, 심리적인 동요가 크게 일어나 운동을 중지하게 되거나 아주 포기하게 되는 경우까지도 다다르게 된다. 원인 : 과로, 장기간의 합숙이나 강 훈련의 지속, 질병이나 영양실조, 감정적인 권태, 생리적인 한계, 갑작스런 환경의 변화, 장기간의 휴가, 주의의 동요 등 (2) 고원(plateau)현상 연습의 중간기에 나타나는 것으로 기술의 진보가 일시적으로 정체되는 현상을 말하며 더 발전하기 위한 준비기라고도 할 수 있다. 원인 : 확실한 원인은 알 수 없으나 동기유발이 않되었을 때, 나쁜 습관이 들어 동작에 불균형이 생겼을 때, 주의가 산만할 때, 장기간의 과로, 환경적인 제약 등등 3. 최적 컨디셔닝 방법 가. 훈련량 및 훈련강도에 대한 지도자의 인식 (1) 안정시 맥박 측정 기상 직후 : 잠자리에서 눈을 감고 1분간 측정(그라프 용지 활용) ±5 이상 차이가 5일 이상 계속될 때 유의 : 슬럼프, 의욕상실, 부상, 운동포기 등 (2) 체중 체크 : 간염, 결핵 등 (3) 건강 체크 혈액, 뇨, X-Ray 등 ==> 간염, 결핵, 성병 등 (4) 비 시즌 혹은 시즌 중의 체력훈련 및 보강 혹은 유지방법 고려 (5) 주간 및 일일 훈련량 및 강도에 대한 배려 (6) 시청각 교재활용 등을 통한 자기의 의도, 전술, 목적 등에 대한 이해 추구 (7) 성별에 대한 차이점 이해 근본적인 차이가 있는 것인가? (8) Mental Training과 Mental Practice의 차이점 및 효용성 나. 워밍 업 및 스트레칭(특성불안과 연관) 체온의 1℃ 상승 ==> 신경, 혈액, 근육(건,인대 포함), 홀몬 등에 경고 (1) 스트레칭에 대한 올바른 이해와 실시 시기 및 요령 ; 연습 전 < 연습 후 (2) 체중관리 * 최고의 기록을 수립했을 당시가 더욱 중요함 (3) 운동선수의 영양 문제 - 남녀 : 남자는 적게, 여자는 많이 먹도록 권장 - 한국과 유럽, 적도 부근과 양극에 가까운 지점과의 차이점 이해 - 종합 비타민의 남용(특히 지용성 비타민의 과다 복용시 단점 이해) - 해외 원정시 혹은 호텔합숙시 고려사항 : 염분섭취 * 활성산소(유해산소, 깡패산소 ; 자유기) - 신체활동 후 약 5∼10% 정도의 산소가 체내에 잔류(피부노화,암 등의 발생 원인) - 처치방안(상당한 효과가 있음 : WC대표팀 복용, USA 공인) 예) Nutrilite, Over Drive, Lifepak 등 PBGS+ ; Vi C의 20배, Vi E의 50배의 산화방지 능력(확실한 효과있음) (4) 보약에 관한 이해 Doping에 대한 문제점 내포 (5) 경기전·중·후의 음식섭취 가) 운동전 30∼60분 전이나 운동직전에는 절대로 음식물을 섭취하지 않도록 한다. 만약 이러한 시간대에 음식물을 섭취하게 되면 이는 경기력을 저하시키게 되는 원인이 된다. 왜냐하면 이때 음식물을 섭취하면 혈중 인슈린 분비를 촉진시켜 혈중 유리지방산 공급을 억제하게 되며 이것은 곧 에너지 발생을 억제하게 되기 때문이다. 또 동시에 혈당량을 떨어뜨려 에너지원의 공급이 저하되게 된다. 그러므로 경기 시작 3시간 전 이내에는 음식물을 먹지 않는 것이 좋다. 나) 스포츠과학자들은 1시간 30분전 정도에는 과일류를 포함하여 소화시간이 짧게 소요되는 음식물 섭취를 권장하고 있다(단 직전에도 탄수화물 음료 즉, 스포츠 드링크류는 권장하고 있음). 다) 도로 사이클과 같은 경기에서는 경기 중에도 과자류와 같은 탄수화물 섭취가 경기력 향상에 도움을 주는 것으로 밝혀져 장려하고 있다(Ball S.U. & Indiana U.: 45% 증가된 사실을 확인시켜 주고 있음). (6) 매일 계속해서 경기가 있을 때의 식사요령 (운동 직후) - 시합 직후의 2시간 동안은 글리코겐이 매 시간당 7%씩 보충 - 2시간 이후부터는 매 시간 당 5%씩 보충됨 ※ 세계적인 축구선수를 대상으로 실험 연구한 결과를 살펴보면 ; 가) 세계적인 톱 크라스의 선수들도 경기 후 24시간 이내에 체내에서 필요로 하는 탄수화물 양의 47%만을 보충하고 있는 것으로 밝혀지고 있다. 그러나 스포츠과학자들은 최소한 60% 이상 섭취할 것을 권장하고 있다. 나) 운동선수는 1일 8∼ 9g/kg 이상 섭취를 권장하고 있음 다) 글리코겐은 시간당 필요한 양의 5%씩 저장되지만 운동직후 최초 2시간 동안은 7%씩 저장된다. 그러므로 운동선수는 운동직후에 탄수화물을 많이 포함한 음식, 음료섭취만을 권장하고 있다. 더욱 중요한 사실은 한꺼번에 많은 양보다 적은 매 2시간 마다 2∼3회에 걸쳐 먹을 것을 권장하고 있다(Dr. Coyle, Univ. of Texas) 따라서 매일매일에 걸쳐 경기가 있는 종목이나 하루건너 경기가 있는 종목 또는 2일 이상 시간적 여유가 있는 종목들은 이에대한 대비를 철저히 할 것. (7) 호텔 등의 장소에서 식사를 하게 될 경우의 유의사항 - 심리적인 문제 ; 비싼 것, 강장 강정제 등. - 염분섭취 ; 특히 고온·다습한 지역에서의 시합 및 전지훈련시 (8) 수면(OHP 참조) - 잠이들기 시작하여 처음 2∼3시간 동안이 가장 중요함 - 운동선수들의 경우 . . . 시간당 1.2∼1.3일 소요(예 ; LA : 8∼9일 소요) - 고도 : 1200∼1500m 이상부터(약 2주 정도의 적응기간을 요함) 생리적인 한계 ; 6000m * 일반적으로 1000m 상승시 마다 6℃ 하강됨 - 온도 : 평균 낮의 온도가 30℃ 이상 지역은 8∼12일 정도의 적응기간을 요함 ** 염분 섭취에 특별히 유의 (13) 기내에서의 활동 요령 (14) 수음(Masturbation) 에너지론적인 면에서는 큰 영향이 없으나 심리적으로 영향을 미칠 수 있음(땅콩 1개 혹은 60m 전력질주시의 에너지 소모와 같음). (15) 흡연 ; 특히 지구력을 요하는 운동종목 (16) 음주 (17) 생리 4. 각종 심리검사 및 결과에 대한 처치방법 가. 스포츠 경쟁불안 * 준비운동의 강도 등을 조절해 줄 수 있음 * SCAT, CSAI-2 등 나. 정신력 * 특별히 낮은 하위요인에 대한 선수 스스로의 극복능력 향상 * 남녀 선수들의 특성을 이해해야 함 * Loehr의 Mental Toughness Test 등 다. 집중력 * 우리나라의 선수 대부분이 산만함(수업결손에서 파생?) * 격자판(Grid), Mental Reaction Test 등 라. 주의형태 * 광의-협의, 내-외적 정보처리 능력 파악 * TAIS 간편형 등 마. 심리검사 결과해석의 예 * 프로축구팀 바. 스포츠 카운셀링