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[인생 70은 내리막길이 아닙니다]

'인생 80'은 꽃으로 말하면  만발(滿發)한 때이다.  1無, 2少, 3多, 4必, 5友를 실천(實踐)하라!

나이 70은 인생 내리막의 종점인가?  아니다. 아직 호기심이 남아있고 꿈과 희망이 있다면, 나이쯤이야 무슨 문제인가?

노년의 건강을 위한 "1無, 2少, 3多, 4必, 5友" 전략을 소개합니다.

1)없애야 할 것 1가지, 2)줄여야 할 것 2가지, 3)늘려야 할 것 3가지, 4)반드시해야 할 것 4가지, 5)그리고 몸에 익혀 벗을 삼아야 할 것 5가지가 전략 전부이다.

01. 1無 ==> 담배를 끊어라.

없애야 할 것 한 가지가 바로 담배이다.  담배를 피우면서도 90歲 이상 장수한 사람은 많다.

그러나 여러 의학적 근거로 볼 때는 담배를 끊는 것이 옳다. 담배의 독소는 그 무서운 여러 가지 암(癌)의 원인이라 하지 않는가?

02. 2少 ==> 식사량(食事量)과 음주량(飮酒量)을 줄여라.

식탐은 비만을 낳고, 모든 성인병의 원인이 된다. 과일과 채소 위주로 먹되, 먹는양을 줄이는 것이 장수의 비결이다.

마시는 술의 양도 많지않도록 절제해야 한다. 폭주는 뇌세포를 손상해 치명적인 뇌 질환의 원인이 될 수 있다.

03. 3多 ==> 운동(運動), 접촉(接觸), 휴식(休息)을 늘려라.

어떤 운동이든 한 가지는 매일 하는게 있어야 한다. 신체적으로 활동이 자유로워야 삶이 즐겁다. 접촉이란 다른 사람, 다른 일과 직면하는 것이다.

사람이 사회적 접촉을 유지하는 것은  '인간세계로부터 소외되지 않기 위해서는 필수적이다.'

피로가 만병의 원인이라는 점을 생각하면  아무리 할 일이 쌓였더라도  건강유지를 위한 휴식은 많을수록 좋다.

04. 4必 ==> 걷고, 배우고, 즐기고, 웃어라.

매일 한 시간 정도만 걸으면 결코, 아파 눕는 일은 없다.  특히 공기가 맑은 새벽 시간 나무가 많은 숲이나 공원을 걸으면 좋다.

배움은 정해진 나이가 없다. 웃음은 스트레스를 해소하고 인생을 즐겁게 하는 활력소다. 억지웃음이라도 웃으면 정말 웃게되고, 정말 웃으면 긍정적인 기운이 솟아난다.

05. 5友 ==> 자연(自然), 친구(親舊), 책(冊), 술(酒), 컴퓨터를 가까이하라.

자연 속에 건강과 젊음이 있다. 마음을 열고 대화를 나눌 수 있는 친구. 시대와공간을 초월해

소통을 나누는 책은 정신과 마음을 윤택하게 해 준다.  술은 즐거움을, 컴퓨터는 이 시대를 가깝게 하자는 의미이다.

[늙지 않는 '뇌(腦)' 비결(祕訣) 10가지]

사람들은 나이가 들면서  관절이나 폐의 기능이 떨어지는 것은 당연한 현상으로 인정하면서 정신적인 노화에 대해서는 받아들이지 못한다.

과학전문 인터넷언론 라이브 사이언스에서는 정신의 노화를 막는데 유용한 10가지 방법을 소개했다.

01. 두뇌(頭腦)를 끊임없이 괴롭혀라.

크로스워드퍼즐(십자단어풀이)이나 큐브 놀이와 같이 두뇌를 사용하는 것이 뇌 건강을 유지하는데

도움이 되는지는 명확히 입증되지 않았다. 하지만  교육의 부족이 인지력을 떨어뜨린다는 사실은 분명하다.

많이 배우면 배울수록 나이 들어 정신 건강이 더 좋다. 핵심은 새로운 어떤 것에 도전하는 것이다.

같은 조각을 반복해서 맞추는 것보다  모르는 새로운 것에 도전 하는 것이  훨씬 더 유용하다.

02. 두뇌(頭腦) 건강(健康) 보충제(補充劑)를 먹지마라.

최근 두뇌 건강보충제가 복합비타민제와 비슷하게 돈 낭비일 뿐이라는 비판이제기 되고 있다.

은행나무나 멜라토닌(수면 장애치료약) 등의 뇌 관련 약품들은  별로 도움이  되지 않을 뿐 더러 오히려 부작용을 초래할 수 있다. 

성분이 천연재료라고 하더라도  고혈압, 소화불량, 불임, 우울 증 등의 잠재적 부작용으로부터 자유로울 수 없다.

건강한 사람에게도 은행잎으로 만든 약은 플라시보효과(위약 효과) 외에 두뇌에 전혀 도움이 되지 않는다. 몇몇 경우에서 플라시보 효과가 더 크게 나타났다.

03. 냉정(冷靜)하라.

스트레스는  기억과 관련된 해마나 두뇌의 다른 부위에  다량의 해로운 화학물질이 생기게 함으로써 두뇌에 해를 입힌다.

일부 과학자들은 균형 잡힌 생활이나 요가 등의 이완운동, 사교활동 이 스트레스를 줄여 기억력 감퇴를 늦출 수 있다고 주장한다.

04. 생선(生鮮)을 먹어라. 

식단에 생선이 등장하면서 인간의 인지능력이 비약적으로 발전했다는 연구 결과들이 있다.

오메가3와 같은 필수지방산은 뇌기능에 결정적으로 중요할 뿐 아니라 우울증과 같은 뇌질환을 치료하는데 유용한 것이 입증됐다.

오메가3의 효능에 대한 연구는 복합적인 결과가 나왔기 때문에 아마 씨와 생선, 초식동물 등의 음식으로부터 추출한 것을 복용하는 것이 좋다.

05. 커피를 즐겨라. 

카페인을 먹는 습관이  두뇌를 보호한다는 사실을 보여주는 증거들이  늘어나고 있다. 대규모 종단 적 연구에 따르면,

하루 2번 ~ 4번 정도 카페인 만족을 얻으면, 인지능력 쇠퇴를 피할 수 있고 알츠하이머병 에 걸릴 확률을 30~60%까지 줄일 수 있다.

이러한 효과가 카페인에 의한 것인지 아니면  커피나 차에 함유된 산화방지제 때문인지는 명확하지 않다.

06. 잠을 잘 자라.

잠을 자고 꿈을 꾸는 동안  어떤 기억들은 걸러져 버려지고,  어떤 기억은 정리되어 저장된다.

최근의 한 연구에서 잠을 자지 않으면 시냅스에 단백질이 쌓여 새로운 것을 생각하고 배우는 것이 어렵게 된다는 사실이 밝혀졌다.

더욱이 인과관계와는 무관할 수도 있지만 만성적으로 수면이 부족하면 나이가들어 인지 능력이 저하되는 것과도 관련이 있다.

07. 몸을 돌보라. 

일반적으로 2종 당뇨(Type II diabetes)와 비만, 고혈압과 같이 예방이 가능한질병들은 두뇌에 영향을 미친다.

금연과 포화지방을 피하는 등의 생활습관으로  순환계 건강을 잘 유지하는 것은 나이로 인한 뇌의 손상을 줄일 수 있게 해준다.

08. 칼로리에 유념(留念)하라. 

과식은 두뇌를 나태하게 만들어 두뇌에 장기적인 손상을 주는 반면 너무 적은 량의 칼로리를 섭취하면 두뇌의 기능을 손상시킨다. 

극단적인 다이어트는 만성적인 식욕부진을 초래하는 문제도 있지만 주의력 결핍이나 정신착란, 기억력 장애를 유발할 수 있다는 사실이 많은 연구를 통해 밝혀졌다.

09. 먹고, 또 먹어라. 

너무 많거나 너무 적은 에너지는 두뇌의 민감한 기관에 문제를야기한다. 적당한 지방과 단백질,

높은 섬유질의 저 혈당 식은 설탕과 분질 녹말 같은 고혈당 음식에 비해  몸에서 훨씬 천천히 분해된다.

내장에서 안정된 속도로 소화되는 것은 뇌 에 훨씬 안정된 에너지의 흐름을 제공해 뇌의 기관이 보다 오래 동안 건강하고 제 기능을 발휘하도록 만든다.

10. 운동(運動)을 하라. 

과학자들은 오랜 기간 두뇌 건강을 유지하도록 도와주는 가장 중요한 한 가지 방법을 꼽으라면 규칙적인 유산소 운동이라고 말한다.

심장과 폐는 런닝 머신에서 달리기 운동을 할 때 격렬하게 반응하지만 두뇌는 한발 한발 뛸 때마다 조용한 상태에서 더욱 건강 해진다.

정신 건강에 도움을 주는 운동을 하려면  이틀에 한 번  적어도 30분 이상의 육체적 활동을 해야 한다.

-   좋은 글 중에서   -

[클놈인줄]

윗글을 보니 시 한토막이 생각이 나는 군요
가는 님은 가고 싶어 가는가
오는 님은 오고 싶어 오는가
가고 오는 속뜻을 모를레라
구름을 붙잡고 물어도 그저 흘러갈 뿐
시냇물을 붙잡고 물어도 그저 흐를 뿐
바람을 븥잡고 물어도 스쳐 가는 소리 뿐
주어진 텃밭에서 흔적 없이 살다 갈것을

후배 선배 하나둘 사라지니 인생 무상인것 같네요
우리모두 사는 날 까지 건강하게 살다갑시다.

[카페지기]

반쪽과 반쪽이 만나 하나이다.(夫婦一身)
부부는 한쪽발을 묶고 같이 걷는 것이다.(一心同體)
부부는 같이 요단강을 건너지 못해서 아쉬워한다.
부부는 늘 감사하는 것이다. 감사합니다.