머슬 업(Muscle up) 배우기 1 - 폴스 그립 (False Grip)

[노래마을]

폴스 그립 (False Grip) 

폴스(false) 잘못되다 라는 뜻으로 폴스그립은 잘못된 그립으로 해석되는데

링이나 철봉을 감아쥐듯 감싸고 말아주는 형태의 그립으로
손목을 구부려서 손바닥 뒤편으로 기구를 지탱하는 그립으로

펄스 그립으로 불리우기도 합니다.

체조 선수이 머슬업 동작을 할 때 폴스그립을 사용하는데요.
폴스 그립 없이 머슬업 동작을 하게되면
팔꿈치에 무리가 가고 자세도 나오지를 않아서
반동을 이용해야 되고 동작도 어렵게 됩니다.

폴스그립은 손목과 전완근에 힘을 잔뜩 주고 잡는 것이 아니라
잡았을 때 편안한 느낌이 들어야 됩니다.

손목을 철봉이나 링에 걸쳐서 지긋히 누르면서

손목이 걸쳐서 붙어있다 라는 느낌으로 잡는 것이죠.

철봉에서 할 경우 미끄러우면 이 그립으로 버티기가 힘든데요.

마찰이 작용되도록 한 상태에서 하면 좀더 편안하게 버틸 수가 있습니다.

폴스 그립을 사용하는 이유는

머슬업 동작시 반동을 최소화 하기 위해서 사용하는데요.
철봉이나 링에 손목을 걸고 손가락 끝까지 최대한 말아서 잡고 버텨야 됩니다.

폴스 그립은 힘보다 요령이 더 중요한데요.

링에서 연습을 한 후 익숙해지면 철봉에서 실시하면
좀더 쉽게 할 수가 있을 것입니다.

폴스 그립으로 잡고 있는 상태에서
자기 체중을 버티는 것이 엄청 어렵기 때문에 많은 연습을 필요로 합니다. 

철봉에서 폴스그립이 완전히 자유롭게 동작되도록
완전히 편안해 질 때 까지 폴스그립을 연습합니다.

어느정도 폴스그립이 철봉과 친해 졌다고 느껴지면은
폴스 그립으로 풀업(턱걸이)를 시도하고요.

그리고 철봉에서 딥스도 시도하는 것입니다.

풀업 12회 이상 딥스 18회 이상 반동없이 가능할때
머슬업을 시도하는 것이 무리가 없습니다.

아래는 체조선수의 폴스 그립 사용예 입니다.

[네버스탑수]

머슬업 자료 바로 올려주어서 감사합니다. 잘 봤습니다.

[솔져2]

감사합니다. 연습 한 번 해봐야겠습니다.

[낭창]

여기서자료보고..힘을얻어체육관가면
매번 좌절 ㅋㅋ