<![CDATA[
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG>키핑 풀업(Kipping Pull-Ups) & 버터 플라이 풀업(Butterfly Pull-Ups)</STRONG></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2227F24452CECBA30C" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_2227F24452CECBA30C328D"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">머슬 업을 위해서는 손목으로 버티는 펄스그립도 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">중요하지만 반동기술도 필요로 하고 있습니다.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">그래서 풀-업(턱걸이)을 할때 머슬 업을 위해서라면 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">반동기술인 키핑이나 버터 플라이 풀업을 연습하는 것도 도움이 됩니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2138A24452CECB892F" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="1024" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_2138A24452CECB892F6423"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">보디빌딩에 있어서 근육의 발달을 위해서 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">고립과 집중을 위한 무반동을 원칙으로 하고 있지만</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27088A4452CECB8B13" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="1024" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_27088A4452CECB8B133270"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">크로스핏에서는 짧은시간내에 많은 반복횟수를 심사하기 때문에 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">일명 배치기라는 반동기술을 이용한 풀업을 사용하는데요.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><BR>키핑풀업과 버터플라이 풀업이 반동기술의 대표적인 풀업입니다.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">반동을 사용하면 어깨관절에 무리가 가서 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">어깨 부상의 위험이 높다는 단점이 있지만 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">반동기술은 동시에 여러가지 부위를 자극하고 </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">폭발적인 파워와 지구력을 요하기 때문에 체력향상에는 도움이 되는 부분입니다. </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">키핑풀업이 23개 하는데 30초 정도 소요되고 정상적인 풀업의 56%정도 시간이 단축되며 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">80%의 파워를 내준다고 합니다. <BR> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><BR>키핑풀업은 가슴과 어깨부분으로 반동을 이용하는 앞뒤반동 동작이고, </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/215AC03E52CECBB02F" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_215AC03E52CECBB02F260E"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">버터플라이 하체를 차주는 기술이 필요한 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> 상하동작의 반동을 사용하는데요. </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2609C04152CECBCF2F" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_2609C04152CECBCF2FB2E7"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">키핑풀업은 올라갈때 팔과 다리가 뒤쪽으로 C자 자세가 되고 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">올라갈때 앞으로 C자 자세가 나오게 되어서 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">S자 형태의 자세가 나오게 됩니다. </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23135C3E52CECBB31E" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_23135C3E52CECBB31E9D4E"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/267BF33E52CECBB929" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_267BF33E52CECBB929A2F7"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">올라가고 내려가는 동작에서 철봉을 밀어주는 느낌으로 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">리듬을 타면서 동작하면 상체 반동을 사용하는데 효과적입니다.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">버터플라이 풀업은 다리로 차주면서 그반동을 이용해서 올라가는 기술인데요</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2443EE4152CECBD61F" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_2443EE4152CECBD61F7E51"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"> 먼저 다리를 뒤로 뻗어 발로 차서 그 반동을 이용해서 당겨서 올라가고 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">이때 올라가는 동작에서 다리가 앞쪽으로 향합니다. </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2157E14152CECBD21A" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_2157E14152CECBD21A6606"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">올라간 이 후 다르를 빠르게 뒤쪽으로 뻗으면서 내려오고</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> 다시 발로 차는 힘의 반동을 이용해서 올라가는 동작을 반복하는데 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">이러한 동작형태가 O자의 형태가 나오게 되는 것입니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> <BR> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/212E963F52CECBE108" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_212E963F52CECBE1083B77"/><BR>버터플라이나 키핑풀업등의 반동기술은 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">초보자나 어깨에 통증이 있는 분들은 피하는게 좋으며 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">키핑 보다는 버터플라이가 더 어깨 관절에 무리를 줍니다.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 24pt"><FONT color=#7c84ef>폴스 그립의 적용 예</FONT></SPAN></STRONG></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/242AB13A52CECFAD22" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="1024" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_242AB13A52CECFAD220BBE"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/214DFB4452CECB9B01" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_214DFB4452CECB9B018348"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><FONT color=#7c84ef><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 24pt">머슬업 반동 사용 예</SPAN></SPAN></FONT></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/21540F3E52CECBAB0A" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_21540F3E52CECBAB0A4F1B"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27318A3E52CECBAF16" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_27318A3E52CECBAF16922B"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT color=#7c84ef><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 24pt">키핑 풀업 </SPAN></SPAN></STRONG></FONT></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/215AC03E52CECBB02F" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_215AC03E52CECBB02F260E"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23135C3E52CECBB31E" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_23135C3E52CECBB31E9D4E"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/221F513E52CECBB51A" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_221F513E52CECBB51ACAA5"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/267BF33E52CECBB929" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_267BF33E52CECBB929A2F7"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2242933E52CECBBB36" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_2242933E52CECBBB3650B5"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/257EFC4152CECBBE32" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_257EFC4152CECBBE324DD4"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2278DE4152CECBBF34" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_2278DE4152CECBBF34ADB4"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/257A654152CECBC20F" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_257A654152CECBC20F3DB4"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2511084152CECBCB0A" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_2511084152CECBCB0AB954"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/265A9A4152CECBCE14" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_265A9A4152CECBCE14939D"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><FONT color=#7c84ef><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 24pt">버터플라이 풀업 </SPAN></SPAN></FONT></STRONG></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2609C04152CECBCF2F" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_2609C04152CECBCF2FB2E7"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2603BD4152CECBD40E" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_2603BD4152CECBD40EAEE5"/></P>
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머슬 업(Muscle up) 배우기 2 - 키핑 풀업(Kipping Pull-Ups) & 버터 플라이 풀업(Butterfly Pull-Ups)
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14.01.10 01:18
댓글 7
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첫댓글 머슬업 추가 자료이네요.. 빈바로 자세연습을 많이 해야 겠네요
어깨가 강해야 할 수 있을듯 하네요..
풀업자체는 어깨가 강해야되고, 머슬업은 팔꿈치 인대가 중요합니다
팔 어깨 터질듯..
좋은 자료 감사합니다.
동영상 배경음악이 뭔가요..
좋은영상 감사합니다. 치닝을 즐겨하는데 좋은 자극제가 되었네요^^