<![CDATA[
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG>펄스그립과 노펄스 그립 머슬 업 비교</STRONG></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG id=tx_entry_3837 class=txc-image style="FLOAT: none; CLEAR: none" border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2276AB4652D190A81F" width=600 actualwidth="600" exif="{}" id="A_2276AB4652D190A81F29EF"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">펄스그립은 반동없이 동작하지만 노펄스 그립은 반동기술이 필요합니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><BR>펄스 그립은 난이도가 높고, 노펄스 그립은 상대적으로 좀 쉽기 때문에 <BR>반동기술을 배우는 것이 중요한데요.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">상하체 반동기술을 필요로 하는 키핑과 버터 플라이 풀-업을 배우고 <BR>노펄스 그립 머슬업을 시도해 쉽게 할 수 있습니다. </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><BR>버터플라이 풀-업이 팔과 어깨 관절에 가장 많은 무리를 주기 때문에 <BR>무반동 풀-업을 마스터 하고, 다음 키핑 풀-업을 마스터 한다음 <BR>버터 플라이 풀-업을 시도하는 것을 권장합니다. </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG>버터 플라이 풀업(Butterfly Pull-Ups) 단계별 자세 익히기</STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><BR>버터플라이 풀업은 다리로 차주면서 그반동을 이용해서 올라가는 기술인데요</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">먼저 다리를 뒤로 뻗어 발로 차서 그 반동을 이용해서 당겨서 올라가고 <BR>이때 올라가는 동작에서 다리가 앞쪽으로 향합니다. </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">그리고 올라간 후 다르를 빠르게 뒤쪽으로 뻗으면서 내려오고 <BR>다시 발로 차는 힘의 반동을 이용해서 올라가는 동작을 반복하는데 <BR>이러한 동작형태가 O자의 형태가 나오게 되는 것입니다.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><BR><STRONG><FONT color=#ff0000>1단계 : 바닥에서 철봉 잡고 반동익히기</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2163A53E52D18FE001" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_2163A53E52D18FE0015D42"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><BR></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">반동 동작시 신체가 O자를 유지하는 것이 포인트 이며</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/236B0E3E52D18FF135" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_236B0E3E52D18FF135FB0D"/><BR></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">다리를 차주는 반동 기술을 바닥에서 연습합니다.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><BR><STRONG><FONT color=#ff0000>2단계 : 철봉에 매달려 반동 사용하기</FONT></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><FONT color=#ff0000></FONT></STRONG> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/236A0B3E52D18FF931" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_236A0B3E52D18FF93111A1"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><BR>역시 반동동작에서 신체가 O자 형태를 유지하는 것이 중요하며</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/226B6B3E52D18FFC34" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_226B6B3E52D18FFC34AC03"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><BR>처음에는 가동범위를 작게 해서 반동하다가 </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2215FC4152D18FFE22" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_2215FC4152D18FFE22E1FA"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2515694152D1900024" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_2515694152D1900024CF68"/><BR></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">익숙해 지면 점진적으로 반동범위를 크게 합니다.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><BR><FONT color=#ff0000><STRONG>3단계 : 치팅 기법을 활용해서 버터 플라이 반동익히기</STRONG></FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><FONT color=#ff0000></FONT></STRONG> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2218584152D1900621" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_2218584152D1900621EF57"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">보디빌딩 치팅기법과 버터 플라이 반동기법을 조합해서 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">반동의 가동범위를 작게해서 연습하고<BR>점진적으로 버터플라이의 가동범위에 가깝게 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">치팅기법을 활용합니다.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><FONT color=#ff0000>4단계 : 철봉에 매달려 4~5회 반동 후 1회 버터 플라이 풀-업하기</FONT></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><FONT color=#ff0000></FONT></STRONG> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2619C24152D1901021" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_2619C24152D1901021F0E9"/><BR></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">철봉에 매달려서 매달려 반동하기를 4~5회 동작후 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">1회 버터 플라이로 풀업하는 것입니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><BR>처음에는 작게 반동하는 버터플라이 반동을 사용하고 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">어느정도 익숙해 지면 점진적으로 가동범위를 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">버터플라이 수준으로 매달려서 반동하다가 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">올리는 높이도 점차적으로 크게 가져 갑니다. </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><BR><FONT color=#ff0000><STRONG>5단계 : 4~5회 무반동 풀-업 후 1회 버터 플라이기법으로 풀업하기</STRONG></FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><FONT color=#ff0000></FONT></STRONG> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23163E4152D1901B21" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_23163E4152D1901B210CFA"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">반동없이 정상적인 풀-업을 4~5회 반복후 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">1회 버터 플라이기법으로 풀업을 하여 1세트를 마무리 하는 것입니다. </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><BR><STRONG><FONT color=#ff0000>6단계 : 밴드 걸고 버터 플라이 하기</FONT></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><FONT color=#ff0000></FONT></STRONG> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><FONT color=#ff0000></FONT></STRONG><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2216854152D1901D22" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_2216854152D1901D224F89"/><BR></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">철봉에 밴드를 매달고 등이나 발에 걸쳐서 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">버터 플라이 풀-업을 시도하는 것입니다.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG id=tx_entry_9321 class=txc-image style="FLOAT: none; CLEAR: none" border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/261D054452D1912A2C" width=600 actualwidth="600" exif="{}" id="A_261D054452D1912A2C62AA"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><BR>밴드의 탄성으로 체중의 부하가 줄어서 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">좀도 수월하게 할 수가 있을 것입니다.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/251D974452D1902229" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_251D974452D190222998D2"/><BR> </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">위 6단계를 완전히 마스터 하면 본격적인 버터 플라이 풀-업을 시도합니다.<BR>처음에는 이마 높이 정도로 올라가도록 버터 플라이 풀-업을 하고 <BR>익숙해 지면 점진적으로 높이 올라가서 가슴높이 까지 올라 가도록 합니다.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><FONT color=#ff0000>동작요령</FONT></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><FONT color=#ff0000></FONT></STRONG> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/211B424452D1902E2C" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_211B424452D1902E2C42CC"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">엉덩이 뒤쪽으로 발 뒤꿈치를 향하게 하고 아래로 다리를 걷어 찬 후 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">무릎을 위로 올리며 그 추진력을 이용하여 크게 당겨서 올라갑니다. </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">내려오는 동작에서 발뒤꿈치를 엉덩이 뒤쪽으로 원위치 시킨후 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">다시 발로 차며 올리는 동작을 반복 합니다.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/221E314452D190382A" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_221E314452D190382A5175"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><BR>발 뒤꿈치를 엉덩이 뒤쪽으로 굽히고 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">아래로 다리를 걷어 찬 후 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">무릎을 올리면서 크게 당겨 올라가며 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">내리면서 엉덩이 뒤쪽으로 원위치</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/241C3B4452D190412A" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_241C3B4452D190412A7F75"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/261C584452D190432B" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_261C584452D190432BCFD1"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/226AA93E52D18FD535" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_226AA93E52D18FD5356097"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/251EF44452D190492A" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_251EF44452D190492ACB81"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/231E7B4452D190502A" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_231E7B4452D190502A1696"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27699E3D52D1905406" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_27699E3D52D19054065C91"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"> <FONT color=#ff0000>버터 플라이 풀업(Butterfly Pull-Ups) 슬로우 모션 </FONT></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2707943D52D1906634" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_2707943D52D1906634B2F4"/></P>
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카페 게시글
몸짱 갤러리
머슬 업(Muscle up) 배우기 4 - 버터 플라이 풀업(Butterfly Pull-Ups) 자세 익히기
노래마을
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조회 2,876
14.01.12 03:41
댓글 3
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첫댓글 좋은 자료 감사합니다.
잘봤습니다. 편집기술이 좋으신 것 같습니다^^
팔힘도 엄청 좋아야 할듯하네요 대단합니다.
오늘 뒷산에 평행봉에서 시도 해봤는데 엄두가 않났음 ㅎ
봉굵기가 굵으니 불편하기도 요령도 무지 필요한 기술,
하지만 연습해서 꼭 이루어지리라 ㅎㅎ