당신의 건강을 도와주는 참 쉬운 건강습관, 단월드 접시돌리기

[크리스탈]

당신의 건강을 도와주는 참 쉬운 건강습관, 단월드 접시돌리기 

여러분은 어떤 운동을 하고 있으신가요?

운동이 필요로 하는 거라고는 알고 있지만 매일 꾸준히 하기에는 쉽지 않죠,. 

운동 싫어하는 저의 경우에는 운동해야 한다는 부담감으로 더 하기 싫은데요. 

이럴경우 쉬운 동작으로 틈틈이 시작해보라는 지인의 조언에 따라 

가볍게 시작할 수 있는 건강습관을 만들어 보면 어떨까 싶더라구요..

그래서 시작한게 바로 

"단월드 접시돌리기" 건강습관인데요. 

단월드 접시돌리기는 

손바닥에 접시를 올려놓거나 또는 접시가 있는 것처럼 손 모양을 유지하면서 8자를 그리는 것이

접시돌리기의 포인트에요~

<출처:코리안스피릿>

단월드 접시돌리기는 왜 해야 할까요?

첫째, 전신 스트레칭과 근육 단련이 한 번에 가능해요

둘째, 몸의 좌우 관절과 근육, 인대를 골고루 풀어주고 강화함으로써 몸에 불필요하게 쌓인 지방은 연소시켜 줘요

셋째, 압굽이 다리 자세를 유지하면서 몸의 중심을 하체로 두어 코어근육을 강화시켜줘요. 

넷째, 좌우 대칭 운동을 통해 자세 교정에 도움이 돼요. 

다섯째, 단월드 접시돌리기는 전신운동으로 온몸의 관절을 풀어주고 오십견 예방에도 도움을 줘요. 

단월드 접시돌리기는 이와 같이 많은 운동효과를 갖고 있어요. 

단월드 접시돌리기 그냥 하지 않고  효과를 높이려면 어떻게 해야 할까요?

첫째, 두 다리 사이의 간격을 되도록 넓게 벌린다. 

둘째, 무릎을 되도록 많이 굽힌다. 

셋째, 손목과 팔꿈치, 어깨, 골반, 무릎, 발목 관절 중 특히 더 강한 운동 자극을 주고 싶은 곳이 있다면 그 부위에 집중해 각을 크게 잡고 돌려준다. 

단월드 접시돌리기 효과를 높이는 방법도 알게 되었다면,

단월드 접시돌리기 어떻게 할 수 있을까요?

<출처:코리안스피릿>

1. 다리를 어깨너비로 벌린 상태에서 오른발을 45도 앞으로 내민다. 

2. 왼손은 등 뒤로 하고, 오른손 위에 접시를 올려놓고 돌리듯이 손바닥을 위로 유지하며, 온몸을 사용해 손바닥을 회전한다.

3. 각 관절의 느낌과 당기는 부위에 집중하면서 천천히 10회 진행한다. 

4. 다리와 손을 바꿔서 10회 진행한다. 

5. 동작이 끝나면 다리에서 몸에서 일어나는 느낌을 느껴본다. 

저는 처음에 단월드 접시돌리기를 하는데 어려워했었는데요. 

동작이 어려운 분들을 위해서 아래의 영상을 참고하시길 바랄게요~~ ^^

[39회] 관절을 풀어주는 접시돌리기 #혈액순환｜체인지TV (changetv.kr)

[39회] 관절을 풀어주는 접시돌리기 #혈액순환

단월드 접시돌리기를 할 때 주의할 점이 있어요. 

힘이 약한 고령자의 경우 몸의 중심을 옮기면서 하는 동작 때문에 자칫 중심을 잃고 넘어질 수 있어요. 

그래서 단월드 접시돌리기를 처음 시도한다면 

다리를 조금만 벌리고  허리도 뒤로 젖히지 않고 팔로 원을 작게 그리면서 동작하는 것이 좋아요. 

절대~~ 무리하지 말고 자신의 몸에 적절한 정도의 자극을 주면서 꾸준히 하면서

몸의 균형이 전체적으로 조율되어 불균형에서 비롯된 증상이 호전 될수 있도록 도울 수 있어요!

단월드 접시돌리기를 더 재미있게 할려면, 

저는 손바닥에 깨지지 않은 접시를 올리고 떨어뜨리지 않게 하다 보니 집중이 더 잘 되는 효과를 봤어요. 

꼭 접시를 올리지 않은 상태에서도 책이나 다른 물건을 올리고 해도 좋아요*^^*ㅎㅎㅎㅎ

단월드 접시돌리기를 꾸준히 하다보면 

나도 어느새 하고 있는 건강습관이 되어버렸어요.  

단월드 접시돌리기로 건강을 챙기는 습관,  지금부터 시작하세요!!!!!!

[의리왕]

군살 잘 안 찌는건 접시돌리기를 자주 하기 때문이 아닐까 해요

[항상 좋아]

접시돌리기로 관절관리도 잘하고 있어요~

[지중해]

접시돌리기 꼭해야되는 이유 할수밖에 없네요~

[5계절]

접시돌리기 하나만 해도 엄청 몸이 좋아요~

[항상 좋아]

[에이스1]

나른해질때 접시돌리기 하면 정신이 번쩍~!!!

[찐찐~]

접시돌리기 전신운동이 그냥되요~

[항상 좋아]

접시돌리기 매일이 너무 좋아요!

[wlrnddls]

쉽게하는 접시돌리기 전신운동에 넘 좋아요~