숀리 다이어트 식단표 요요없는 몸 8주 다이어트 운동
각 종 방송국의 다이어트 프로그램에 항상 나오는 트레이너 중 한명이 숀리가 소개한 숀리 다이어트 식단표가 큰 인기를 끌고 있는데요. 숀리 다이어트의 경우 체중감량에 큰 비용이 들지 않고 또 요요현상도 생기지 않는다는 장점이 널리 알려져서 많은 분들의 관심과 사랑을 받고 있는데요. 숀리 다이어트의 경우 숀리 8주 다이어트 운동과 병행하면 매우 좋다고 하는데요. 지금부터 숀리 다이어트 식단에 대해 소개해드리도록 하겠습니다.
아침
숀리 다이어트 식단표의 아침식단은 다음과 같습니다. 아침식사로 현미밥 한공기와 계란야채 스크램블, 사과반쪽을 먹습니다. 아침식사는 비교적 많이 먹는 편인데요. 아침을 잘 먹어야 하루동안 필요한 에너지를 충분히 섭취할 수 있기 때문입니다. 계란 야채 스크램블의 경우 노른자 1개와 흰자 3개를 섞어 올리브오일 반스푼과 양파, 브로콜리, 버섯을 곁들여 만듭니다. 기호에 따라 후추를 넣어드셔도 좋습니다. 현미밥이 지겨우시면 고구마 100g을 섭취하셔도 되는데요. 이 때 소금섭취는 절대 금물입니다. 대신 칠리소스를 드셔보시기 바랍니다.
점심
다음으로 소개해드릴 숀리 다이어트 식단표는 점심식사입니다. 점심식사로 방울토마토 한주먹, 중간크기의 고구마 한개 그리고 닭가슴살 100g을 먹습니다. 닭가슴살을 요리할 때 마늘가루 또는 후추가루를 사용하시면 됩니다. 점심식사의 경우 평소 식사량에 비해 적은양이겠지만 요요현상을 예방하기 위함이니 꾸준히 드시기 바랍니다.
간식
숀리 다이어트 식단표에는 간식도 포함되어 있는데요. 점심후에 배가고프면 간식으로 참치로 만든 샐러드와 사과 반쪽을 드시면 됩니다. 참치샐러드의 경우 양상치와 파프리카를 이용하고 소스로 식초를 첨가합니다. 물에 든 참치는 코스트코에서 구입하시면 됩니다. 이 참치의 경우 물에 삶아서 먹어도 좋습니다. 참치샐러드가 여의치 않으실 때는 대용으로 두부에 올리브오일을 넣어서 드셔도 됩니다.
저녁
하루를 마무리하는 저녁식사시간에 드실 숀리 다이어트 식단표는 다음과 같습니다. 저녁식사로 쇠고기 120g, 브로콜리를 먹습니다. 쇠고기의 경우 홍두깨살을 드시면되는데요. 이 쇠고기를 갈아 야채와 함께 볶아서 드시면 됩니다. 건강 식품인 브로콜리는 살짝 데쳐서 드시면 됩니다. 브로콜리는 열량이 적어서 살이 찌지 않기 때문에 마음껏 드셔도 좋습니다. 포만감도 오래가기 때문에 다이어트에 좋은 식품입니다. 그리고 쇠고기요리를 드실때에는 절대 소금은 드시면 안됩니다. 소금대신 피클이나 칠리소스를 곁들여 드시기 바랍니다.
야식
마지막으로 소개해드릴 숀리 다이어트 식단표는 야식입니다. 숀리 8주 다이어트 운동을 하고 난 뒤 저녁이 되면 매우 배가 고프실텐데요. 야식으로 방울 토마토 또는 아몬드 또는 땅콩을 반주먹드시면 됩니다. 이 때 아몬드나 땅콩의 경우 설탕이나 소금이 없는 식품으로 드셔야 됩니다. 또 방울토마토 대신에 무지방 우유를 따뜻하게 덥혀 드셔도 좋습니다.
효과적인 다이어트를 위한 3가지 필수 지식
1. 아침 식사를 꾸준히 해야 살이 빠지는 이유?
다이어트 식습관으로 하루 세끼를 규칙적으로 꼭 먹으세요. 아침을 거르는 사람들이 많은데 아침을 거르게 되면 전날 저녁식사 시간이후부터 점심식사 먹기전까지 공복시간이 길어집니다. 이로 인해 체내의 에너지 흡수율이 높아지고 에너지가 체지방으로 축적되기가 쉬어져서 점심에 식사한 음식이 모두 체내에 축적되게 됩니다.
또는 공복으로 인해 점심 먹기전에 간식을 먹거나 점심에 과식을 하게 되는 실수를 범하게 됩니다. 아침에 식욕이 없거나 시간이 없어도 간단하게 유제품이나 우유, 생식, 과일, 선식 등 간단한 음식이라도 꼭 섭취해야 합니다.
그리고 평소 식사시 탄수화물 섭취는 평소섭취량의 3분의 2만하시고 잠들기 3~4시간 전에는 아무것도 먹지 않도록 하세요. 최소 밤12시 이전에는 자도록 하고 아침일찍 일어나는 습관을 가져야 신체리듬이나 생활리듬에 좋고 다이어트에도 도움이 됩니다.
2. 다이어트 프로모션 상담을 놓치지 말고 꼭 활용하자.
다이어트 전문회사에서 다이어트 프로그램이나 제품을 출시할 경우 홍보를 위하여 프로모션을 정기적으로 진행합니다. 다이어트 전문회사의 숙련된 다이어트 전문가들이 개인의 체질에 맞게 살이 찌는 원인 부터 개인에게 딱맞는 다이어트 방향까지 무료 상담 해줍니다. 전문가의 조언없이 일반적인 방법으로 다이어트를 진행하게 되면 건강만 악화되고 요요현상으로 인해 오히려 살이 더 찔수도 있습니다. 자신의 체질이나 올바른 다이어트 방향을 위해서라도 꼭 참여하시기 바랍니다.
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3. 아침 물 두잔과 기초대사량 향상이 다이어트에 필수인 이유
아침에 일어나자마자 물을 두컵 정도 마시면 체지방 줄이는데 도움을 줍니다. 간밤에 쌓인 노폐물이 소변으로 배출되는 것을 돕고 신진대사가 잘 될 수 있도록 해주어 체지방을 줄여주기 때문입니다.
그리고 기초대사량을 향상시켜 하루 평균 칼로리 소모량을 높여주세요.
근육을 강화시켜 기초대사량이 늘어나면 같은 거리를 걷거나, 운동을 하거나, 일상적인 생활을 하여도 칼로리 소모량이 훨씬 높아져서 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 유산소 운동 뿐만아니라 근력운동도 꼭 같이 해주시기 바랍니다.
열심히 운동하고 식단을 조절하여 건강하고 멋진 몸짱을 올해의 하나의 목표로 삼을려고
하는데.............. ㅋㅋㅋ 과연 될수 있을까요???????????????