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<p style="text-align: center;"><iframe id="veb8fwXXs9kQ7hhX0L7U7os@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/veb8fwXXs9kQ7hhX0L7U7os@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>링 머슬 업 (Strict Muscle-up)</strong></p><p style="text-align: center;"><br>철봉에서 머슬-업을 무리없이 실시하려면 <br>먼저 링 머슬-업을 완벽하게 소화해야 됩니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">링과 친해지는 것이 가장 첫번째 과제라는 것이죠.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">링의 경우 동작 전환시 쉽고 힘을 쓸수 있는 그립으로 전환이 가능하기 때문에 <br>머슬-업을 익히는데 상대적으로 수월하기 때문입니다.</p><p style="text-align: center;"><br>링 머슬업을 하려면 먼저 스윙과 키핑(반동)연습을 많이하고 <br>링 풀-업에서 링 딥스로 자세전환하는 것을 많이 연습해야됩니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">처음에는 바닥에서 스윙과 키핑을 연습하고 <br>점진적으로 링에 매달려서 스윙과 키핑동작을 연습하는데 <br>밴드를 발에걸고 밴드의 탄성을 이용해서 연습하면 쉽게 해 낼 수 있을 것입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">밴드에서 링 머슬-업 자세를 완벽하게 소화 했으면 실전 링 머슬-업을 시도합니다.</p><p style="text-align: center;"><br>링 머슬-업의 핵심은 순간적으로 몸이 떠있도록 점핑하는 기술이 필요합니다. </p><p style="text-align: center;"><br>강한 키핑(반동)을 사용하여 몸이 떠 오를때 딥스로 전환 하는 것입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">링에서 몸이 자유롭게 움직이고 동작 할 수 있도록 꾸준한 연습이 필요합니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">링에서 날개단 새 같이 자유롭게 훨훨 날아다니고 편하게 버틸 수 있는 수준이 되어야 됩니다.</p><p style="text-align: center;"><br>키핑 링 머슬-업이 숙련이 되었으면 무반동 정자세의 링 머슬-업을 시도합니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">링 머슬-업을 자주 하다보면 자기도 모르게 철봉에서의 머슬-업도 쉽게 하게 되는 수준에 오르게 됩니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">물론 풀-업과 딥스의 능력도 매우 중요하기 때문에 <br>철봉에서 풀-업과 평행봉과 싱글바를 이용한 L 딥스도 많이 훈련해야 됩니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2764A23E52D9411E31" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_2764A23E52D9411E31040D"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2563C33E52D9412634" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_2563C33E52D94126349C09"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2775EA3E52D941312D" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_2775EA3E52D941312DD301"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/275C883E52D9411608" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_275C883E52D94116083704"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2755CD3E52D941360B" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_2755CD3E52D941360B747B"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/231E883E52D941401F" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_231E883E52D941401F44A3"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2273CB3E52D9414A2F" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_2273CB3E52D9414A2F18D9"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27109A4352D9414F1B" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_27109A4352D9414F1B2001"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2234BF4352D941520D" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_2234BF4352D941520D1DA0"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/247F9A4352D9415C22" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_247F9A4352D9415C225D07"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/212ACA4352D9416410" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_212ACA4352D941641030A8"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/225C694352D9416D2E" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_225C694352D9416D2EB57C"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/216E7B4352D9417527" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_216E7B4352D9417527954F"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/235F9E4352D941822D" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_235F9E4352D941822DD486"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/251B8E4252D9418A32" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_251B8E4252D9418A327F29"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2469D34252D9419117" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_2469D34252D9419117B6EB"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2520F34252D9419C02" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_2520F34252D9419C0241E9"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2123DC4252D941A501" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_2123DC4252D941A5017216"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img width="600" class="txc-image" id="tx_entry_7151" style="clear: none; float: none;" alt="더블클릭을 하시면 이미지를 수정할 수 있습니다" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/25502C4152D941D42D" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_25502C4152D941D42D9D1B"/></p><p style="text-align: center;"></p>
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머슬 업(Muscle up) 배우기 7 - 링 머슬 업 (Strict Muscle-up)
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조회 3,242
14.01.17 23:43
댓글 1
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첫댓글 감사합니다
항상 잘보고가여
도전 하게 만드네여 `~