링 머슬 업 (Strict Muscle-up)
철봉에서 머슬-업을 무리없이 실시하려면
먼저 링 머슬-업을 완벽하게 소화해야 됩니다.
링과 친해지는 것이 가장 첫번째 과제라는 것이죠.
링의 경우 동작 전환시 쉽고 힘을 쓸수 있는 그립으로 전환이 가능하기 때문에
머슬-업을 익히는데 상대적으로 수월하기 때문입니다.
링 머슬업을 하려면 먼저 스윙과 키핑(반동)연습을 많이하고
링 풀-업에서 링 딥스로 자세전환하는 것을 많이 연습해야됩니다.
처음에는 바닥에서 스윙과 키핑을 연습하고
점진적으로 링에 매달려서 스윙과 키핑동작을 연습하는데
밴드를 발에걸고 밴드의 탄성을 이용해서 연습하면 쉽게 해 낼 수 있을 것입니다.
밴드에서 링 머슬-업 자세를 완벽하게 소화 했으면 실전 링 머슬-업을 시도합니다.
링 머슬-업의 핵심은 순간적으로 몸이 떠있도록 점핑하는 기술이 필요합니다.
강한 키핑(반동)을 사용하여 몸이 떠 오를때 딥스로 전환 하는 것입니다.
링에서 몸이 자유롭게 움직이고 동작 할 수 있도록 꾸준한 연습이 필요합니다.
링에서 날개단 새 같이 자유롭게 훨훨 날아다니고 편하게 버틸 수 있는 수준이 되어야 됩니다.
키핑 링 머슬-업이 숙련이 되었으면 무반동 정자세의 링 머슬-업을 시도합니다.
링 머슬-업을 자주 하다보면 자기도 모르게 철봉에서의 머슬-업도 쉽게 하게 되는 수준에 오르게 됩니다.
물론 풀-업과 딥스의 능력도 매우 중요하기 때문에
철봉에서 풀-업과 평행봉과 싱글바를 이용한 L 딥스도 많이 훈련해야 됩니다.



















첫댓글 감사합니다
항상 잘보고가여
도전 하게 만드네여 `~