영양제 어디에 어떤것을 먹는것이 좋을까?

[모니카]

보약은 꼬박꼬박 챙겨먹어도 왠지 영양제는 정이 안 간다? 알고 보면, 우리 몸에 음식 또는 보약만으로 충족될 수 없는 영양분들이 있다. 우리들의 건강보험 ‘영양제’에 대한 궁금증 풀이 코너.

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symptom 1. 파릇파릇한 21.5세 에꼴 걸,
밤을 새거나 조금만 피곤해도 어지러움증이 밀려온다. 그녀에게 필요한 영양제는?

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스트레스를 심하게 받는 타입. 대부분의 사람들은 피로가 쌓이면 휴식만 취하면 피로가 풀릴 것이라고 생각한다. 하지만 만성피로증후군이 있는 사람은 기억력과 집중력이 크게 떨어지고 눈이 침침해지고 조금만 움직여도 어지러움증이 밀려오는 것. 스트레스를 받은 상태에서 결핍되는 비타민 B 부족 현상이다. 이들에게 필요한 영양제는 비타민 B군 복합제.

비타민 B군이 모두 들어 있는 삐꼼씨나 아로나민 골드 같은 영양제가 도움이 될 듯. 복용량은 제품별로 추천하는 정량을 복용하자. 1일 2회 1정씩 섭취. 1만6천원대

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symptom 2. 술도 마시지도 않았는데 아침이면 느껴지는 속쓰림,
찬바람만 불면 기침이 나는 체질인 이들에게 부족한 영양소는?

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위염이나 위궤양, 십이지장 환자들에게는 비타민 C가 위 점막상피의 세포증식을 촉진시킨다. 또 위벽에 상처가 생겼을 때, 비타민 C는 콜라겐 생성을 도와주기 때문에 상처 치료에 도움이 된다. 천식은 환경오염 물질에 노출되면 더욱 심해지는 질병. 이런 오염 물질에 방어력이 있다고 알려진 항산화제 중 하나인 비타민 C가 도움이 될 듯.

비타민 C를 보충하기 좋은 제품. 비타민 C와 함께 칼슘 성분이 들어 있어 칼슘 흡수율이 높다. 스트레스를 많이 받거나 담배를 피우는 사람에게 특히 좋다. GNC 비타민 C(rose hips) 3만2천원대.

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symptom 3. 난시가 심한 사람들은 눈이 피로해질 때가 많다.
충혈된 눈이 나아질 방법은 없을까?

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우선 비타민 A를 섭취하는 게 좋을 듯. 희미한 불빛에서 볼 수 있게 하는 눈 안의 세포에 필요한데, 비타민제 중에 비타민 A가 들어 있는 제품을 선택하면 좋다. 시중에는 눈에 좋은 비타민과 빌베리 추출물 등을 포함한 제품들이 일반의약품 혹은 건강기능식품으로 나와 있다. 우리가 먹는 음식에서 섭취하고 싶다면 루테인이라는 카로티노이드 성분이 포함되어 있는 시금치와 케일, 비타민 A가 많이 함유되어 있는 간, 고기, 생선 등을 자주 섭취하는 것이 도움이 된다.

눈이 쉽게 피로해지거나 장기간 렌즈를 착용하는 사람들에게 좋은 비타민 A가 함유된 영양제. 1일 1정 섭취. 4만5천원대 비타민 A 아이플러스.

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symptom 4. 빈혈이 있는 경우 철분보조제를 먹으면 생리통이 사라진다던데,
생리통에 좋은 비타민은?

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비타민 E가 생리통의 일차적인 치료에 도움이 된다는 연구가 발표된 적이 있다. 최근 연구는 278명의 15~17세 소녀들을 대상으로 비타민 E 200mg 혹은 위약을 주어 연구를 하였는데, 생리통의 정도와 기간이 모두 비타민 E 치료 그룹에서 줄어드는 결과가 나오긴 했지만, 아직까지 확실한 영양제는 없는 듯.

비타민 B군의 함량이 타 제품보다 월등히 높은 영양제. 여성을 타깃으로 한 제품으로 칼슘, 철분, 엽산 등 여성에게 필요한 성분이 첨가되어 있다. 1일 1회 1정 물과 함께 씹어서 복용. 6만원대 GNC 울트라메가.

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비타민에 대한 잘못된 상식

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1. 비타민제도 감기약처럼 정해진 시간에 먹어야 효과가 좋다?
비타민제는 하루 중 언제 복용해도 상관없다. 다만, 매일매일 꾸준히 복용할 수 있도록 각자 가장 편한 시간을 정해놓으면 좋다. 단, 비타민 C는 음식물로 인해 생성되는 니트로소아민이란 물질의 생성을 억제해 위암을 예방하는 효과가 있으므로, 이러한 효과를 기대하기 위해서는 식사 중에 비타민 C를 복용하는 것이 좋을 듯. 녹차나 커피와 같이 섭취하면 다른 성분들에 의해 흡수되는 데 방해가 되므로 물과 함께 복용하는 것이 가장 좋다.

2. 박카스와 비타 500, 오렌지 10개 먹은 효과?
박카스에 들어 있는 비타민 성분은 비타민 B1 5mg, B2 5mg, B6 5mg, 니코틴아미드 20mg 등 비타민 B군들. 비타민 C는 들어 있지 않다. 그러나 우리 몸에서 필요한 비타민 B군의 일일 필요량만큼 함유하고 있어 피로 회복 등에 도움이 된다. 비타 500은 실제로는 비타민 C가 700mg 들어 있으며, 비타민 C 500mg은 귤 9개 또는 레몬 7개 분량에 해당하는 비타민 C 양이다. 그러나 이외에 다른 비타민들은 함유하고 있지 않으므로, 비타 500을 마셨다고 해서 오늘 내 몸에서 필요한 13가지의 모든 비타민을 섭취한 것으로 오인하지 말길.