녹양천리

만보 걷기에 대한 모든 궁금증 해소 – 의사가 알려주는 의학적으로 올바른 걷기 운동법일에 진전이 없고 아이디어가 떠오르지 않는다면 밖으로 나가 걸어라! 1일 1만 보로 몸과 마음이 달라진다 – 시간이 없다. 체력이 달린다. 움직이기 싫다. 이런 사람도 쉽게 할 수 있는 운동이 걷기다건강한 사람은 나이에 상관없이 ‘1일 1만 보’를 걷는 편이 좋다 1일 1만 보를 권하는 이유 : ⓵ 여분의 300kcal를 소비하면 살찌지 않는다 ⓶ 걸으면 걸을 수록 사망률이 낮아진다. ⓷ ‘시간’보다 ‘걸음 수’를 기준으로 걷는 편이 효과적이다 왜 ‘달리기’ 보다 ‘걷기’가 좋을 까? : 달리기나 근력운동처럼 부하가 큰 운동은 체중 감량이나 근육량 증가에는 매우 효과적이지만, 면역력을 떨어뜨리고 관절에 부담을 준다는 단점이 있다. 심폐 기능이 약한 사람이 하기에는 위험 부담이 있는 운동이기도 하다 걷기는 마음 건강에 도움이 된다 - 걸으면 불안이 가라앉고 스트레스가 줄어든다 ; ⓵ 호르몬 균형이 잡히고 스트레스가 줄어든다. ⓶ 자율신경이 균형을 이룬다 ⓷ 갱년기 컨디션을 개선한다. 걷기는 두뇌를 활성화한다 – 걸으면 아이디어가 샘솟고 치매예방에도 효과적이다  1일 1만 보를 걸으면 온갖 건강 고민이 해결된다 – 고혈압, 당뇨병, 암을 예방한다 : ⓵ 비만으로 인한 질병을 예방한다 ⓶ 수면의 질이 높아진다 ⓷ 당뇨병과 신장 질환의 위험을 낮춘다 ⓸ 감염증에 효과적이다 ⓹ 폐렴의 위험을 낮춘다 ⓺ 뇌졸증과 심장질환을 예방한다 ⓻ 고혈압에 효과적이다 ⓼ 암을 예방한다 의사가 알려주는 몸과 마음에 가장 효과적인 ‘오타니식 걷기’ - 가벼운 마음으로 시작해 걷기를 습관화하는 것이다 : 1) 1만 보를 한 번에 걸을 필요는 없다 2) 밤보다는 아침에 걷는 편이 좋다 3) 아침에는 낫토와 바나나를 먹자 4) 식전보다는 식후에 걷자 5) 30분마다 100초씩 걷자 6) 걷기 전에 커피를 마시자 7) 빨리 걸을 필요는 없다 8) 보폭은 65cm 이상을 목표로 하자 9) 걸을 때는 가슴을 펴자 10) 계단은 올라갈 때보다 내려갈 때 더 효과 있다 11) 혼자보단 둘이 걷자 12) 도심보다는 숲길을 걷자 13) 공기 좋은 산책로를 경로에 넣는다 14) 코털은 너무 많이 뽑지 말자 15) 여름과 겨울 전에도 꾸준히 걷자 16) 걸을 때 수분 보충은 물이면 충분하다 17) 감기일수록 걷자 걷기의 놀라운 효과 : 걷기는 불안, 스트레스, 우울증에 효과적이다. 걷기는 창의성을 높인다. 걷기는 불면을 낫게 한다. 걷기는 고혈압, 당뇨병을 개선한다. 걷기는 암을 예방한다. 걷기를 주 2회 이상 지속하면 치매 발병 위험이 절반으로 줄어든다