3개월에 8kg쪘다감량.11일동안 57.4kg=＞53.3kg(체지방3.3kg감량/체지방율3.5%감소/보건소체성분공개)

[블로그girl]

1. 비포사진 : 언제쩍 사진인가:   3월 10일 

키 164.7cm  체중 57.4 kg  체지방 19.3kg   체지방율 33.5%


     에프터사진 :언제 찍은 사진인가:      3월 21일

체중53.3kg   체지방 16kg   체지방율 30%

    

3월 10일~ 3월 21일

체중 4.1kg감량

체지방 3.3kg감량

체지방율 3.5%감소

전형적인 내장비만형인 아주 건강에 나쁜 저질몸매에서 다이어트 진행.

아직 빼야할 지방이 3.5kg이나 됩니다 ㅠㅠ

요번주에 여름준비로 다시 다이어트 들어가는데 먹고 싶은게 항상많은지라.. 걱정이네요 ㅠㅠ 

2. 운동은 어떻게 하였나:      

헬스장에서 유산소운동인 런닝머신 위주로 한시간 운동하였습니다. 스피드는 5~7사이로 했어요

체지방감량에는 유산소운동!!

근육증가에는 근육운동!!

저는 체지방감량에 의의를 두고 유산소 운동만 했어요.

운동하는거 별로 안좋아 하거든요 ^^

그래도, 영양소 맞춰져서 근육은 0.7kg밖에 안떨어졌고,

5일동안 단백질쪽으로 섭취해주었더니, 원상복구 되어서, 이번다이어트로 인한 요요는 없답니다.

자전거보다는 런닝머신이 칼로리 소비가 더 많이 되니, 런닝강추~^^*

운동 30분전에 물 300m섭취.

3. 식이요법은 어떻게 하였나:   

직업이 다이어트관련 직업인지라

굶고하는 다이어트는 영양적으로 결핍이와서 요요가 올수 있기때문에

영양적인면에서 신경을 많이 썼어요^^*

제 준비물은 비타민과 미네랄을 보충해주기 위해서 신선한 야채와 과일+ 식이섬유제품를 먹었구요

요요방지하기위해서 모든영양소가 들어있다는 ^^

여기서 파는 생기랑 비슷한제품인 체중조절용조제식품을 먹었구요.

변보는데 도움되라고 식이섬유하고 배변도와주는 제품먹으면서

하루에 물 3리터 정도 마셨어요. 

뭐든 많이 먹는게 중요한게 아니라, 소식을 하되 영양을 제대로 공급해주는게 가장중요하답니다.

오래 사는 어르신들을 보면 영양이 고루잡힌 소식하는 식사습관에 있답니다 ^^

4. 다이어트 전과 후 달라진 나의 모습은?:    
다이어트전에는 우선 숨쉬기가 힘들었어요.

살이 갑자기 너무 많이 쪄서 허리척추쪽이 망가졌는지 올해 2-3월달은 제대로 움직이지도 못했어요.
mri찍고, 한의원 치료받고, 돈 좀 깨졌답니다 ㅠㅠ

다이어트후에는 내장지방, 피하지방이 많이 빠져서

안들어가던 옷이 들어가니, 자신감이 생겼구요.

체지방이 빠지니, 피부도 좋아지고, 모든면에서 당당해진거 같아요.

5. 기타 하실 말씀 / 비법 등 :  

원래 제 몸보다  8kg이 쪄서 너무 힘들었어요.

그중에서 체지방만 7kg이 증가했더라구요.. ㅠㅠ

저는 먹는걸 너무 좋아하는 알콜성 폭식기질이 심하답니다. 식이습관 고치지 않는한 반복이 될거 같아요.

일주일에 6-7일이 술이고, 술먹는 이유가 안주먹기 위해서라면 말다했죠...^^;;

평소에는 위가 작아서 많이 못먹기 때문에 술기운빌어서 막먹는답니다.

막창, 갈비, 삼겹살, 곱창전골, 곱창구이, 찜닭, 통닭 ㅠㅠ 이걸 하루에도 두세번은 먹는듯..ㅠㅠ

다이어트의 뜻은 식이요법이랍니다. 식사습관이란 근본적인 원인을 제거 하지 않으면 여러분도 계속 살이 찔거에요.

육류나 생선보다는 채식위주의 식단으로 영양섭취하시면서 다이어트 하시길 바래요.

보통 닭고기로 단백질 보충할려는 분들이 대부분인데요. 전 개인적으로 두부추천드려요~

그리고, 다이어트할때 물 수시로 자주자주 드시구요.

다이어트는 의지력의 싸움이니, 힘든 유혹이 생길때마다, 허벅지 꼬집으면서 참으세요 ^^

이세상에 그냥 쉽게 쉽게 되는건 없답니다. 노력이 있어야 좋은 결과도 있는법!!

그리고, 저는 계획을 짜놓고 한거라 유산소 운동만 한거지만,

근육운동과 유산도 운동을 함께 병행해주시면 감량에 더 도움이 되실거에요~

다이어트는 단지 내몸무게일 뿐인 체중이 아니라

내몸의 성분중 하나인 체지방을 감량하는거니, 체성분 분석 꼭 하고, 다이어트 하셔야해요.

체성분 주의사항도 꼭 지켜주시구요.

다른분들도 성공하세요~

근육. 즉 단백질과 수분이 많이 감량된 다이어트는 요요현상을 발생시키니,

영양적으로 맞추어드시면서 건강한 다이어트 하시길 바래요!!

tip

유산소운동+비타민.미네랄이 풍부한 야채= 체지방감량

근육운동   + 수분, 단백질                     =근육증가

물은 하루 2-3리터

    -*-지우지 마셔용~-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*--*-*

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[날씬해지쟈~☆]

(날짜를 보니...) 그럼 11일만에 체지방을 이렇게나 많이 감소시키신거네요~ 이게 가능한가요?? 정말 너무 신기해요... 너무 대단하시구요...
넘 부럽네요....

[-_-힘들다]

체지방 최고다.... 저도 지방 10키로 빼라고지령이 내려왓는데요 ㅠㅠㅠㅠ운동법좀 가르쳐주세요

[휘바휘바ddddd]

저도 내장지방인데.. 배어떻게 빼요???

[dreaming gom]

근데 체지방이 많이 빠지긴 했지만,,, 전체적으로 몸상태는 별로 안좋으시네요., 단백질이랑 무기질은 부족하고 근육량은 표준도 아닌 부족, 체지방률은 경도비만... 체수분량 부족.. 딱히 정석으로 잘 빠지신거 같진 않네요. 식사량 늘리면 요요가 금방 올거같애요 조심하셔용~~~ 이제 유산소운동 보단 근육운동 위주로만 하시면 될거같네요~ 적당히 드시면서 하세요~

[bbibbibbi]

저도 지금 복부비만만 체지방이 증가해서..ㅠㅠ 아 대단하십니다!