노화방지와 주름 없는 피부를 만들어 주는 음식!

☞. 노화방지와 주름 없는 피부를 만들어 주는 음식!   젊고 아름다운 피부는 여성뿐만 아니라 남성들에게도 매우 중요한 가치입니다. 하지만 남성들은 여성들만큼 피부에 많은 투자를 하지 않는 경우가 많습니다. 여성들 또한 피부에 많은 관심을 갖고 다양한 화장품을 사용해도 점점 주름지는 피부를 피할 수 없는 현실이 아닌가 합니다. 중요한 것은 피부에 무엇을 바르는가가 아니라 과연 우리는 피부에 좋은 음식을 골고루 섭취하고 있는가의 문제가 아닐까? 합니다.   1. 피부 트러블을 일으키는 음식을 삼가 하는 것만으로도 당신의 피부는 좋아진다.     - 피부 트러블은 피부조직을 파괴시켜 콜라겐과 엘라스틴 (젊은 피부를 위한 마법성분)을 잃게 합니다.       또한 빨갛게 되거나, 박리, 거칠기 및 반점을 일으키며, 이는 분명히 우리의 피부에 악영향을 미치게       됩니다.       그러니 다음과 같은 설탕이나 포화지방이 많은 음식을 줄이는 것이 당신의 피부를 위한       첫 번째 실천입니다.(베이컨, 과자, 파스타, 빵, 베이글, 소다, 흰 설탕, 튀김 요리 등...)   2. 피부 주름방지에는 ‘오메가 지방산’이 풍부한 음식을 먹자.     - 일단 피부 트러블을 일으키는 음식물을 줄이고, 오히려 피부 트러블을 방지해 주는 음식을 드신다면       더욱 효과가 좋을 것입니다.       그 중에서 오메가 지방산이 풍부한 음식은 피부 톤을 밝게 해주는 동시에 주름 개선효과도       있다고 합니다.       특히, 연어는 높은 오메가-3 함량으로 유명하지만, 자주 먹기에 여러 가지 이유로 부담이 됩니다.       그러할 때는 다음과 같은 음식을 섭취하는 것을 권장합니다. (아마 씨앗, 호두, 굴, 콩, 시금치 등...)   3. 항산화식품은 우리 몸의 건강뿐만 아니라 피부주름도 미연에 방지한다.     - 강렬한 자외선에 노출되면, 피부를 손상시키고 노화 과정을 가속화시킵니다.       항산화식품은 피부손상을 방지할 뿐만 아니라 스트레스를 완화시키고 진정시켜 피부탄력을       되찾아줍니다.(구기자 열매, 피칸, 아티초크, 블루베리, 다크 초콜릿, 신장콩 등...)   4. 풍부한 ‘칼륨’을 섭취하는 것은 피부 노화방지와 주름개선에 효과적임.     - 점점 노화되는 피부와 싸울 수 있는 충분한 칼륨을 얻고 있습니까?       피부는 더 이상 스스로를 성공적으로 갱신 할 수 없을 때 '노화'하기 시작합니다.       이것은 우리 모두가 피하고 싶은 주름으로 이어지게 됩니다.       그래서 피부세포를 재생할 수 있는 능력을 유지하려면 혈액을 약간 알칼리성으로       유지해 주는 것이 좋은 데, 이 때 필요한 핵심 성분 중 하나가 바로 칼륨입니다.       식이요법에 충분한 칼륨을 포함시키면 오래되고 피로한 세포를 재생할 때,       피부가 훨씬 좋아집니다.(아보카도, 바나나, 버섯, 말린 살구 등...)   5. 햇빛에 의한 피부손상은 ‘비타민 C’로 해결.     - 햇빛에 의한 피부 손상은 그야말로 피부에 치명적입니다.       비타민 C는 햇빛에 의한 손상으로부터 피부를 보호할 뿐만 아니라 피부로 인한 과다 색소침착을      감소시킵니다.       또한 실제로 피부 재생에 효과적인 콜라겐의 생성을 증가시켜 주름을 개선하고 탄력 있는       피부를 만듭니다.(오렌지, 고추, 브뤼셀 콩나물, 딸기, 콜리플라워 등...)   6. ‘아미노산’은 피부재생에 좋은 역할을 한다.     - 건강한 모발과 손톱에 필수 아미노산이 필요함을 알 수 있습니다.       이는 세포재생을 위한 피부에도 역시 중요한 역할을 합니다.       우리 몸의 가장 큰 기관이라 해도 과언이 아닌 피부를 효과적이고 규칙적으로 치료하기 위해       아미노산이 매우 중요합니다.       나이가 들어감에 따라 세포 분열과 재생 속도가 느려지므로 아미노산은 주름을 예방하는 데       더욱 필요합니다.       아미노산을 보충하고 피부 세포의 수복 및 재생을 촉진하려면 다음을 섭취하는 것이 좋습니다.       (칠면조, 돼지 허리고기, 호박씨, 유제품, 땅콩 등...)   7. ‘피토세라마이드’가 풍부한 음식은 주름을 없애는 좋은 해결책이다.     - 피토세라마이드(해바라기에서 추출한 100% 식물성 보습성분)는 최근에 많은 관심을 받고 있습니다.       매우 강력한 물질이며, 피부의 4가지 레이어(계층)를 관통할 뿐만 아니라 수분을 잠글 수 있습니다.       수분 보충은 피부에게 매우 중요합니다.       수분이 풍부한 피부는 탄력을 유지하여, 그야말로 빛이 나는 피부를 만들어 줍니다.       피토세라마이드는 보충 형태로 제공되지만, 다음과 같은 식품들을 통해서도 섭취할 수 있습니다.       (달걀, 콩, 시금치, 쌀, 감자 등...)   8. 피부 노화방지에 ‘베타카로틴’만한 것도 없다.     - 베타카로틴은 자외선으로부터 손상된 피부를 복구하는 데에도 도움이 됩니다.       우리의 피부가 햇빛에 노출되면 세포의 산화가 일어나 피부에 처짐과 주름을       일으키는 데, 베타카로틴은 피부노화를 지연시켜 피부가 젊어 보이게 합니다.       (당근, 멜론, 고구마, 상추 등...)                                             - 옮긴 글에서 -