몸짱님들의 조언을 부탁드립니다

[김복중]

안녕하세요 본격적으로 빡세게 헬스에 접어든지 약 1달정도 됬는데요. 그동안 항상 헬스를 꾸준히는 아니지만 나름 접해 봤기 때문에 몸에 큰 무리는 없는거 같습니다. 현재 나이는 26세. 키는 173cm 이고 몸무게는 68kg 입니다. 식단과 운동 부위를 정해서 실행하고 있는데 전문가님들의 조언을 부탁 드립니다. 

일단 기본적인 식단은 다음과 같습니다. 물론 항상 이렇게 지켜서 먹지는 못했지만 나름 노력하고 있습니다.

아침: 닭가슴살 200g / 고구마 1개 / 토마토 / 요플렛 / 단백질보충제 한스푼 (무지방 우유)

점심: 닭가슴살 200g / 고구마 1개 / 오렌지 주스 한잔 / 사과

저녁: 닭가슴살 200g / 고구마 1개 / 토마토 / 브로콜리

운동후: 단백질보충제 한스푼 (물)

저기전: 단백질 부총제 한스푼 (물)

헬스는…..  

가슴/삼두/복근, 어깨/이두/복근, 등/하체/복근 이렇게 나누어서 하며 일주일에 하루는 쉽니다. 운동을 한 뒤 복근을 위해서 25분정도씩 런닝머신으로 뛰고 있습니다. 프로틴은 하이드로웨이 프로틴이 좋다고 해서 그걸 섭취하고 있습니다.

걱정이 되는 부분이 2가지가 있는데.

첫째는 단백질보충제 한스푼이 약 21g 정도인데 이를 하루에 3번 먹고 또 닭가슴살까지 먹으면 단백질을 너무 과다 복용하는 것이 아닌지 궁금합니다.

둘째는 제 키에 비해서 몸무게가 너무 많이 나가는 것 같은데 효과적으로 복근을 빼기 위해서는 빠르게 걷는거이 좋다고 하는데, 뛰어도 효과가 있는지 궁금합니다.

이 밖에도 전문가들의 조언을 부탁드립니다.