주목 ! 이 3가지 요인

주목 ! 이 3가지 요인이 뇌 노화를 촉진한다Anaëlle G. 님<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IFdN/e551513ea49620cca8bdb2c6af4178c4af5ee00b" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IFdN/e551513ea49620cca8bdb2c6af4178c4af5ee00b" data-origin-width="768" data-origin-height="384"></div>주목 ! 이 3가지 요인이 뇌 노화를 촉진한다© 'Gerald/Pixabay'우리의 생각, 기억, 감정을 관장하는 강력한 지휘자, 뇌는 말 그대로 전쟁 기계입니다. 다른 기계와 마찬가지로 시간이 지나면서 마모될 수 있습니다. 뇌의 노화는 자연스러운 현상이지만, 특정 행동은 이 과정을 심각하게 가속화하여 점차적으로 우리의 정신적 능력을 저하시킬 수 있습니다. 좋은 소식은? 작용하는 메커니즘을 이해함으로써 조치를 취할 수 있습니다. 조기 뇌 노화의 세 가지 주요 원인을 함께 발견하고, 무엇보다도 이를 해결하는 방법을 알아보겠습니다.1. 나쁜 식단당신이 먹는 음식은 허리둘레에만 영향을 미치는 것이 아닙니다. 당신의 뇌도 음식 선택에 직접적인 영향을 받습니다. 정제된 설탕, 포화 지방, 과도하게 가공된 식품이 많이 함유된 식단은 신체에 염증 환경을 조성하고 뇌는 그 대가를 치르게 됩니다. 설탕과 나쁜 지방은 신경 세포 간의 통신을 방해하고 산화 스트레스(자유 라디칼에 의한 세포 공격)를 촉진합니다. 결과? 뇌 가소성, 즉 뇌가 스스로를 재조직하고 새로운 것을 배우는 능력이 감소합니다. 예를 들어 무엇을 우선시해야 할까요?산화 스트레스를 극복하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부한 과일과 채소(베리, 시금치, 브로콜리) 호두, 아마씨, 올리브 오일은 염증을 억제하는 좋은 지방의 공급원입니다.기본적으로, 뇌에 영양을 공급하는 것은 차에 고급 연료를 넣는 것과 같습니다. 성능이 향상되고 마모가 느려집니다.2. 만성 스트레스적당량의 스트레스는 우리가 깨어 있고 생산적인 상태를 유지하는 데 도움이 되지만, 만성 스트레스는 뇌에 시한폭탄과도 같습니다. 우리가 스트레스를 받으면 몸은 '싸움이나 도피 반응' 호르몬인 코르티솔을 분비합니다. 소량이라면 문제없어요. 하지만 스트레스가 지속되면 코르티솔 수치가 높게 유지되고 이는 뇌에 독성을 띠게 됩니다. 기억과 학습을 담당하는 뇌 영역인 해마는 코르티솔에 특히 취약합니다. 결과: 기억력 감소, 집중력 증가, 장기적인 인지 장애 위험 증가. ▶해야 할 일 : 일상생활에 이완 운동을 도입해 보세요. 명상, 요가 또는 몇 분간 심호흡을 하는 것만으로도 놀라운 효과를 얻을 수 있습니다.자신을 위한 시간을 가지세요. 독서, 자연 속 산책, 음악 감상 등을 하면 뇌가 휴식을 취할 수 있습니다.사회적 관계를 형성하세요. 사랑하는 사람과 함께 즐거운 시간을 보내면 스트레스의 영향을 상쇄하는 옥시토신(행복 호르몬)이 분비됩니다.스트레스가 줄어들면 창의성, 기억력, 전반적인 웰빙에 더 많은 여유가 생깁니다!3. 신체 활동 부족운동이 심장에 좋다는 것은 누구나 알고 있는 사실이지만, 운동은 뇌에도 똑같이 중요합니다. 규칙적인 신체 활동은 실제로 혈액 순환을 촉진시켜 뇌에 더 나은 산소를 공급하고 독소를 더 효율적으로 제거하는 데 도움이 됩니다. 우리가 움직이면 뇌는 신경영양인자를 생성합니다. 신경영양인자는 신경세포의 생존, 성장, 그리고 서로의 연결을 돕는 단백질입니다. 다시 말해, 운동은 말 그대로 뇌를 "강화"시킨다는 뜻입니다! 연구에 따르면 신체적으로 활동적인 사람들은 기억력이 더 좋고, 집중력이 증가하며, 알츠하이머병과 같은 신경 퇴행성 질환에 걸릴 위험이 낮습니다. 매일 30분씩 걷는 것만으로도 강력한 보호 효과를 얻을 수 있습니다. 해야 할 일 :일주일에 150분의 중간 강도 운동을 목표로 하세요(빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기).뇌의 연결을 강화하기 위해 협응력과 균형 감각을 키우는 운동(댄스, 요가, 태극권)을 병행하세요.간단한 활동의 효과를 과소평가하지 마세요. 청소, 정원 가꾸기, 계단 오르기 등도 도움이 됩니다!움직이는 몸은 뇌가 생동감 있고 경계심을 유지한다는 것을 의미합니다. 당신의 뇌를 돌보세요. 그러면 백배로 갚아줄 것입니다! 뇌의 노화는 자연스러운 과정이지만, 불가피한 것은 아닙니다. 오늘 당신이 뇌를 위해 하는 일은 앞으로 수십 년 동안 당신의 삶의 질을 결정할 것입니다. 이런 변화를 부담으로 여기기보다는 투자로 여기세요.