유산소 운동 기구에 관한 내용

유산소 운동 기구에 관한 내용입니다.   우리가 유산소 운동 기구를 이해하는 것이 참 중요합니다. 먼저 트레드밀(런닝머신)은 걷는 것과 달리는 것은 조금 차이가 있습니다.   걷기는 ACSM 대사량 공식이 VO2 = 3.5 + 0.9(속도) + 1.8(경사)(속도)  입니다. 이게 무슨 소리인가 한데요... VO2는 산소섭취량입니다. 산소섭취량은 1kg 당 1분에 몇 ml의 산소를 섭취하느냐를 나타내는 단위입니다.   아무튼 걷기 운동을 할때는 경사도를 올리며 앞에 1.8을 곱하기 때문에 산소섭취량이 많이 올라갑니다.   그래서 걷기를 할때는 경사도를 많이 올려서 운동을 하는 것이 효과적입니다. 속도를 많이들 올리시며 운동을 하는데요....걷기는 경사도를 올려서 운동을 하세요....^^   달리기는 ACSM 대사량 공식이 VO2 = 3.5 + 1.8(속도) + 0.9(경사)(속도) 입니다.  달리기를 트레드밀에서 경사도 없이 평면에서 달리는 것이 더 효과적입니다. 원래 달리기는 걷기보다 힘듭니다. 웨냐하면 두다리가 공중에 모두 떨어지는 국면이 있고 이때 착지를 하면 그 충격이 더 크다는 것이지요.... 그래서 더 힘든데.... 경사도를 올리면 점프를 하고 바닥에 떨어지는 시간이 그 만큼 단축이 됩니다. 그래서 트레드밀에서는 경사도를 올리지 않고 속도를 빠르게 해서 운동을 하는 것이 좋습니다^^   자전거도 스텝퍼도 이런 공식이 있습니다. 또한 요즘 인기 있는 일립티컬(elliptical) 운동에도 이런 공식이 있습니다.   중요한 것은 각 운동 기구를 어떻게 잘 활용해서 사용하는 것이 중요한 것이구요. 자전거 또한 운동을 제대로 하면 정말 운동이 잘되는 운동입니다.   자전거와 스텝퍼는 담 기회에 적어 보도록 하겠습니다.   더 중요한 것은 운동은 목표심박수를 정하고 운동 하는 것이 더 중요합니다. 각 기구들의 차이는 운동을 할때 강도가 달라서 그렇구요... 심박수를 보면서 같은 강도로 운동을 하면 모두가 힘든 운동이 됩니다. 이점 참고 하시고 운동을 하시면 좋을 듯 합니다. 감사합니다^