[필라테스_다이어트_위시바디라인] 넥풀동작

[위시미애]

1> 머리뒤로 깍지껴고 누우세요 발은 어깨넓이로 발목을 꺽어 매트에 더 안착되게 합니다

2> 척추가 더욱 펴지듯이 머리를 멀리 밀어내다가 돌돌 말아올라옵니다 물론 복부힘으로~~

 돌돌돌~~~

척추가 c자 모양인것도 중요하지만 필라테스에선 앞복부쪽 모양을 더 중요시 하세요!!

복부는 오목한 알파벳C자모양!  등은 볼록한 C자 모양! <저렇게 배가 안겹치면 참~ 더욱 좋겠죠....ㅠ>

3> 천장쪽으로 웨이브그리듯 척추를 펴올리세요 여기까진 롤업과 같지요~

4> 동작에 핵심부분입니다!!!!  몸통 전체를 사선이 되게 기울입니다~ 부르르르~~~ 떨려욤

    얼굴은 웃고있지만..웃는게 웃는게 아니예요~

    코어부분 전체를 다 긴장시켜 주어 운동효과가 높아요^^

 * 턱은 살짝 가슴쪽으로 당긴느낌 등도 복부도 찌그러지지 않게 쭉쭉 밀어내주세요

5>다시 돌돌 말아내려옵니다~~

* 척추가 다 내려가는 동안 배가 튀어나오지 않게 복부긴장 꼭꼭 하세요!!!

              요즘 롤업과 넥풀동작 이어서 자주 수업에 넣고 있으니 꼭 체험<?>하시길 바래요~~^^