Bipolar Disorder(조울증) - 지지

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Bipolar Disorder

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Support(지지)

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Coping with the ups and downs of bipolar disorder isn’t easy. But if you or a family member or friend is struggling, there is help. NAMI and NAMI Affiliates are there to provide you with support for you and your family and information about community resources.

Contact the NAMI HelpLine at 1-800-950-NAMI (6264) or info@nami.org if you have any questions about bipolar disorder or finding support and resources.

Helping Yourself

당신 스스로 돕기

If you have bipolar disorder, the condition can exert control over your thoughts, interfere with relationships and if not treated, lead to a crisis.

만일 당신이 조울증 환우라면, 조건은 인간관계에 간섭을 가하는 당신의 생각들에 통제를 가할 수 있고 만일 치료되지 않는다면, 위기로 이끈다.

Here are some ways to help manage your illness.

당신의 질병을 관리하는 것을 도울 수 있는 일련의 방법들이 있다.

Pinpoint your stressors and triggers. 

스트레스 요인이나 유발하는 것을 정확히 찾아라.

Are there specific times when you find yourself stressed?

당신이 당신 스스로 받은 스트레스를 발견할 특정 시간들이 있는가?

People, places, jobs and even holidays can play a big role in your mood stability.

사람들, 장소들, 직업들 그리고 심지어 휴일들은 당신의 기분 안정에 중요한 역할을 한다.

Symptoms of mania and depression may start slow, but addressing them early can prevent a serious episode.

조중과 우울증의 증상들이 아마도 느리게 시작한다, 하지만 초기에 그들을 다루면 심각한 삽화를 막을 수 있다.

Feelings of mania may feel good at first, but they can spiral into dangerous behavior such as reckless driving, violence or hypersexuality.

조증의 감정은 처음에는 기분이 좋게 느낄 것이다, 그러나 그들은 부주의한 운전, 폭력 혹은 성욕항진증과 같은 위험한 행동으로 빠져들 수 있다.

Depression may begin with feeling tired and being unable to sleep.

우울증은 피곤하거나 잠을 들지 못하는 감정과 함께 시작할지 모른다.

Avoid drugs and alcohol.

약물과 알코올을 피하기

 These substances can disturb emotional balance and interact with medications.

이러한 물질들은 정서적 균형과 약물 상호작용을 왜곡할 수 있다.

Both depression and mania make drugs and alcohol attractive options to help you “slow down” or “perk up,” but the potential damage can block your recovery.

우울중과 조증 모두는 당신을 잠재우거나 기운을 차리게 하는데 돕는 약물과 알코올 매력적인 옵션들을 만든다, 하지만 잠재적인 피해는 당신의 재기를 막을 수 있다.

Establish a routine.

일상생활을 설립하라.

 Committing to a routine can help you take control and help prevent depression and mania from taking control.

일상 생활을 지속하는 것은 당신이 통제 하는 것으로부터 우울증과 조증을 막는 것을 돕고 통제하는데 도울 수 있다.

For example, to keep the energy changes caused by depression and mania in check, commit to being in bed only eight hours a night and up and moving the rest of the time.

예를 들어, 확인 하에 우울증과 조증으로 유발된 에너지 변화들을 유지하는 것은, 8시간 수면을 취하고 남은 시간은 깨어나 움직이는 시간을 가짐으로써 지속될 수 있다.

Aerobic exercise is a good strategy for regulating body rhythm. 

에어로빅 운동은 몸의 리듬을 조절하는데 좋은 전략이다.

Learn from past episodes.

과거 삽화들로부터 배워라.

 Pattern recognition is essential to spotting the early symptoms of an impending manic episode.

패턴 인식은 금방 일어날 것만 같은 조증 삽화의 초기 증상들을 알아채는 것이 필수적이다.

Accepting support from family members or friends who can recognize early symptoms is important.

조기 증상들을 인식할 수 있는 가족 혹은 친구들로부터 지지를 수락하는 것은 중요하다.

Symptoms often follow very specific patterns, and this can be learned and planned for.

증상들은 종종 매우 구체적인 패턴들을 따른다, 그리고 이것은 배울 수 있고 계획될 수 있다.

2 nights of a small sleep change or the even the repeated use of a certain phrase can be examples of early warning signs.

2틀 밤의 작은 수면 변화 혹은 심지어 특정 행동의 되풀이되는 사용은 조기 경고 징후들의 예 가 될 수 있다. 

Form healthy relationships. 

건강한 인간관계를 형성하기

Relationships can help stabilize your moods.

인간관계들은 당신의 기분들을 안정화하는데 도울 수 있다.

An outgoing friend might encourage you to get involved with social activities and lift your mood.

한 외향적인 친구는 당신이 사회적 활동과 당신의 기분을 올리는데 연관되어 북돋아줄지도 모른다.

A more relaxed friend may provide you with a steady calm that can help keep feelings of mania under control.

한 더욱 안정된 친구는 아마도 통제하의 조증 감정을 유지시키는 것을 도울 수 있는 지속적인 고요함을 제공해줄지 모른다.

If you live with a mental health condition, learn more about managing your mental health and finding the support you need.

만일 당신이 정신질환을 가진 채 살아간다면, 당신의 정신건강을 관리하고 당신에게 필요한 지지를 찾는 것에 대하여 배워라.

Helping a Family Member or Friend

가족 혹은 친구를 돕기

Recognize early symptoms.

초기 증상을 인지하기

 You may be able to prevent a serious episode of the illness before it happens.

당신은 아마 그것이 발생하기 전에 질병의 심각한 삽화를 막을 수 있을지 모른다.

Symptoms of mania and depression often have warning signs.

조증 그리고 우울증의 증상들은 종종 위험한 경고를 가진다.

The beginnings of mania typically feel good and that means your family member may not want to seek help.

조증의 시작은 전형적으로 기분 좋게 느껴지고 그것은 당신의 가족 멤버가 도움을 추구하는 것을 원하지 않을 것이라는 것을 의미한다.

Identify signals such as lack of sleep and speaking quickly that signal impending mania.

조증을 유발하는 신호인 잠의 부족이나 빠르게 말하는 것과 같은 신호들을 확인하라.

A deep depression often only begins with a low mood, feeling fatigued or having trouble sleeping.

깊은 우울증은 종종 피로감을 느끼거나 수면에 곤란을 겪는 우울한 기분으로 시작한다.

Communicate. Not everyone enjoys confronting problems head on, but doing so is critical to healthy communication.

커뮤니케이션하라. 모든 사람이 정면으로 문제들을 맞서는 것을 즐기는 것은 아니지만, 그렇게 하는 것은 건강한 커뮤니케이션에 중요하다.

Make time to talk about problems.

문제들에 대해 말할 시간을 만들어라.

But know that not just any time is right.

그러나 단지 어떤 방법이 옳다는 것이 아니라는 것을 알아라.

For example, if your family member has bipolar II and becomes angry, it might be safe to try and talk through the situation.

예를 들어, 만일 당신의 가족 멤버가 조울증 2형 장애를 가지고 있고 화가나기 시작했을 때, 상황을 통해 시도하고 이야기하는 것은 안전할 수 있다.

But if your friend with bipolar I becomes angry, your reaction may need to be different.

그러나 당신의 친구가 조울증 1형 장애를 가지고 화가 났을 때에는, 당신의 반응은 아마도 달라져야할 필요가 있다.

It’s more likely that this anger will turn to rage and become dangerous, including physical violence.

이 분노는 격노로 변하고 신체적 폭력을 포함하는 위험하게 될 것 같다.

React calmly and rationally. 

차분하고 이성적으로 행동하라.

Even in situations where your family member or friend may “go off,” ranting at you or others, it’s important to remain calm.

당신의 가족 멤버 혹은 친구가 당신과 타인을 야단치는 폭발하는 상황에서, 차분하게 유지하는 것은 중요하다.

Listen to them and make them feel understood, then try to work toward a positive outcome.

그들을 통해 듣고 그리고 그들의 기분을 이해하도록 만들어라, 그러면 긍정적인 결과가 산출되도록 움직일 것이다.

Find out more about taking care of your family member or friend and yourself.

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