11-3,75일(하체)스플릿-오버헤드, 크로스 / 스쿼트-와이드, 백, 싱글레그 / 싱글레그데드리프트

<div> <table width="700" class="txc-table" style="border: currentColor; color: rgb(69, 71, 60); line-height: 17.45px; font-size: 9pt; border-collapse: collapse;" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"><tbody><tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); width: 700px; height: 26px; color: rgb(69, 71, 60);"> <img class="txc-emo" src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_03.gif?v=2" border="0"> 2014년 12월 4일 목요일 <img class="txc-emo" src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_23.gif?v=2" border="0"> 컨디션 : 좋음</td></tr><tr><td style="width: 700px; height: 24px; color: rgb(69, 71, 60); border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;"> <img width="20" height="21" class="txc-emo" src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_03.gif?v=2" border="0"> 식사 -: - 7시 : 아이솔레이트 반스쿱 (8시~9시20분 :  유산소 공복운동 및 복근운동 400개): - 9시 20분 : 아이솔레이트 한스쿱, 아몬드, 호두: - 10시 : 계란말이 (흰자6개, 청양고추, 팽이버섯, 게맛살), 토마토 1/2개, 커피 1/2T: - 12시 : 감 1/2개, 배 1/2개, 오미자차, 아몬드, 호두: - 17시 : 닭가슴살 100g, 오미자차, 아몬드, 호두: - 18시 30분 : 아이솔레이트 반스쿱, 커피 1T       18시 30분~19시 30분 : 3분할 하체 운동 및 복근운동 400개: - 19시 30분 : 아이솔레이트 한스쿱: - 20시 30분 : 아이솔레이트 한스쿱 (22시 30분~23시 30분 : 유산소 운동 및 복근운동 400개): - 24시 : 소고기 무국 (건더기만), 비타민, 오메가3  </td></tr><tr><td style="width: 700px; height: 117px; color: rgb(69, 71, 60); border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;"><img width="20" height="21" class="txc-emo" src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_03.gif?v=2" border="0"> 운동 - 오늘 진행한 운동은?  <a href="http://cafe.daum.net/trainerJIN/jzvq/77">http://cafe.daum.net/trainerJIN/jzvq/77</a> 1. 유산소 공복운동  (약 6km) 및 복근운동 400개2. 오버 헤드 스플릿 스쿼트, 스플릿 스쿼트 : 빈 봉3. 크로스 스플릿 스쿼트 : 12kg4. 로우 바 백 스쿼트 : 바 제외 25kg5. 와이드 스쿼트 : 18kg6. 싱글 레그 데드리프트 : 바 제외 15kg7. 싱글 레그 스쿼트 8. 복근운동 400개9. 유산소운동 (약 6km) - 복근운동 400개 1. 유산소 공복운동  (약 6km) 및 복근운동 400개 : 리모콘을 집다가 비상스위치 자석을 건드렸나보다... 4.8km 지점에서 리셋.. (55분 6km정도) <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26227E3A5480D68324" class="txc-image" width="250" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="250" exif="{}" data-filename="20141204_090032.jpg" id="A_26227E3A5480D68324DB49"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2223893A5480D68323" class="txc-image" width="250" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="250" exif="{}" data-filename="20141204_090036.jpg" id="A_2223893A5480D68323064A"/> 2. 오버 헤드 스플릿 스쿼트, 스플릿 스쿼트 : 빈 봉 , 팔에 너무 힘이 없어서 상체에 신경쓰느라 스플릿 자세가 흐트러진다.                                                            정자세를 취하게 되면.. 자세를 잡는것 만으로도 뒷 허벅지에 엄청난 자극이.. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27234B3A5480D68422" class="txc-image" width="250" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="250" exif="{}" data-filename="20141204_183352_95775.jpg" id="A_27234B3A5480D68422DD3E"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/21240F3A5480D68422" class="txc-image" width="250" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="250" exif="{}" data-filename="20141204_183352_152786.jpg" id="A_21240F3A5480D684220D32"/> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/271C1E3A5480D68428" class="txc-image" width="250" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="250" exif="{}" data-filename="20141204_185252_155496.jpg" id="A_271C1E3A5480D68428F177"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2523833A5480D68523" class="txc-image" width="250" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="250" exif="{}" data-filename="20141204_185252_326059.jpg" id="A_2523833A5480D685231138"/> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/261C1B355480D82722" class="txc-image" width="250" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="250" exif="{}" data-filename="20141204_185252_212171.jpg" id="A_261C1B355480D827221067"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/217D123B5480D8361F" class="txc-image" width="250" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="250" exif="{}" data-filename="20141204_185252_377167.jpg" id="A_217D123B5480D8361F8872"/>  3. 크로스 스플릿 스쿼트 : 12kg , 스플릿 스쿼트를 하듯이 골반을 접고 상체를 뒤로.. 자극이 되는 동작을 몸이 익힌듯..                                                   스플릿 스쿼트 자세를 취하면 어느 부분에 힘을 주고 운동해야 하는지 알것 같다.. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/22071A3B5480D7EF19" class="txc-image" width="250" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="250" exif="{}" data-filename="20141204_190358_62940.jpg" id="A_22071A3B5480D7EF1942EC"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/255F77375480D80710" class="txc-image" width="250" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="250" exif="{}" data-filename="20141204_190358_104029.jpg" id="A_255F77375480D807105D3C"/> 4. 로우 바 백 스쿼트 : 바 제외 25kg, 꼼수 등장...                                   연달아 놓여있는 벤치 위에 바를 올려두고 무릎꿇은 상태에서 바를 올리고 내리기.. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/221AD9355480D68621" class="txc-image" width="250" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="250" exif="{}" data-filename="20141204_183352_337721.jpg" id="A_221AD9355480D68621FAD4"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2724F2355480D6861A" class="txc-image" width="250" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="250" exif="{}" data-filename="20141204_183352_374694.jpg" id="A_2724F2355480D6861AA67A"/> 5. 와이드 스쿼트 : 18kg, 덤벨 두개로 할때보다 자세가 더 편안하다..                             올라갈때 허벅지 전체에 힘을 주고 으~~쌰 일어서기.. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/211C1B355480D68720" class="txc-image" width="250" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="250" exif="{}" data-filename="20141204_184500_63809.jpg" id="A_211C1B355480D687207275"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27229F355480D6871B" class="txc-image" width="250" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="250" exif="{}" data-filename="20141204_190108_49536.jpg" id="A_27229F355480D6871BE6EA"/>  6. 싱글 레그 데드리프트 : 바 제외 15kg, 다리에 힘이 풀려서 많은 횟수를 할 수가 없었다.                                     중량을 조금 적게 해서 엉덩이 속 근육까지 자극을 받을 수 있도록.. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/222692355480D68718" class="txc-image" width="250" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="250" exif="{}" data-filename="20141204_191004_39050.jpg" id="A_222692355480D6871852F4"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/257E683B5480D7471D" class="txc-image" width="249" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="249" exif="{}" data-filename="20141204_191004_86412.jpg" id="A_257E683B5480D7471D60F7"/> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/241C34355480D68820" class="txc-image" width="250" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="250" exif="{}" data-filename="20141204_191004_127703.jpg" id="A_241C34355480D68820F6B9"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/241C3A355480D68920" class="txc-image" width="250" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="250" exif="{}" data-filename="20141204_191004_143188.jpg" id="A_241C3A355480D6892091E6"/>  7. 싱글 레그 스쿼트 : 8. 복근운동 400개 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/231DE4355480D6891F" class="txc-image" width="250" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="250" exif="{}" data-filename="20141204_191526_48481.jpg" id="A_231DE4355480D6891F5236"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/246101375480D77C10" class="txc-image" width="238" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="238" exif="{}" data-filename="20141204_191526_85825.jpg" id="A_246101375480D77C108D10"/>  9. 유산소운동 (약 6km) - 복근운동 400개  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/221AEC355480D68921" class="txc-image" width="250" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="250" exif="{}" data-filename="20141204_231817_3719.jpg" id="A_221AEC355480D68921FEE3"/> </td></tr><tr><td style="width: 700px; height: 24px; color: rgb(69, 71, 60); border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;"> <img width="20" height="21" class="txc-emo" src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_03.gif?v=2" border="0"> 주절주절 - 오늘운동은 어땠나요??                      구운계란 흰자 10개, 닭가슴살 400g 야채볶음...                      도시락을 싸가지고 다니면서도 먹을만한 시간적 여유도 배가 고프다는 생각도..  식욕도 들지 않았다.                     운동을 하면서 약간의 현기증이 일었을 뿐 몸의 컨디션은 나쁘지 않은데..                       근육량이 점점 줄어드는것 같아서 속상하다..                      늘 허둥지둥 내 모습에... 쌓이는 스트레스로...  아이들 사탕을 몇개 집어먹고 또 후회했다..                    "먹는것... 실수하지 마세요~"  jin쌤의 목소리가 들리는 듯...                     먹는것으로 풀던 스트레스...  군것질 좋아하던.. 습관으로 나의 몸을 원점으로 돌려버리지 말자~                                      D-27일... 그리고 그 후의 D+day들에도 계속할 운동이니까...                    그냥.... 지금의  나의 상황에서 최선을 다하자....                    돌이켜... 부끄럽지 말자...                </td></tr></tbody></table> 카페이벤트 재능기부 몸짱만들기...까페지기 트레이너진이 선사하는 까페 재능기부 프로그램입니다. 간절히 변하고자 원하신다면 100일만에 몸짱으로 만들어드립니다.왜 이런 무료 재능기부 프로그램을 운영할까? 트레이너진은 무릎연골파열된 장애자, 비만, 가난이 한탄스러운 스스로 패배자였습니다. 이렇게 살지않겠다고 각오하고 공부와 운동을 정진하여 몸을 변화시켰고 그방법을 전달하는 몸짱전도사가 되기를 결심했고.. 참된 트레이너의 의미로서 트레이너진(김진[참진]) 개명하고 건강전도사를 인생의 소명으로 삼았습니다소수의 선택된사람만을 위한 트레이닝이 아닌 대한민국 전체가 건강해질수있는 대국민 건강캠페인 몸짱만들기 프로젝트가 시작되었으며.. 6년째 진행되고있습니다.필요한것은 의지.. 사연을 담은 동영상을 만들어 올려주세요. 트레이너가 되고싶은분, 비만인분, 마른분, 어느정도 몸을 만들어본분, 저질체력이신분, 나이가있으신분, 몸이 불편한분 모두다 바꿔드립니다.기수가 진행되는동안 참가신청 게시판을 통해 다음기수 동영상지원 신청을 할수있습니다. 1년에 3번. 꼭 뽑아서 변화시켜드리겠습니다. 또한! 앞으로는 대한민국의 전국 방방곳곳 어디에서도 재능기부트레이닝의 기회를 얻을수있도록..대한민국의 올바른 휘트니스문화 정착과 확대를 취지로.. 전국의 휘트니스, 피티샵과 까페가 함께 사회적기업으로 재능기부에 동참하는 캠페인을 [이후 신설될 휘트니스업체 공모게시판]통해 동참 가능합니다. 앞으로도 재능기부 프로그램은 전국으로 확대되어 계속될것입니다. 몸짱만들기 참가자 성공 영상 http://tvpot.daum.net/v/v7f9dWnv6WENcLUgnc6vLxe트레이너진 소개 SBS다큐 영상 <a style="color: rgb(69, 71, 60); text-decoration: underline; background-color: transparent;" href="http://tvpot.daum.net/v/VZXy4LI0WHg%24" target="_blank">http://tvpot.daum.net/v/VZXy4LI0WHg%24</a> 하지만 휘트니스에 다닐 여건이 안되신다구요?까페 온라인운동 따라하기로도 몸짱만들기가 가능합니다 홈짐(가정용 트레이닝장비)으로 최소의 장비를 구비해서 운동을 따라하실수있습니다 (프로그램사용 장비 : 무게조절덤벨, 접이식벤치, 경량바벨, 원판) 추천 구매처 링크 <a class="tx-link" href="http://www.bodyx.co.kr" target="_blank">www.bodyx.co.kr</a> 다음 몸짱만들기 프로젝트는 홈트레이닝 & 웨이트트레이닝 전문장비업체인 (주)바디엑스의 트레이닝장비 장비후원으로 진행됩니다. <a class="tx-link" style="text-decoration: underline;" href="http://www.bodyx.co.kr/" target="_blank"><img width="356" class="txc-image" id="A_266DA1455430B30921990E" style="line-height: 17.45px; clear: none; font-size: 11.81px; float: none; cursor: pointer;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/266DA1455430B30921" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="356" exif="{}" data-filename="ㅅㅡㅋㅡㄹㅣㄴㅅㅑㅅ 2014-10-02 ㅇㅗㅈㅓㄴ 12.09.13.png" id="A_266DA1455430B30921990E"/></a><div> </div> </div>