밤에 다리 경련에 가장 좋은 것은 무엇입니까?: Harvard Health Publishing에서 답변을 가져옵니다.

[수호[守護]]

전문가 의견: Dr. Howard E. Lewine

M.D. Chief Medical Editor, Harvard Health Publishing · 40 years of experience · USA

발이나 다리에 경련이 발생하면 멈추려면 일어서서 천천히 앞으로 몸을 기울이십시오.

침대에서 일어나고 싶지 않다면 앉아서 앞으로 손을 뻗어 발가락을 잡은 다음 발을 머리 쪽으로 천천히 구부립니다.

약 20 초 동안 유지 한 다음 놓습니다.

필요에 따라 반복합니다.

반복되는 야간 다리 경련을 예방하기 위한 과학적으로 입증되고 안전한 치료법이 없음에도 불구하고 몇 가지 접근 방식을 시도해 볼 가치가 있습니다.

스트레칭 운동으로 시작하십시오.

벽을 향하고 약 2피트 떨어진 곳에 서 있는 동안 손이 벽에 닿을 때까지 앞으로 기울입니다.

다리를 똑바로 세우고 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오.

스트레칭을 느껴야하지만 고통스럽지 않아야합니다.

20 초 동안 자세를 유지했다가 놓습니다.

스트레칭을 4-5 회 반복하십시오.

적어도 처음 몇 주 동안은 하루에 세 번, 그리고 필요에 따라 이 작업을 수행하십시오.

스트레칭에 가장 중요한 시간은 취침 전입니다.

2024.6.2

밤에 다리 경련에 가장 좋은 것은 무엇입니까?: Harvard Health Publishing에서 답변을 가져옵니다. (msn.com)