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<div _ngcontent-ng-c2583254531="" class="markdown markdown-main-panel stronger" id="" dir="ltr" style="--animation-duration: 400ms; --fade-animation-function: linear;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:31">식후 공복 혈당 정상 수치 낮추는 관리 방법 총정리</h2><p data-sourcepos="3:1-3:20"><strong>식후 혈당과 공복 혈당의 관계</strong></p><ul data-sourcepos="5:1-7:0">
<li data-sourcepos="5:1-5:68"><strong>공복 혈당</strong>: 밤새 금식한 후 아침에 측정한 혈당 수치로, 8시간 이상 음식을 섭취하지 않은 상태에서 측정합니다.</li>
<li data-sourcepos="6:1-7:0"><strong>식후 혈당</strong>: 식사 후 혈당이 최고조에 달하는 시점의 혈당 수치로, 식사 종류와 양에 따라 달라질 수 있습니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="8:1-8:12"><strong>정상 혈당 수치</strong></p><ul data-sourcepos="10:1-12:0">
<li data-sourcepos="10:1-10:24"><strong>공복 혈당</strong>: 100mg/dL 미만</li>
<li data-sourcepos="11:1-12:0"><strong>식후 2시간 혈당</strong>: 140mg/dL 미만</li>
</ul><p data-sourcepos="13:1-13:29"><strong>식후 공복 혈당 정상 수치를 낮추는 관리 방법</strong></p><ol data-sourcepos="15:1-16:0">
<li data-sourcepos="15:1-16:0"><strong>식습관 개선:</strong></li>
</ol><ul data-sourcepos="17:1-23:0">
<li data-sourcepos="17:1-17:47"><strong>규칙적인 식사:</strong> 하루 세 끼를 규칙적으로 섭취하여 혈당 변동폭을 줄입니다.</li>
<li data-sourcepos="18:1-18:65"><strong>잡곡밥 섭취:</strong> 백미밥 대신 현미, 귀리, 잡곡밥 등 복합 탄수화물을 섭취하여 혈당 상승을 완만하게 합니다.</li>
<li data-sourcepos="19:1-19:55"><strong>채소와 과일 섭취:</strong> 섬유질이 풍부한 채소와 과일을 충분히 섭취하여 혈당 흡수를 늦춥니다.</li>
<li data-sourcepos="20:1-20:54"><strong>단백질 섭취:</strong> 살코기, 생선, 콩 등 단백질을 충분히 섭취하여 혈당 상승을 억제합니다.</li>
<li data-sourcepos="21:1-21:44"><strong>식사량 조절:</strong> 과식을 피하고 적당량을 섭취하여 혈당 부담을 줄입니다.</li>
<li data-sourcepos="22:1-23:0"><strong>천천히 식사:</strong> 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 먹어 혈당 상승 속도를 늦춥니다.</li>
</ul><ol data-sourcepos="24:1-25:0" start="2">
<li data-sourcepos="24:1-25:0"><strong>운동:</strong></li>
</ol><ul data-sourcepos="26:1-30:0">
<li data-sourcepos="26:1-26:43"><strong>규칙적인 운동:</strong> 일주일에 3~5회, 30분 이상 꾸준히 운동합니다.</li>
<li data-sourcepos="27:1-27:50"><strong>유산소 운동:</strong> 걷기, 달리기, 수영 등 유산소 운동은 혈당 조절에 적입니다.</li>
<li data-sourcepos="28:1-28:49"><strong>근력 운동:</strong> 근력 운동은 인슐린 저항성을 개선하여 혈당 관리에 도움을 줍니다.</li>
<li data-sourcepos="29:1-30:0"><strong>식후 운동:</strong> 식사 후 30분 정도 가벼운 운동은 혈당 상승을 억제합니다.</li>
</ul><ol data-sourcepos="31:1-32:0" start="3">
<li data-sourcepos="31:1-32:0"><strong>스트레스 관리:</strong></li>
</ol><ul data-sourcepos="33:1-35:0">
<li data-sourcepos="33:1-33:63"><strong>스트레스 해소:</strong> 스트레스는 혈당 상승의 원인이 되므로, 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾아 실천합니다.</li>
<li data-sourcepos="34:1-35:0"><strong>충분한 수면:</strong> 수면 부족은 혈당 조절을 방해하므로, 하루 7~8시간 충분히 잠을 자도록 합니다.</li>
</ul><ol data-sourcepos="36:1-37:0" start="4">
<li data-sourcepos="36:1-37:0"><strong>기타:</strong></li>
</ol><ul data-sourcepos="38:1-40:0">
<li data-sourcepos="38:1-38:42"><strong>정기적인 혈당 검사:</strong> 혈당 수치를 정기적으로 확인하여 관리합니다.</li>
<li data-sourcepos="39:1-40:0"><strong>의사 상담:</strong> 혈당 조절에 어려움이 있다면 의사와 상담하여 적절한 를 받습니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="41:1-41:9"><strong>주의사항:</strong></p><ul data-sourcepos="43:1-45:0">
<li data-sourcepos="43:1-43:55">위에서 제시된 방법은 일반적인 혈당 관리 방법이며, 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="44:1-45:0">당뇨병 환자의 경우 반드시 의사 또는 영양사와 상담 후 식단 및 운동 계획을 세워야 합니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="46:1-46:10"><strong>참고 자료:</strong></p><ul data-sourcepos="48:1-50:0">
<li data-sourcepos="48:1-48:186">관리청 만성관리: <response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><link-block class="ng-star-inserted"><a rel="noopener" externallink="" _nghost-ng-c3018912144="" jslog="197247;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_defcfa201d7df41f&quot;,&quot;c_f2dd7e065841c690&quot;,null,&quot;rc_532d16977f3140b6&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]]" s://.health.ny.gov/health_care/medicaid/fact_sheets/docs/diabetes/korean.pdf">https://.health.ny.gov/health_care/medicaid/fact_sheets/docs/diabetes/korean.pdf</a></link-block><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></response-element></li>
<li data-sourcepos="49:1-50:0">대한당뇨병학회: <response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><link-block class="ng-star-inserted"><a rel="noopener" externallink="" _nghost-ng-c3018912144="" jslog="197247;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_defcfa201d7df41f&quot;,&quot;c_f2dd7e065841c690&quot;,null,&quot;rc_532d16977f3140b6&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]]" s://old.diabetes.or.kr/general/">https://old.diabetes.or.kr/general/</a></link-block><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></response-element></li>
</ul><p data-sourcepos="51:1-51:15"><strong>Disclaimer:</strong></p><p data-sourcepos="53:1-53:95">본 정보는 일반적인 건강 정보를 제공하는 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의학적 조언을 대체하지 않습니다. 개인의 건강 상태에 대해서는 반드시 의사와 상담하시기 바랍니다.</p></div>
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<li data-sourcepos="5:1-5:68"><strong>공복 혈당</strong>: 밤새 금식한 후 아침에 측정한 혈당 수치로, 8시간 이상 음식을 섭취하지 않은 상태에서 측정합니다.</li>
<li data-sourcepos="6:1-7:0"><strong>식후 혈당</strong>: 식사 후 혈당이 최고조에 달하는 시점의 혈당 수치로, 식사 종류와 양에 따라 달라질 수 있습니다.</li>
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<li data-sourcepos="11:1-12:0"><strong>식후 2시간 혈당</strong>: 140mg/dL 미만</li>
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