<![CDATA[
<p style="text-align: center;"><iframe id="v4c23cvsKcDOVRRwsAmKOYv@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/v4c23cvsKcDOVRRwsAmKOYv@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>트라이 세트 (TriSets)</strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/253D213852ECF9311C" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" actualwidth="400" id="A_253D213852ECF9311C98F7"/></p><p style="text-align: center;"><font color="#7c84ef"><strong>트라이세트의 예 (중간 반복횟수 생략)</strong></font></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">같은 부위에 3가지 운동을 휴식없이 </p><p style="text-align: center;">연속으로 이어서 실시하여 1세트로 구성하는 세트기법입니다.</p><p style="text-align: center;"><br>3가지 운동을 다양한 각도에서 자극을 주면 균형잡힌 근육을 만들 수 있고, </p><p style="text-align: center;">연속적으로 운동함으로서 펌핑효과를 극대화 시켜주며 </p><p style="text-align: center;">근지구력 증대 효과도 칼로시 소비도 크게 증대 시킬 수 있습니다. </p><p style="text-align: center;"><br>가슴운동의 예를 든다면 마지막 반복횟수를 실패지점까지 해서</p><p style="text-align: center;">인클라인 덤벨 프레스 + 시티드 해머 벤치 프레스 + 덤벨 플라이 </p><p style="text-align: center;">이렇게 3가지 운동을 연속적으로 실시하여 </p><p style="text-align: center;">트라이세트 1세트로 구성되는 것인데요.</p><p style="text-align: center;"><br>프레스 형태의 다관절 운동이 근육량을 증대시켜 주며, </p><p style="text-align: center;">플라이 형태의 단관절 운동은 근육의 고립 및 분리효과로 </p><p style="text-align: center;">가슴근육의 모양을 아름답게 다듬는 효과를 줍니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>인클라인 덤벨 프레스 :</strong> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/254E993A52ECF91128" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" actualwidth="600" id="A_254E993A52ECF91128114A"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">인클라인 프레스는 가슴 상부발달에 효과적입니다.</p><p style="text-align: center;">프레스 운동은 어깨관절과 팔꿈치 관절이 작용하는 다관절 운동으로서 </p><p style="text-align: center;">덤벨로 실시하면 다양한 각도와 더 깊숙히 동작할 수 있기 때문에 </p><p style="text-align: center;">바벨이 공략하지 못한 부분까지도 공략하고, </p><p style="text-align: center;">또한 좌,우의 균형을 이루는데에도 효과적입니다. </p><p style="text-align: center;"><br>팔이 움직여서 가슴에 자극을 준다는 느낌 보다는 </p><p style="text-align: center;">가슴으로 밀면서 팔이 펴지고 </p><p style="text-align: center;">가슴으로 버티면서 내린다는 느낌으로 동작합니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong><span style="font-size: 36pt;">+</span></strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>시티드 해머 벤치 프레스 :</strong> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23117D3852ECF91C2B" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" actualwidth="600" id="A_23117D3852ECF91C2BE212"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">앉아서 실시하는 프레스 형태의 운동으로서 </p><p style="text-align: center;">누워서 하는 벤치 프레스 보다 쉬운 기구 운동입니다.</p><p style="text-align: center;"><br>자신의 신체에 맞게 머신의 의자 위치를 조절하여 </p><p style="text-align: center;">허리는 아치형이 되도록 자세를 잡고 가슴은 활짝 펴줍니다.</p><p style="text-align: center;"><br>내리고 올릴때 원하는 부위에 자극이 되도록 손잡이를 위치시키고 </p><p style="text-align: center;">한쪽으로 치우치거나 자세가 흐트러지지 않게 </p><p style="text-align: center;">양쪽 손잡이을 동일하고 균형있게 잡습니다. </p><p style="text-align: center;"><br>가슴근육의 힘으로 밀면서 어깨와 팔이 펴진다고 생각하면서 밀며, </p><p style="text-align: center;">가슴으로 버티면서 가슴쪽으로 내려줍니다.</p><p style="text-align: center;"><br>동작시 가슴에 자극이 오지 않고 </p><p style="text-align: center;">어깨나 팔에만 자극이 온다면 잘못된 자세로 동작하고 있습니다. </p><p style="text-align: center;"><br>가슴에 확실한 자극과 집중이 오도록 자세를 잡습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">팔꿈치가 위로 올라가거나 내려가지 않게 팔꿈치가 고정된 자세로 밀고 내리며 </p><p style="text-align: center;">가슴을 활짝 펴고 가슴의 힘으로 밀어낸다는 느낌으로 동작합니다.</p><p style="text-align: center;"><br>머신의 경우 체형에 맞지 않게되면 신체에 무리가 되기 때문에 </p><p style="text-align: center;">체형이 작은 청소년이나 여성의 경우에는 </p><p style="text-align: center;">누워서 실시하는 프레스 운동이나 </p><p style="text-align: center;">덤벨이나 바벨을 이용한 프리웨이트로 실시하는 것이 좋습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 36pt;"><strong>+</strong></span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>덤벨 플라이 :</strong> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/236D473A52ECF8F31C" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" actualwidth="600" id="A_236D473A52ECF8F31C0F6B"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">덤벨 프레스와 비슷해 보이지만 완전히 다른 운동입니다. </p><p style="text-align: center;">프레스는 다관절운동으로 밀어서 올리는 동작이고, </p><p style="text-align: center;">덤벨 플라이는 어깨관절만 참여하는 단관절 운동으로서 </p><p style="text-align: center;">날개짓하듯이 동작하는 것입니다. </p><p style="text-align: center;"><br>덤벨플라이는 가슴근육의 모양을 다듬고, 가슴 안쪽부분을 발달시켜줍니다. </p><p style="text-align: center;">가슴 안쪽 근육으로 조이고 모으면서 양손의 간격을 좁혀주며 </p><p style="text-align: center;">껴안듯이 날개짓 하며 안으로 모아줍니다. </p><p style="text-align: center;"><br>내릴때에는 가슴근육으로 버티면서 천천히 내려줍니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong><span style="font-size: 36pt;"> =</span></strong></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/243ECA3852ECF9231B" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" actualwidth="600" id="A_243ECA3852ECF9231B27DC"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 18pt;"><strong>흉근(가슴근육) 공략 트라이 세트</strong> </span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong><font color="#ff0000">인클라인 덤벨 프레스(Incline Dumbbell Press) </font></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><font color="#ff0000">+ 시티드 해머 벤치 (Seated Hammer bench Press) </font></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><font color="#ff0000">+ 덤벨 플라이 (Dumbbell Fly)</font></strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2657213A52ECF8FE24" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" actualwidth="600" id="A_2657213A52ECF8FE243E75"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2357F53A52ECF90824" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" actualwidth="600" id="A_2357F53A52ECF908245F76"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/227C2E3A52ECF90917" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" actualwidth="600" id="A_227C2E3A52ECF90917A1A9"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/241EFA3A52ECF90C09" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" actualwidth="600" id="A_241EFA3A52ECF90C09A9B1"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2720383A52ECF91609" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" actualwidth="600" id="A_2720383A52ECF91609184F"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2269A13852ECF9220A" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" actualwidth="600" id="A_2269A13852ECF9220A880A"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/243ECA3852ECF9231B" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" actualwidth="600" id="A_243ECA3852ECF9231B27DC"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2146FE3852ECF92318" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" actualwidth="600" id="A_2146FE3852ECF923187556"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/254E993A52ECF91128" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" actualwidth="600" id="A_254E993A52ECF91128114A"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23117D3852ECF91C2B" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" actualwidth="600" id="A_23117D3852ECF91C2BE212"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/236D473A52ECF8F31C" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" actualwidth="600" id="A_236D473A52ECF8F31C0F6B"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/21597B3852ECF92410" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" actualwidth="600" id="A_21597B3852ECF924105AF7"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br> </p>
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몸짱 갤러리
가슴 운동 - 트라이 세트 (비시즌 트레이닝)
노래마을
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14.02.01 22:52
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첫댓글 오늘 실시해보겠습니다. 충성
좋은 정보 감사해요