<![CDATA[
<p style="text-align: center;"><iframe id="v33c2dBRUh4QRYYdYRidn2d" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/v33c2dBRUh4QRYYdYRidn2d?service=daum_cafe&ptoken=eyJhbGciOiJIUzUxMiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpZCI6InYzM2MyZEJSVWg0UVJZWWRZUmlkbjJkIiwidGlkIjoiMDIwMmVmZjMtMjNhMS00ZjQ0LWI3OWItYjRjODJiYWYzNTgwIiwiYXBwX2lkIjoiZGF1bV9jYWZlIiwiZXhwIjoxNzkwMTYyMjUxfQ.wUmhg3HjBCzUDQMN-UP8Iu8hG49dyc-6BppnnHr4LaonVIR3rEhzgHpoQkEEqPG3roJ3rEMfFEn0mDrBeTLOPg&autoplay=0" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>플로어 프레스 (Floor Press)</strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/262E803F52F251B01E" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="Floor_Press0005.gif" exif="{}" id="A_262E803F52F251B01E06F4"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">벤치 프레스는 어깨 부상의 위험이 높은 운동으로서 <br>팔이 몸에서 벌어지면서 어깨에 부하가 증대되기 때문에 <br>초급자단계에서 기본자세를 무시하고 실시하다가는 <br>100% 어깨 부상을 당하게 됩니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2735734052F256433B" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="Floor_Press0013.gif" exif="{}" id="A_2735734052F256433B9D66"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">안전장치가 된 기구에서 벤치프레스를 할 경우에는 위험 부담이 줄어 들겠지만<br>초보자에게 벤치 프레스는 부상의 위험이 큰 것이 사실입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">어깨 관절에 손상을 당하게 되면 만성통증으로 가기 때문에 <br>나중에 고중량을 소화하는데에도 문제가 되고 </p><p style="text-align: center;">일상생활이나 운동에 매우 불편한 요소로 남게되기에 </p><p style="text-align: center;"><br>정확한 자세와 바른 벤치프레스 운동법을 배워서 부상 없이 <br>벤치 프레스를 소화하고 중, 고급자 단계로 가는 것이 중요합니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">개인 적으로는 초보자라면 푸쉬-업으로 근력과 근육을 증대시킨 후 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img width="600" class="txc-image" id="tx_entry_6836" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23501A4352E26C1117" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_23501A4352E26C1117035C"/><br></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">벤치에 누워서 하는 것 보다 바닥에 누워서 실시하는 플로어 프레스를 추천합니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/210F963F52F2518F2B" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="Floor_Press0001.gif" exif="{}" id="A_210F963F52F2518F2B63BE"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">초보자의 경우 근력도 없고 균형감각도 없기 때문에 <br>벤치에 누워서 하게되면 균형잡기도 힘들고 자세도 잘 나오지 않습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/226F383F52F2519401" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="Floor_Press0002.gif" exif="{}" id="A_226F383F52F2519401053B"/></p><p style="text-align: center;"><br>그리고 무엇 보다도 과도하게 내릴 경우 <br>어깨 부상을 당하고 벤치에 깔리는 빈도도 높기 때문입니다.</p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2456E74152F251BA01" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="Floor_Press0007.gif" exif="{}" id="A_2456E74152F251BA01A4FE"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">바닥에서 누워서 하면 부분반복형식이 되는데 <br>(풀 가동으로 동작하는 것이 아니라 일정한 구간만 반복하는 것) <br>가동범위도 안정적으로 되고 무거운 중량을 소화하는데에도 효과적입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/224C563F52F251A80F" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="Floor_Press0003.gif" exif="{}" id="A_224C563F52F251A80F648E"/></p><p style="text-align: center;"><br>팔꿈치 또는 원판이 큰 경우 원판이 바닥에 닿는 부분까지 내려가기 때문에 <br>혼자서도 안심하고 할 수 있으며 <br>벤치 프레스 동작을 익히는데에도 큰 무리 없이 실시 할 수 있습니다.</p><p style="text-align: center;"><br>어깨 넓이 보다 조금 넓게 양손을 벌리고 </p><p style="text-align: center;"> 바벨봉은 꼭 잡고 있어야 되며, <br>손목이 과도하게 뒤로 젖히거나 앞으로 숙여지지 않게 주의 합니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">손목에 무리가 가지 않는 정도로 조금 꺽어 오버그립으로 안정되게 잡고</p><p style="text-align: center;">가슴근육의 힘으로 밀면서 올리는데</p><p style="text-align: center;">올릴때 손목 안쪽이 모아진다는 느낌으로 밀면서 올립니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">올릴때 견갑골(날개뼈)로 모으듯이 밀면서 가슴을 충분히 수축해서 올려주고</p><p style="text-align: center;">내려갈때 푹 내려가지 않도록 천천히 버티면서 내리면거<br>팔꿈치나 원판이 닿을까 말까 할 정도 높이까지 내립니다.</p><p style="text-align: center;"><br>이때 내려가는 동작에서도 가슴근육이 이완되는 자극과 긴장이 <br>풀어지지 않고 지속되도록 동작합니다. <br></p><p style="text-align: center;">호흡법은 밀면서 올릴때 숨을 내쉬고</p><p style="text-align: center;">버티면서 내릴때 들이마십니다. </p><p style="text-align: center;">(근력운동에서 수축시 내쉬고 이완시 들이마시는 것이 기본 호흡법) </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong><font color="#ff0000">고급자 훈련</font></strong></p><p style="text-align: center;"><br>고급자 단계에서서 플로어 벤치 프레스는 <br>고중량을 소화하는데 아주 효과적인 운동법이 될 것입니다. <br>고급 자 단계에서는 랙이 필요한데 파워랙을 활용해서 하면 좋습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/246D444152F251D52E" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="Floor_Press0011.gif" exif="{}" id="A_246D444152F251D52EECAC"/></p><p style="text-align: center;"><br>근육과 운동에 대한 컨트롤이 가능한 고급자 단계에서도 <br>MAX이상의 고중량은 부상의 위험과 직결되기 때문에 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2540223D52F251D93B" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="Floor_Press0012.gif" exif="{}" id="A_2540223D52F251D93BE5EC"/></p><p style="text-align: center;"><br>안전하고 어깨 부담이 줄어드는 플로어 프레스는 <br>부상없이 고중량을 소화하는 해답이 될 것입니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><font color="#ff0000"><strong>팔꿈치와 몸통각을 45도 각으로 유지하는 것이 포인트</strong></font></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2518993F52F251B128" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="Floor_Press0005.jpg" exif="{}" id="A_2518993F52F251B128674B"/></p><p style="text-align: center;"><br>주의할 점은 몸통과 팔꿈치와의 각입니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">엘보우 45각은 가슴운동을 위한 </p><p style="text-align: center;">벤치프레스에서도 동일하게 적용됩니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/273E504152F251B60B" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="Floor_Press0006.jpg" exif="{}" id="A_273E504152F251B60B483E"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">팔꿈치와 옆구리와 간격이 벌어지면 어깨 관절에 부담이 커지고 <br>어깨관절 부상 위험 높기 때문에 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/227F723F52F2518B30" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="benchpresselbow45.jpg" exif="{}" id="A_227F723F52F2518B30EDF5"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">가슴근육의 개입이 증대되며 어깨관절 부담도 줄어드는 <br>엘보우 45 자세로 동작합니다 (팔꿈치와 몸통이 45도각를 유지) </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2462D44152F251BD32" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="Floor_Press0008.gif" exif="{}" id="A_2462D44152F251BD327B20"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2174B94152F251C22B" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="Floor_Press0009.gif" exif="{}" id="A_2174B94152F251C22B346E"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">플로어 프레스는 덤벨을 이용해서도 할 수 있습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/264FC64152F251CA04" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="Floor_Press0010.gif" exif="{}" id="A_264FC64152F251CA04C457"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">
</p><p style="text-align: center;"><font color="#ff0000"><strong>플로어 프레스 (Floor Press) 바벨에 들어가고 나오는 방법</strong> </font></p><p style="text-align: center;">
</p><p style="text-align: center;"> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2274F73F52F251AD38" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="Floor_Press0004.gif" exif="{}" id="A_2274F73F52F251AD3866F0"/></p><p style="text-align: center;">
</p><p style="text-align: center;">
<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/247EEA4152F251B525" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="Floor_Press0006.gif" exif="{}" id="A_247EEA4152F251B525CB4F"/> </p><p style="text-align: center;">
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카페 게시글
몸짱 갤러리
플로어 프레스 (Floor Press)
노래마을
추천 2
조회 6,371
14.02.06 00:00
댓글 9
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첫댓글 45도로 하면 가슴집중이 잘안되지 않나요?
저같은 경우는 가슴에 힘이 들어가려고 하면 각도가 45도가 되더라고요. 90도가 정석으로 알고 있었기에, 아 45도로 해도 되나 이렇게 해야 힘이 더잘 들어가는데 하면서 그에 대한 자료를 찾았었지요. 그런데 없더라고요 오늘 그 자료를 찾게된겁니다. 45도일 경우 훨씬 가슴에 집중하기가 쉬웠습니다 전.
좋은정보감사합니다.
흠 저도 90도로 했었는데.. 45도로도 시도해 봐야겠네요.
ㅋㅋ 그렇죠?
삭제된 댓글 입니다.
맞습니다. 저도 그렇더라구요. 이제 맘편하게 하겠네. 오늘 가야지
노래마을님 항상 정보 올려주셔서 너무 감사드립니다
알토랑 정보 감사합니다 ;)
좋은 정보 감사해요