<![CDATA[
<p style="text-align: center;"><iframe id="v26d3akWyadWdkkWpgq58dW" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/v26d3akWyadWdkkWpgq58dW?service=daum_cafe&ptoken=eyJhbGciOiJIUzUxMiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpZCI6InYyNmQzYWtXeWFkV2Rra1dwZ3E1OGRXIiwidGlkIjoiNTgyOGVlNzktMDk0My00MzYxLWIzNjgtMGRmMzhhMDgyODU3IiwiYXBwX2lkIjoiZGF1bV9jYWZlIiwiZXhwIjoxNzkwMjEyNTAzfQ.ZvS5zYEpbEye-mstzpKBXYLUG5_2FZ4-g9Zz2Ltt_lp3I9AId7kOrtruULQose0pBzeDY9Y6_mKVW76ljZxwHQ&autoplay=0" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>드래곤 플래그(Dragon Flag)</strong> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">바디 아치 (Body Arch)라고도 불리우는 드래곤 플래그는 </p><p style="text-align: center;">영화 말죽거리잔혹사에서 권상우가 복근운동으로 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2706B34452F50D3A31" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="DragonFlag_001.gif" exif="{}" id="A_2706B34452F50D3A311C48"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">드래곤 플래그를 하는 장면도 나와서 유명해진 운동이며 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2277504452F50D3C32" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="DragonFlag_002.gif" exif="{}" id="A_2277504452F50D3C32818C"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">이소룡이 복근과 코어를 발달 시키기 위해서 자주 했던 운동입니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">이 운동은 코어와 복근의 근력을 강화시켜 주는데 </p><p style="text-align: center;">척추에 붙어있는 지근(적색근, 지구력)을 발달시켜 척추를 강화하키고 </p><p style="text-align: center;">몸의 밸런스를 잡아주며 자세르 바르게 하는데 효과가 좋은 운동이며 </p><p style="text-align: center;">척추의 유연성을 증대시켜 주는데도 좋은 운동입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/255F584452F50D4113" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="DragonFlag_003.gif" exif="{}" id="A_255F584452F50D4113230D"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">코어와 척추기립근, 복근 외에도 </p><p style="text-align: center;">팔근육과 어깨근육 (삼각근), 가슴근육까지 개입이 되기 때문에 </p><p style="text-align: center;">전체적인 부위를 강화시켜 주는 운동이라고 할 수가 있습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">순간포착 세상에 이런일이에 방영되었던 내용인데요. </p><p style="text-align: center;">대구에 거주하시넌 60대의 할아버지가 사고로 등과 허리에 부상을 당하셨는데</p><p style="text-align: center;"> 드래곤 플래그를 오랜 기간 동안 실시한 결과 </p><p style="text-align: center;">허리와 등의 질환이 완치 되었고 더불어 </p><p style="text-align: center;">멋진 복근도 완성하게 되었다고 합니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">하지만 척추관련 질환이 있거나 혈압이 높으신 분들은 </p><p style="text-align: center;">전문의의 운동처방을 받고 해야됩니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">무턱대고 했다가는 척추관련 부위가 더 손상될 수도 있는 </p><p style="text-align: center;">아주 위험한 운동이기 때문입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/247BC34452F50D4B34" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="DragonFlag_004.gif" exif="{}" id="A_247BC34452F50D4B34ABF6"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br>드래곤 플래그는 복근외에도 허리, 어깨, 목, 가슴등 </p><p style="text-align: center;">전체적인 부위의 근력과 근육이 발달되어야 소화해 낼 수 있습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">만약 근력이 부족한 상태에서 허리를 강화시키기 위해서 드래곤 플래그를 한 다면 </p><p style="text-align: center;">오히려 목과 허리, 척추 부상만 당하는 결과만 초래 할 것입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">이 운동을 하고 나면 복근과 척추, 코어가 동시에 자극을 받기 때문에 </p><p style="text-align: center;">복근운동과 척추기립근 운동을 동시에 한 효과를 얻게 됩니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2211163E52F50D6010" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="DragonFlag_012.jpg" exif="{}" id="A_2211163E52F50D6010F84C"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">벤치기구에 누워서 바벨 지지대 또는 벤치의 등받이을 양손으로 단단히 잡아서 </p><p style="text-align: center;">균형을 유지한 상태에서 준비자세를 취합니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">레그 레이즈 (리버스 크런치)동작으로 두발을 들어 올리면서 하체를 올리는데 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">엉덩이와 다리가 같은 각으로 일직선으로 올라가게 올리며 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27191A3E52F50D620D" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="DragonFlag_014.jpg" exif="{}" id="A_27191A3E52F50D620D9458"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">견갑골(날개쭉지 부위)로 지탱하면서 </p><p style="text-align: center;">상체와 다리가 수직각이 되는 지점까지 올라가도록 발을 올립니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">다시 원위치로 발을 내리는데 이때 등이 벤치에 닿지 않고 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2409A14152F512DD26" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="DragonFlag_009.jpg" exif="{}" id="A_2409A14152F512DD2652F2"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">무릎을 펴고 몸 전체가 일직선이 되도록 자세를 취하고 </p><p style="text-align: center;">견갑골 부위로 중심을 잡고 지지하면서 천천히 내려줍니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img width="600" class="txc-image" id="tx_entry_3944" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2759F54252F50EBB30" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="DragonFlag_009.gif" exif="{}" id="A_2759F54252F50EBB3029B0"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">포인트는 견갑골로 지탱하고 팔, 복근, 둔근, 코어 부위의 힘으로 동작하며 </p><p style="text-align: center;">엉덩이나 등, 허리가 벤치에 닿지 않도록 주의합니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">동작시 복근과 척추, 코어부위의 힘을 강하게 주어야 됩니다. </p><p style="text-align: center;">이부위에 힘이 들어가지 않으면 요추로 부하가 집중되기 때문에 </p><p style="text-align: center;">허리 부상의 위험이 높아지기 때문입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">호흡 법은 수축시 숨을 내쉬고 이완시 들이 마시는것이데 </p><p style="text-align: center;">들어 올라가는 동작에서 숨을 내쉬고 내려가는 동작에서 들이 마십니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img width="600" class="txc-image" id="tx_entry_5218" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2670794252F50EC126" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="DragonFlag_024.gif" exif="{}" id="A_2670794252F50EC126911F"/></p><p style="text-align: center;"><br>허리와 척추에 부하가 많이 걸리는 운동이기 때문에 </p><p style="text-align: center;">복근과 척추근육 외에도 코어와 전체적인 신체부위의 근력이 발달된 </p><p style="text-align: center;">고급자 이상의 단계에서 실시하기를 권장합니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/216C214452F50D3610" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="DragonFlag_006.gif" exif="{}" id="A_216C214452F50D36107B54"/></p><p style="text-align: center;"><br>처음 실시할 때에는 디클라인 벤치에서 </p><p style="text-align: center;">올릴때는 등이 벤치에 닿게 상체를 구부려 올리고 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/235B9F4452F50D5315" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="DragonFlag_007.gif" exif="{}" id="A_235B9F4452F50D531510C9"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">내려 올때 드래곤 프레그 정석 자세로 내려오는 </p><p style="text-align: center;">동작부터 익히는 것이 좋습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/243F993E52F50D6202" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="DragonFlag_013.jpg" exif="{}" id="A_243F993E52F50D62029D47"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">처음에는 수직지점이 아닌 허리와 대퇴부가 135도 각을 이루는 지점까지만 올립니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/221FC74352F50D7F1A" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="DragonFlag_020.gif" exif="{}" id="A_221FC74352F50D7F1AC956"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그리고 풀 동작으로 완전히 내리는 것 보다 가동범위를 낮춰서 동작하고 </p><p style="text-align: center;">점차적으로 가동범위를 Full로 할 수 있도록 범위를 높여갑니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/215AAD4352F50D6630" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="DragonFlag_015.gif" exif="{}" id="A_215AAD4352F50D66307D51"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">다리를 구부리고 하면 부하가 줄어들어 난이도가 쉬워지기 때문에 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/232A9E3E52F50D5A2E" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="DragonFlag_008.gif" exif="{}" id="A_232A9E3E52F50D5A2EF06F"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">처음 할때에는 다리를 구부리고 하는 동작으로 연습을 합니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23592D4152F50D8526" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="DragonFlag_021.gif" exif="{}" id="A_23592D4152F50D85267565"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">강제반복 형식으로 보조자의 도움을 받아서 파트너가 받쳐주고 하면 좋습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2122D44452F50D5228" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="DragonFlag_005.gif" exif="{}" id="A_2122D44452F50D5228A977"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">응용 운동으로 등 상부만 벤치에 지지되도록 벤치 끝에 엉덩이를 빼고 </p><p style="text-align: center;">실시하는 리버스 크런치동작도 있습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2578854152F50D8A1C" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="DragonFlag_022.gif" exif="{}" id="A_2578854152F50D8A1C1A93"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">고급자 단계에서는 벤치 끝에서 실시 할 수도 있으며</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2423194152F50D8D0F" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="DragonFlag_024.jpg" exif="{}" id="A_2423194152F50D8D0F9930"/></p><p style="text-align: center;"><br>드래곤 플래그를 완벽히 소화해내고 고반복 할 수 있는 단계에 이르면 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/247DC94152F50D8C1A" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="DragonFlag_023.gif" exif="{}" id="A_247DC94152F50D8C1A92E3"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">인클라인 벤치 (벤치의 경사를 높여주면)에서 실시하여 </p><p style="text-align: center;">운동 부하와 난이도가 증대 시켜 줍니다. <br></p><p style="text-align: center;">
</p><p style="text-align: center;">
</p><p style="text-align: center;"> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2566554152F50D8B29" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="DragonFlag_022.jpg" exif="{}" id="A_2566554152F50D8B29DA5D"/></p><p style="text-align: center;">
</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">
벤치가 없다면 바닥에서 수직 기둥이나 기구 등을 잡고 실시 할 수 있습니다. </p><p style="text-align: center;">
</p><p style="text-align: center;">
<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2316F34152F50D8D13" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="DragonFlag_023.jpg" exif="{}" id="A_2316F34152F50D8D13F1AC"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">제 경우에는 이 운동을 똑같이 동작하는 것이 아니라</p><p style="text-align: center;">응용해서 복근운동으로 하고 있는데</p><p style="text-align: center;">
</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">견갑골만로 지지하는 것이 아니라 </p><p style="text-align: center;">
</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">견갑골에서 승모근 하부지점까지 중심적으로 지지하고 </p><p style="text-align: center;">등과 꼬리뼈도 동작각에 맞춰 지면에 닿게 합니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">
그리고 복부에 압박이 증대되는 각도로 </p><p style="text-align: center;">복부쪽이 최대한 수축되도록 웅크립니다. </p><p style="text-align: center;">
</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그리고 다리를 조금 구부려서 레그레이즈 형식으로 동작하고 있는데</p><p style="text-align: center;">
허리쪽에 부하가 최소로 걸리고 </p><p style="text-align: center;">
복부에 부하가 증대되는 각으로 </p><p style="text-align: center;">복부를 굽히고 수축시키는 것입니다. </p><p style="text-align: center;">
</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23418F3652F66CD006" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="DragonFlag_025.jpg" exif="{}" id="A_23418F3652F66CD006AAF2"/></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그리고 다리를 구부린 상태에서 수직지점 까지 올리는 것이 아니라</p><p style="text-align: center;">머리 뒤쪽으로 완전히 넘겨서 바닥에 닿게 합니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">이렇게 하면 처음 레그 레이즈 각에서는 하복부로 부하가 걸리고 </p><p style="text-align: center;">다리를 머리 뒤로 넘기는 각에서는 상복부에 부하가 걸려서</p><p style="text-align: center;">복직근 전체에 자극을 줄 수가 있습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br>내려가는 자세에서는 꼬리뼈를 지면에 닿게해서 </p><p style="text-align: center;">허리에 부하가 최소화 되도록 동작하는데</p><p style="text-align: center;"><br>다리가 내려가는 각에 맞춰 </p><p style="text-align: center;">견갑골->승모->등-> 꼬리뼈 순으로 </p><p style="text-align: center;">지면에서 닿도록 동작합니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img width="600" class="txc-image" id="tx_entry_3574" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/211DFD4752F676992E" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="DragonFlag_026.gif" exif="{}" id="A_211DFD4752F676992EB4D9"/></p><p style="text-align: center;"><br>올라갈 때에는 반대로 </p><p style="text-align: center;">다리가 올라가는 각에 따라 </p><p style="text-align: center;">꼬리뼈 -> 등->승모->견갑골 순으로 </p><p style="text-align: center;">지면에서 떨어지도록 동작합니다. </p><p style="text-align: center;"><br>이렇게 동작하면 척추에 부하가 줄어들고</p><p style="text-align: center;">복직근 전체에 자극을 줄 수가 있습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">
</p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/21511B4F52F6EC7810" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="DragonFlag_027.gif" exif="{}" id="A_21511B4F52F6EC78106786"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p align="center">제 경우에는 이 운동을 하고 이어서 척추기립근 운동의 백익스텐션을 실시하여</p><p style="text-align: center;">
</p><p align="center">슈퍼세트(서로 반대되는 근육을 휴식없이 연속으로 실시하여 1세트)로 하고 있습니다. </p><p style="text-align: center;">
</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><font color="#ff0000"><strong><span style="font-size: 18pt;">단계별 드래곤 플래그(Dragon Flag) 자세 배우기</span></strong>
</font></p><p style="text-align: center;">
</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">
</p><p style="text-align: center;">
<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2657093E52F50D5D1F" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="DragonFlag_010.gif" exif="{}" id="A_2657093E52F50D5D1FEC99"/></p><p style="text-align: center;">
</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">
</p><p style="text-align: center;">
<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/263F9C3E52F50D5F28" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="DragonFlag_011.gif" exif="{}" id="A_263F9C3E52F50D5F287E88"/></p><p style="text-align: center;">
</p><p style="text-align: center;"> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/215AAD4352F50D6630" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="DragonFlag_015.gif" exif="{}" id="A_215AAD4352F50D66307D51"/></p><p style="text-align: center;">
</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">
</p><p style="text-align: center;">
<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2352D14352F50D6833" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="DragonFlag_016.gif" exif="{}" id="A_2352D14352F50D6833209B"/></p><p style="text-align: center;">
</p><p style="text-align: center;">
<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/252F8F4352F50D6B16" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="DragonFlag_017.gif" exif="{}" id="A_252F8F4352F50D6B160765"/> </p><p style="text-align: center;">
</p><p style="text-align: center;">
<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/24572C4352F50D6E0A" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="DragonFlag_018.gif" exif="{}" id="A_24572C4352F50D6E0A5720"/> </p><p style="text-align: center;">
</p><p style="text-align: center;">
<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/245F8B4352F50D782E" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="DragonFlag_019.gif" exif="{}" id="A_245F8B4352F50D782E4251"/></p><p style="text-align: center;">
</p><p style="text-align: center;"> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/221FC74352F50D7F1A" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="DragonFlag_020.gif" exif="{}" id="A_221FC74352F50D7F1AC956"/></p><p style="text-align: center;">
</p><p style="text-align: center;"> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23592D4152F50D8526" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="DragonFlag_021.gif" exif="{}" id="A_23592D4152F50D85267565"/></p><p style="text-align: center;">
</p>
<!-- -->
]]>
카페 게시글
몸짱 갤러리
드래곤 플래그 (Dragon Flag)로 복근과 코어 강화하기
노래마을
추천 0
조회 8,061
14.02.08 01:46
댓글 7
다음검색
첫댓글 고맙습니다 ! 실시 !
좋은 정보 감사합니다.
코어운동은 확실히 됩니다.
사진 영상에서 보는 바와 같이 목이 꺽여버리고
경추배열이 변형되 일자목 거북목 유발되며
경추의 압박으로 인해 부상등
요즘은 피하는 운동중 하나 입니다.
좋은정보 감사..^~
충분한 준비과정을 통해
다른 신체부위에 문제가 생기지 않게 과정을 잘 숙지한다면
훌륭한 운동이라 생각합니다.
자주 퍼가는 한사람입니다..^~
감사합니다.
잘보고 갑니다~
좋은 정보 감사해요