당신의 체형이 당신의 건강에 의미하는 것

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당신의 체형이 당신의 건강에 의미하는 것

마크 구라리

Mark Gurarie는 건강 주제, 기술, 음악, 책 및 문화를 다루는 작가입니다. 그는 또한 George Washington University의 School of Medical and Health Sciences에서 건강 과학 및 연구 글쓰기를 가르치고 있습니다

본체 유형에는 ectomorph, mesomorph 및 endomorph의 세 가지 주요 유형이 있습니다. 임상적으로 소마토타이핑(somatotyping)으로 알려진 과정에서 의료진은 체지방 수치, 뼈 및 근육 구조, 키, 날씬함을 평가하여 체형을 결정합니다.

엑토모프 체형은 키가 크고 날씬하며 체지방이 적습니다. 메조모프 몸체는 중간의 근육질 골격을 가지고 있습니다. 내형체는 근육량보다 체지방이 많고 더 넓고 조밀합니다. 그러나 대부분의 사람들은 각각의 혼합 특성을 가진 조합 된 신체 유형을 가지고 있습니다.

심리학자 윌리엄 허버트 쉘던(William Herbert Sheldon) 박사는 1940년대에 처음으로 세 가지 주요 신체 유형을 분류했습니다. 그는 이러한 유형이 당신의 성격 유형에 영향을 미쳐 각각을 배아 발달 단계와 연결한다고 믿었습니다. 그의 견해는 연구에서 뒷받침되지 않았지만 체형은 신진대사에 영향을 미치고 체중 증가 및 감량 능력에 영향을 미치며 특정 건강 위험을 높일 수 있습니다.

** 체형을 결정하는 방법

자신의 체형을 아는 것은 건강 측면에 영향을 미칠 수 있으므로 중요할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 세 가지 범주 중 하나에만 속하지 않고 대신 여러 유형의 특성을 나타냅니다. 각 유형은 특정 특성을 가지고 있으며 신진대사와 체중 및 근육을 줄이거나 늘리는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

엑토모프

ectomorph 몸체 모양은 선형이며 종종 길며 너비에 비해 긴 윤곽이 있습니다. 이것은 어깨와 허리가 좁고, 팔다리가 가늘고 길며, 뼈의 길이에 비해 근육량이 적다는 것을 의미합니다.

외형체는 체지방이 적고 종종 키가 큽니다. 근육과 지방을 늘리는 것은 이 체형을 가진 사람들에게는 더 어렵습니다.

메조모프

메조모픽 바디는 체격과 골격이 중간이며 종종 "운동선수"로 분류됩니다. 이 체형을 가진 사람들은 근육이 더 쉽게 발달하고 지방 함량보다 근육이 더 많은 경향이 있습니다. 추가 기능에는 다음이 포함될 수 있습니다.

정사각형 또는 직사각형 체형과 더 큰 가슴

출생 시 남성의 V자형 어깨와 복부; 태어날 때의 여성의 모래시계 그림

튼튼하고 근육질의 팔다리와 가슴

키에 비해 좁은 허리

사각형 모양의 머리

엔도모프

내형체는 근육량보다 체지방이 많고 복부가 지배적입니다. 그들은 더 넓고 더 컴팩트한 프레임과 더 큰 허리와 복부를 가지고 있습니다. 추가 징후로는 둥근 어깨와 이목구비, 짧은 목, 넓은 얼굴 등이 있습니다.

이 체형은 더 쉬운 체중 증가와 관련이 있으며 내형 신체를 가진 사람들은 비만 발병 위험이 더 높을 수 있습니다.

** 하이브리드 체형

사람들이 순전히 한 가지 체형인 경우는 드뭅니다. 대부분은 ectomorphs, mesomorphs 또는 endomorphs의 기능을 혼합하는 결합 된 유형을 가지고 있습니다. 이러한 하이브리드 신체 유형은 다음과 같습니다.

엑토 메조모프: 이것은 ectomorphic 및 mesomorphic features가 모두 있는 경우입니다. 일반적인 징후로는 V자 모양의 몸통, 좁은 허리, 강한 어깨와 팔다리 등이 있습니다. 높은 수준의 축구 선수와 체조 선수는 종종 이러한 유형을 가지고 있습니다.

메조 내형형: 이 체형을 가진 사람들은 박시한 가슴과 두꺼운 팔과 다리를 포함하여 메조모프와 엔도모프의 특징을 가지고 있습니다. 축구와 럭비 선수들은 종종 이 유형에 속합니다.

엑토 엔도모프: 이러한 신체는 체지방 함량이 더 높으면서(종종 복부 주변) 날씬한 상태를 유지합니다. 몸은 배 모양일 수 있으며 상체는 더 얇고 하반신은 더 넓습니다. 이 체형은 외형이지만 다이어트나 운동 부족으로 인해 체중이 증가한 사람에게서 볼 수 있습니다.

**체형과 노화

나이가 들면서 체형이 바뀔 수 있습니다. 신체가 음식을 에너지로 전환하는 신진대사는 나이가 들면서 느려지며 전반적인 신체 활동 수준도 느려집니다. 또한 사람들은 근감소증으로 알려진 근육량과 높이를 잃고 체지방을 더 쉽게 추가합니다.

결과적으로, 노화, 특히 인생 중반의 수십 년 동안은 내형적 체형으로 이어질 수 있습니다.

그러나 특정 시점이 지나면 남성과 여성은 종종 체중이 감소하기 시작합니다. 이것은 상당히 다를 수 있지만 남성은 종종 약 55세까지 체중이 증가하고 그 이후에는 체중이 감소합니다. 여성은 약 65세까지 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 결과적으로 노인은 더 날씬해질 수 있습니다.

**체형과 체중 관리

당신의 체형은 신진대사와 활동 수준과 같은 체중에 영향을 미치는 요인을 반영합니다. 따라서 체중을 관리하는 단계는 체형에 따라 다르게 보일 수 있습니다.

엑토모프(Ectomorph)로 체중 관리하기

외형체형을 가진 사람들은 신진대사가 더 높습니다. 이것은 체중이 증가하고 지방을 유지하는 데 더 어려움을 겪는다는 것을 의미합니다. 이러한 체형으로 인해 체중 관리 목표에는 근육을 늘리고 체중을 늘리는 것이 포함되는 경우가 많습니다.

이 유형의 체중 관리에는 종종 식단의 변화가 포함됩니다. 여기에는 특히 신체적으로 활동적인 경우 전반적인 칼로리 섭취량을 늘리고 탄수화물, 저지방 단백질, 섬유질, 신선한 과일 및 잎이 많은 채소가 풍부한 식단을 채택하는 것이 포함됩니다.

외형체는 또한 역도나 피트니스 밴드 사용과 같은 근력 운동 운동을 통해 근육을 만들 수 있습니다.

메조모프(Mesomorph)로 체중 관리하기

종종 운동 능력과 관련된 중간 형태 신체의 경우 체중 목표에는 종종 근육을 유지하거나 근육을 만들기 위한 노력이 포함됩니다. 이 유형의 사람들은 종종 근육을 얻고 유지하는 데 더 쉬운 시간을 보냅니다.

이러한 체형의 경우 운동 계획은 지속 가능하고 피트니스 목표에 맞게 조정되어야 합니다. 식단의 변화에는 칼로리 조절, 근육 형성을 위한 섭취량 증가 또는 체중 유지를 위한 체중 감소가 포함될 수 있습니다. 의료 서비스 제공자는 신선 식품과 가공되지 않은 식품, 저지방 단백질, 건강한 지방 및 탄수화물이 풍부한 "메조모프 다이어트"를 권장할 수 있습니다.

Endomorph로 체중 관리하기

내형체는 신진대사가 느리기 때문에 체중이 증가하기 쉽고 감량하기가 더 어렵습니다. 이로 인해 체중 목표를 달성하거나 유지하기가 더 어려워집니다. 내형체의 체중 관리는 신체 활동에 집중하고 식단을 조절하는 것을 의미합니다.

이 체형을 위한 식단 전략에는 종종 저지방 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방, 신선한 야채 및 과일, 가공되지 않은 식품이 풍부한 식단을 채택하는 것이 포함됩니다.

피트니스 계획은 저항 밴드를 사용하는 운동과 같은 강화 운동과 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT), 걷기, 달리기와 같은 유산소 운동의 균형을 맞춥니다.

**체형과 운동

체형은 근육 함량 및 뼈 구조와도 관련이 있으므로 운동 능력에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 엘리트 장거리 주자는 외형인 경향이 있고, 축구 선수와 체조 선수는 중형체 또는 외형 중형인 경향이 있으며, 축구 선수는 종종 내형형입니다.

그렇다고 해서 특정 체형만 특정 스포츠를 할 수 있다는 의미는 아니다. 그러나 신체 유형은 당신이 잘하는 스포츠와 운동에 영향을 미칠 수 있습니다. 특정 운동은 근육을 얻는 방법과 신진대사에 따라 체형에 더 유익할 수도 있습니다.

다음은 분석입니다.

ectomorphs를 위한 운동: 외형체는 근육량이 많고 지방이 적기 때문에 키가 크고 마른 체격은 자전거 타기, 수영 또는 달리기와 같은 활동에 탁월할 수 있습니다.

메조모프를 위한 운동: 메조모프는 다양한 스포츠와 운동, 특히 힘이 필요한 운동에 탁월합니다. 여기에는 피겨 스케이팅, 체조, 축구, 축구, 조정, 수영이 포함될 수 있습니다.

내형체를 위한 운동: 내형체의 더 큰 골격, 뼈 및 무게로 인해 이러한 유형의 사람들은 역도와 같은 운동과 축구, 럭비, 복싱 또는 레슬링과 같은 스포츠에 매우 적합합니다.

**체형과 건강

체지방의 양과 근육량과 같은 체형을 결정하는 요인도 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 이유로 연구자들은 신체 유형을 다음과 같은 다양한 건강 상태와 연관시켰습니다.

비만: 비만(과도한 체지방(체질량 지수(BMI))이 30 이상인 비만)은 내형체에서 더 흔합니다.3 제2형 당뇨병 및 골관절염(시간이 지남에 따라 관절 주변 조직이 파괴됨)과 같은 관련 질환의 위험을 높일 수 있습니다.

심장 문제: 과도한 체지방과 둥근 허리는 내형형 체형과 관련이 있으며 고혈압(고혈압), 심장병 및 기타 심장 질환의 위험을 높입니다.

정신 건강 상태: 유럽계 혈통의 더 날씬하고 외형적인 몸은 환각을 유발하는 정신 건강 상태인 정신 분열증에 걸릴 위험이 더 높을 수 있습니다. 일반적으로 BMI가 더 높은 내형체는 주요 우울 장애(MDD) 발병률이 더 높습니다.

불규칙한 기간: 연구에 따르면 내형체와 외형체 모두 불규칙한 생리를 할 가능성이 더 높은데, 체지방이 적거나 과도한 경우 월경을 조절하는 호르몬에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 체지방이 매우 낮거나 높은 사람들도 불임 문제를 겪을 수 있습니다.

전립선암: 연구진은 외형체의 특징인 큰 키와 마른 체형을 출생 시 남성의 진행성 및 치명적인 전립선암 위험 증가와 연관시켰다.

## 빠른 검토

스포츠 의학과 운동 과학에는 세 가지 주요 신체 유형이 있습니다. 외형체는 날씬하고 키가 크며 근육이나 체중이 쉽게 증가하지 않습니다. 메조모프는 중간이며 종종 "운동적인" 체격을 가지고 있으며 내형체는 더 큰 허리와 둥근 특징을 가지고 있습니다.

체형은 체중 증가 또는 감량, 그리고 어떤 운동과 스포츠를 잘할 수 있는지에 영향을 미칠 수 있습니다. 특정 신체 유형은 비만, 전립선암 및 불규칙한 생리와 같은 건강 상태와 관련이 있을 수 있습니다.