건강에 치명적인 복부 비만 줄이기
<건강에 치명적인 복부 비만 줄이기>
살이 찌면 가장 먼저 복부에 지방이 쌓인다.
배에 과도하게 지방이 쌓이는 복부비만은 당뇨병, 이상지혈증,
고혈압 등의 대사 질환을 일으키는 주요 원인이다.
궁극적으로 심근경색, 뇌졸중 같은 뇌심혈관계 질환의 발생
위험을 증가시켜 치명적인 결과를 초래할 수 있으며 이러한
성인병을 불러올 수 있는 초기 상태가 동반된 경우를 대사증
후군이라고 하며, 대사증후군이 나타나면 비만 치료를 서둘
러야 한다.
뱃살의 원인은 다양하다. 노화, 과식, 운동부족, 유전적 영향
등이 복합적으로 원인이 될 수 있다..
또한 과도한 스트레스를 받으면 내장지방의 양을 늘릴 수 있다.
#미국의 건강포털 웹 엠디가 '뱃살 빼기에 좋은 베스트, 워스트
음식'에 대해 소개했다.
1. 워스트 푸드
◆술 =
알코올은 지방만큼이나 많은 칼로리를 갖고 있기 때문이다.
◆트랜스지방 음식 =
트랜스 지방은 마가린, 파이, 쿠키, 크래커, 그리고 튀긴
인스턴트 식품 등에 많이 들어 있다.
◆패스트푸드 =
패스트 푸드는 일반적으로 고지방에 칼로리 밀도가 큰 음식
이다.
외식을 한다면 가급적 칼로리가 낮은 식사 메뉴를 선택하는
것이 좋다.
◆청량음료 =
음료는 미국에서 설탕이 가장 많이 든 음식 중의 하나로 꼽히고
있다.
설탕 대신 사용하는 고 과당 옥수수시럽이나 다이어트 탄산
음료도 잠재적인 비만을 유발할 수 있다.
2. 베스트 푸드
◆녹차 =
녹차의 카테킨 성분은 칼로리를 소모하고 배 주위의 지방을
줄이는데 효과적인 것으로 나타났다.
◆블루베리 =
살이 찐 쥐에게 블루베리가 함유된 음식을 지속적으로 공급한
결과 복부 지방이 감속되는 것으로 드러났다.
◆현미, 귀리 등 통곡물 =
통곡물이 도움이 된다.
미국 임상영양학 저널에 따르면 정제되고 가공한 곡물보다는
통곡물이 열량을 조절하고 허리둘레를 관리하는데 효과가 더
좋다.
유분기가 많은 견과류나 당도가 높은 과일도 너무 많이 섭취
하면 도리어 살이 찔 수 있으니 적당량만 섭취하는 것이 좋다.
#배가 나온 사람들이 지켜야 할 생활습관
10가지를 소개한다.
한방에서 복부비만은 습담과 어혈이 복부에 과도하게 축적된
현상으로 본다.
배가 나온 사람들은 절제있는 생활을 하는 노력이 필요하다.
<1> 술자리 횟수를 줄인다.
술은 자체로도 칼로리가 높은 것이지만, 칼로리가 높은 안주
또한 문제다.
<2> 식생활을 개선한다.
복부비만을 극복하기 위해서는 우선 고지방 음식들은 금해야
한다.
백미, 백밀가루, 백설탕 등의 가공 음식을 피하고 현미, 잡곡,
콩류 등이 좋다.
<3> 하루 한 시간 정도의 운동을 한다.
복부비만에는 하체 운동이 효과적이다.
또 뉴스를 보는 경우에도 가만히 앉아있지 말고 반드시 서서
다리를 천천히 들어올려 무릎을 가슴에 붙이는 운동과 반드시
누워 다리를 쭉펴서 천천히 들어올린 후 무릎을 구부려 배에
붙이고 다시 다리를 펴서 천천히 내려 놓은 운동도 계속 반복
한다.
<4> 간식과 야식은 절대로 해서는 안된다.
특히 저녁은 반공기로 하고, 반찬은 필요한 것만 소량 먹는다.
또 저녁 7시 이후에는 아무것도 먹지 말고 먹고 싶으면 오이,
당근을 먹는다.
<5> 따뜻한 물을 충분히 섭취하자.
한의학에서는 따뜻한 물이 체내와 노폐물을 몸밖으로 배출
시키는 작용을 한다고 말한다.
하루에 2ℓ이상은 마셔야 한다.
<6> 복식 호흡을 한다.
배를 부푸렸다가 집어넣고 하는 식으로 호흡을 한다.
하루에 30분∼1시간씩만 잠자기 전에 이부자리에 누워 배를
의식하면서 호흡을 하면 아랫배가 몰라보게 날씬해진다.
<7> 목욕 중에 복부를 마사지한다.
배 마사지는 내장의 기능을 활발하게 하여 변비를 없애고 배의
군지방을 감소시킨다.
욕조에 누워 무릎을 세우고 해도 되고, 목욕 후 마사지 오일이나
보디밀크를 바른 후 해도 된다.
<8> 발바닥 자극법을 한다.
엄지발가락과 검지발가락 사이부터 발바닥의 움푹 들어간 부분이
소화기의 기능과 관련된 반사 부위이다.
지압봉을 이용하여 약간 아플 정도로 매일 10분 이상 눌러주도록
한다.
<9> 올바른 자세로 워킹을 한다.
워킹은 아랫배를 빼는 가장 손쉬운 방법이다.
허리를 쭉 펴고, 팔꿈치를 직각으로 구부리고 팔을 앞뒤로 크게
흔들며, 무릎은 펴고 걷고 발뒤꿈치부터 땅에 닿는다.
<10> 복부 스트레치를 습관화한다.
TV를 볼 때나 음악을 들으며 휴식을 취할 때 스트레치를 하는
습관을 들이도록 하자.
상체를 굽혀 다리 사이에 양손 넣기 등 구부렸다가 펴기, 다리 구
부려 당기기, 발목 잡고 상체 앞으로 숙이기 등을 한다.
#운동요법
1.전문 트레이너가 추천하는 복부비만에좋은운동
2.복부비만에 좋은 운동 / 낙타자세
3.그외 복부비만에 좋은 운동 1.
1). 침대나 매트에 누워 양 다리를 살짝 구부립니다,
이때 양손은 수건을 팽팽하게 잡아 뒷머리를 받쳐주세요.
2). 이후 오로지 수건의 힘을 이용하여 윗몸일으키키를 하듯이
상체를 위로 들어올립니다.
횟수는 정해져 있지 않지만, 스스로 버틸 수 있을 정도로
반복동작을 해주시면 좋습니다.
※ 아무래도 복부비만 운동은 배의 근육을 당기는 운동이 대부분
이기에 한번 했을 경우 배가 땡겨 더이상 진행할 수 없을 수도
있습니다.
하지만, 꾸준히만 해주신다면, 탄력이 붙어 탄탄하고 매끈한
배를 가지실 수 있다는 것 잊지마세요!
4.복부비만에 좋은 운동법2 ...다리 뻗어 버티기
1). 바닥에 누운 상태에서 양 손에 수건을 가로로 길게 잡습니다.
2). 수건을 쥔 그 상태로 고정을 시킨 채 양쪽 다리와 팔을 최대한
배꼽 방향으로 들어올립니다.
이 동작을 15분동안 반복하여 주면 하체에 힘이 들어가며 복근
운동을 하는 효과가 있습니다.
양손에 쥔 수건이 몸의 균형을 잡아주기 때문에 더욱 쉽게 운동
효과를 낼 수 있습니다.
5.복부비만에 좋은 운동3 .
1). 수건을 말아 양쪽 무릎 사이에 끼웁니다.
2). 손등이 하늘을 향하도록 하여 팔을 뻗어줍니다, 이 때 무릎사이의
수건은 떨어지지 않도록 해주세요.
3). 자세가 끝나면, 양쪽 다리를 위로 들어올려주세요.
4). 팔 다리를 모두 든 상태에서 좌우로 몸을 휘어가며 하체를 이동
하여 주세요.
이 동작은 옆구리 군살과 허벅지 살을 효과적으로 뺄 수 있는 운동
으로써,골반다이어트와 함께라면 더욱 제대로 된 효과를 볼 수 있으니
꾸준히 운동해 주시는 것 잊지마세요!