명상의 힘 – 스와민 사라다난다 지음 **

[녹양]

안정적인 호흡, 집중된 마음, 평화로운 쉼의 기술 – 세계적 요가, 명상 구루가 전하는 건강한 일상을 지키는 방법

명상은 고요함이 삶에 스며들 때, 모든 순간은 명상이 됩니다.

앉는 법, 호흡, 식사법, 삶의 태도까지 초보자부터 전문가 모두를 위한 최고의 명상 가이드

ㅇ 편안하게 앉기 ; 신체적 불편감 해소하기 – 8가지 명상 자세와 다양한 도구를 활용한 바른 정렬법을 소개

ㅇ 고요하게 집중하기 : 정신적•감정적 균형 찾기 – 명상 중 지루함, 졸음, 잡념 등에 대처하는 방법, 다양한 손모양과 응시, 몸과 마음을 정화하는 호흡법

ㅇ 건강한 습관 기르기 : 명상과 일상의 선순환 – 식습관과 생활 방식은 명상에 지대한 영향을 미친다

명상으로 시간의 효율성 높이기 : 집중력 향상, 효율성 증가, 자기 인식과 자신감 향상, 수면의 질이 좋아진다.

명상하기에 앞서 스트레칭, 요가 자세, 호흡법 또는 간단한 빠른 걸음과 같은 신체 활동을 한다면, 이는 당신에게 명상을 위한 활력을 불어넣는 데 도움이 될 수 있다.

명상을 하기 전에 최소한 손과 얼굴을 씻는 것이 좋다

명상을 위한 요가 자세는 안정적이고 편안해야 한다

바르고 고요히 않는 법은 명상을 수련하는 동안 육체적, 정신적 조화를 성취하는 데 필수적이다.

명상을 돕는 손 모양 : 집게손가락의 끝을 엄지손가락의 끝과 연결해서 원을 만든다

[들샘]