<![CDATA[
<p style="text-align: center;"><iframe id="vf6331ZR285Zw558CcZ81bZ" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/vf6331ZR285Zw558CcZ81bZ?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>코어 운동 (Core Exercises)</strong> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br>현대인들은 좌식생활이 늘어나고 운동시간의 부족과 </p><p style="text-align: center;">잘못된 습관과 자세로 근골격계 질환을 앓는 경우가 많습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">이러한 근골격계 질환을 예방하고 치료해주는 운동이 코어운동이며, </p><p style="text-align: center;">코어는 불균형했던 신체의 밸런스를 잡아고, </p><p style="text-align: center;">몸의 라인을 완성해 주는 효과도 더불어 얻게 됩니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">몸의 중심이 약하게 되면 피로감과 무기력, 요통, 척추질환, </p><p style="text-align: center;">척추와 골반이 틀어지는 현상, 요추질환 및 거북목현상등이 발생하시키며</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">이러한 현상은 팔, 다리를 비롯한 신체의 전체적인 운동능력을 저하시키고</p><p style="text-align: center;"> 일상행활에 큰 지장을 주기도 하는데요. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">몸의 중심이 안정되면 그만큼 기분도 상쾌하고, </p><p style="text-align: center;">신체가 구조적으로 튼튼해져서 팔, 다리, 몸통의 동작이 자유로워 지며, </p><p style="text-align: center;">몸안에 있는 장기의 기능까지 강화시켜서 우리의 몸을 최적의 상태, </p><p style="text-align: center;">즉 건강한 신체를 유지하는데 도움이 됩니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그렇다면 코어란 무엇일 까요?</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">코어라는 용어를 많이 들어보셨지만 코어가 무엇인지 모르는 분들도 계실 것입니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2710D14D53021A571C" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="CoreExercise_01.jpg" exif="{}" id="A_2710D14D53021A571CB520"/></p><p style="text-align: center;"><br>코어 (Core)는란 몸의 중심 부위로, </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2578C94D53021A5729" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="CoreExercise_02.jpg" exif="{}" id="A_2578C94D53021A57295FC0"/></p><p style="text-align: center;"><strong><font color="#5cd1e5">[코어의 구성] 전면 : 복근 / 후면 : 척추주변근육, 둔근 / 상부 : 횡경막 / 하부 : 골반</font></strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">척추와 허리 주변, 복근, 내외복사근, 횡경막, 둔근, 골반내의 근육들을 말하는 것으로서 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26638D4D53021A5936" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="CoreExercise_08.jpg" exif="{}" id="A_26638D4D53021A59367D58"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2231614D53021A5A09" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="CoreExercise_09.jpg" exif="{}" id="A_2231614D53021A5A0955EC"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">척추를 비롯한 몸의 중심부 골격을 감싸고 있는 보이지 않는 근육들, </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/24337A4D53021A5808" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="CoreExercise_04.jpg" exif="{}" id="A_24337A4D53021A5808E409"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">뼈속의 근육들(심부근육, 속근육)이 코어로서 척추와 골반까지 연결된 코어는 </p><p style="text-align: center;">몸의 기둥의 역할과 튼튼하게 구축된 브리지(Bridge)의 기능을 </p><p style="text-align: center;">코어가 수행한다고 보시면 됩니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2120104D53021A5813" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="CoreExercise_03.jpg" exif="{}" id="A_2120104D53021A5813A561"/></p><p style="text-align: center;"><br>건물의 기둥이 약하면 그만큼 구조적으로 불안정하겠지요. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/231ADB4D53021A5917" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="CoreExercise_07.jpg" exif="{}" id="A_231ADB4D53021A5917ACD9"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">삼풍백화점의 붕괴도 기둥의 부실이 큰 원인이 되고, </p><p style="text-align: center;">성수대교의 붕괴는 교량의 이음쇠 부실이 원인이 되고 있는데 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">신체도 마찬가지로 코어가 약하 면 몸 전체가 구조적으로 부실해지고 </p><p style="text-align: center;">불안정해져서 신체가 약골로 되게 됩니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">코어근육이 단련되면은 몸의 중심을 강화시켜서 </p><p style="text-align: center;">골격과 골격의 연결을 안정되게 지지해 주는데 </p><p style="text-align: center;">이는 구조적으로 신체를 강화시키고 안정시켜서 </p><p style="text-align: center;">더 큰 힘을 발휘 할수 있도록 해줍니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">코어가 강화되면 척추를 비롯한 몸 중심부가 강화되고 </p><p style="text-align: center;">신체를 지탱하는 능력의 증대와 신체의 구조적인 강화의 효과로 </p><p style="text-align: center;">더 큰 힘을 발휘하게 도와주며, 고강도 트레이닝을 소화 할 수 있어서 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">전반적인 운동능력과 근력운동 향상에도 도움이 됩니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">코어가 잘 발달되어야 운동 수행 능력이 증가되어 </p><p style="text-align: center;">운동의 효과를 더 크게 얻을 수 있고 </p><p style="text-align: center;">신체의 밸런스를 유지시켜 줌으로서 </p><p style="text-align: center;">균형적인 신체와 아름다운 바디를 만들 수가 있습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">코어의 역활은 무거운 물건을 들때 척추를 안정화 시키고, </p><p style="text-align: center;">구조적으로 신체의 교량과 같은 역할을 해서 </p><p style="text-align: center;">큰 힘을 발 휘 할 수 있도록 하는데 </p><p style="text-align: center;">이는 신체의 전체적인 능력과 기능의 상승으로 이어집니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">이소룡이 허리운동의 중요성을 강조했는데 </p><p style="text-align: center;">몸의 중심부가 강화되어야 순간적인 파워와 스피드를 향상되는 것입니다.</p><p style="text-align: center;"><br>코어는 보이지 않는 부분이기 때문에 </p><p style="text-align: center;">사실 많은 분들이 그 중요성을 인식하지 못하고 </p><p style="text-align: center;">보이는 부위의 근육 단련에만 열중하고 있는 것도 사실입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">중요한 것은 몸을 빠르게 만들고 싶으면 코어를 강화시켜야 된다는 점입니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">따라서 코어부분을 발달 시키는 것을 게을리 하지 않고 </p><p style="text-align: center;">모든 운동의 기본이 코어에 있다는 것에 명심하고 </p><p style="text-align: center;">코어운동을 병행해서 실시해야 됩니다.</p><p style="text-align: center;"><br>또한 코어운동 동작들이 보기에는 쉬워보이지만 </p><p style="text-align: center;">실제로 해보면 체력을 요하기 때문에 칼로리 소비도 높아서</p><p style="text-align: center;"> 다이어트 효과도 큽니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> 그래서 많은 연예인들이 코어운동을 하는데요</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img width="800" class="txc-image" id="tx_entry_9690" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2750A8345302242108" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="800" data-filename="core_0110087037ad56.jpg" exif="{}" id="A_2750A83453022421080433"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">한은정과 최여진이 코어 운동으로 몸매를 완성하고 </p><p style="text-align: center;">다이어트 효과를 본 대표적인 연예인 들입니다.</p><p style="text-align: center;"><br>그리고 척추등의 골격계 재활 치료로 아무 운동이나 막 했다가는</p><p style="text-align: center;">증세가 더 악화 될 수 있습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">요통이 있거나 척추 디스크, 측만증 환자들은 </p><p style="text-align: center;">코어운동을 통해서 코어를 강화하는게 우선입니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">코어 운동없이 다른 운동을 선행 했다가는 더 악화될 수도 있기 때문입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>코어를 발달 시키는 대표적인 운동들</strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img width="600" class="txc-image" id="A_2526FD4C52EA66B6330363" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2526FD4C52EA66B633" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_2526FD4C52EA66B6330363"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><font color="#ff0000"><strong>복직근</strong> </font>: 싯업, 크런치, 레그레이즈, V-업, 행잉 레그레이즈</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/22676B4D53021A5833" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="CoreExercise_06.jpg" exif="{}" id="A_22676B4D53021A58338403"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><font color="#ff0000"><strong>복횡근</strong></font> : 플랭크, AB 슬라이드 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><font color="#ff0000"><strong>내외 복사근</strong></font> : 트위스트 크런치, 덤벨 사이드 밴드, 사이드 V-업 (Oblique V-Up), </p><p style="text-align: center;">사이드 크런치 (오블리크 크런치, Oblique Crunch), 행잉 오블리크 레이즈, 에어 바이크</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26638D4D53021A5936" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="CoreExercise_08.jpg" exif="{}" id="A_26638D4D53021A59367D58"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong><font color="#ff0000">다열근</font></strong> : 백익스텐션 (슈퍼맨 자세), 리버스 레그 레이즈 </p><p style="text-align: center;">(벤치 끝에 엎드려서 다리를 뒤쪽으로 올리거나 무릎을 앞으로 당겼다 펴는는 동작) </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img width="600" class="txc-image" id="tx_entry_6438" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/264E393C530220291F" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="CoreExercise_001.gif" exif="{}" id="A_264E393C530220291F84E5"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong><font color="#ff0000">골반저근</font></strong> : 글루트 브릿지, 케겔운동 (항문수축 운동)</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img id="viewImg" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcfs7.blog.daum.net%2Fupload_control%2Fdownload.blog%3Ffhandle%3DMDJZRlhAZnM3LmJsb2cuZGF1bS5uZXQ6L0lNQUdFLzAvNDkuZ2lm%26filename%3D49.gif" border="0"></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong><font color="#ff0000">대둔근</font></strong>: 스쿼트, 글루트 브릿지</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br><font color="#0900ff"><strong>초보자 코어운동</strong></font> : 싯업, 크런치, 레그레이즈, 바디웨이트 스쿼트, 프론트브릿지 (프론트 플랭크), 리버스 플랭크,</p><p style="text-align: center;">사이드브릿지 (사이드 플랭크), 슈퍼맨(백익스텐션), 제트 업, 글루트 브릿지 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong><font color="#0900ff">중급자 코어 운동</font></strong> - 덤벨 데드리프트, 덤벨 스쿼트, 짐볼 백 익스텐션, V-업, 사이드 크런치, </p><p style="text-align: center;">사이드 레그레이즈, 싱글 레그 글루트 브릿지</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong><font color="#0900ff">고급자 코어 운동</font></strong> - 바벨 데드리프트, 바벨 스쿼트, 하이퍼 백익스텐션, 행잉 레그레이즈, </p><p style="text-align: center;">원판 가슴에 앉고 크런치, 사이드 V-업 (Oblique V-Up)<br></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><font color="#ff5e00"><span style="font-size: 18pt;"><strong>코어운동 Best 10</strong></span></font></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/235A334F53021A5A32" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="CoreExercise_10.jpg" exif="{}" id="A_235A334F53021A5A32A832"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/241C2C4F53021A5D0B" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="CoreExercise_11.gif" exif="{}" id="A_241C2C4F53021A5D0BF559"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/255A294F53021A5E32" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="CoreExercise_11.jpg" exif="{}" id="A_255A294F53021A5E325958"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/230D114F53021A6015" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="CoreExercise_12.gif" exif="{}" id="A_230D114F53021A60159D5B"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/25190B4F53021A620E" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="CoreExercise_12_2.gif" exif="{}" id="A_25190B4F53021A620EFD87"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/22696B4F53021A6529" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="CoreExercise_13.gif" exif="{}" id="A_22696B4F53021A652945BD"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2179904D53021A6827" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="CoreExercise_14.gif" exif="{}" id="A_2179904D53021A68270629"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/260EC94D53021A6B1E" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="CoreExercise_15.gif" exif="{}" id="A_260EC94D53021A6B1EB271"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2427904D53021A6C10" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="CoreExercise_16.jpg" exif="{}" id="A_2427904D53021A6C10B24C"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/21198E4D53021A6D1A" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="CoreExercise_17.jpg" exif="{}" id="A_21198E4D53021A6D1A6139"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2722174D53021A6D11" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="CoreExercise_18.jpg" exif="{}" id="A_2722174D53021A6D11BCC7"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong><font color="#ff5e00"><span style="font-size: 18pt;">코어 & 복근운동 </span></font></strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2636824D53021A7006" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="CoreExercise_19.gif" exif="{}" id="A_2636824D53021A70061B35"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2116EE4D53021A711B" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="CoreExercise_20.jpg" exif="{}" id="A_2116EE4D53021A711B17AD"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/217EC54D53021A7226" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="CoreExercise_21.jpg" exif="{}" id="A_217EC54D53021A72267B6E"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2232364A53021A7424" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="CoreExercise_22.gif" exif="{}" id="A_2232364A53021A74249795"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/225DE04A53021A770D" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="CoreExercise_23.gif" exif="{}" id="A_225DE04A53021A770DE080"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2649AB4A53021A7717" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="CoreExercise_24.jpg" exif="{}" id="A_2649AB4A53021A77178D35"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/242C334A53021A782A" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="CoreExercise_25.jpg" exif="{}" id="A_242C334A53021A782A80E9"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/273DBD4A53021A781F" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="CoreExercise_26.jpg" exif="{}" id="A_273DBD4A53021A781F7647"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/230EC24A53021A7837" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="CoreExercise_27.jpg" exif="{}" id="A_230EC24A53021A7837F577"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26557D4A53021A7912" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="CoreExercise_28.jpg" exif="{}" id="A_26557D4A53021A79128387"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2114F64953021A7903" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="CoreExercise_29.jpg" exif="{}" id="A_2114F64953021A7903BD29"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2406154953021A7B0B" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="CoreExercise_30.gif" exif="{}" id="A_2406154953021A7B0B2FC3"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/220A964953021A7D08" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="CoreExercise_31.gif" exif="{}" id="A_220A964953021A7D08A4B9"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23164D4953021A7E02" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="CoreExercise_32.jpg" exif="{}" id="A_23164D4953021A7E02D787"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2540954953021A7F2E" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="CoreExercise_33.gif" exif="{}" id="A_2540954953021A7F2EE0FB"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/266C2B4953021A8317" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="CoreExercise_34.gif" exif="{}" id="A_266C2B4953021A831739D5"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2724474A53021A892E" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="CoreExercise_35.gif" exif="{}" id="A_2724474A53021A892E21FC"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2452F34A53021A8D10" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="CoreExercise_36.gif" exif="{}" id="A_2452F34A53021A8D109C8D"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong><font color="#ff5e00"><span style="font-size: 18pt;">운동별 코어 발달 부위 </span></font></strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2540334A53021A8F1E" class="txc-image" width="640" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="640" data-filename="core_005CEw7MMa.jpg" exif="{}" id="A_2540334A53021A8F1E3C30"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/226B6E4A53021A8F06" class="txc-image" width="640" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="640" data-filename="core_006EuiHFXl.jpg" exif="{}" id="A_226B6E4A53021A8F06C672"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2572664A53021A9047" class="txc-image" width="640" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="640" data-filename="core_007eANueuD.jpg" exif="{}" id="A_2572664A53021A90473413"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2636144A53021A9023" class="txc-image" width="640" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="640" data-filename="core_008JRTO2qn.jpg" exif="{}" id="A_2636144A53021A9023B51B"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2665E64A53021A9108" class="txc-image" width="640" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="640" data-filename="core_009fkqUtZH.jpg" exif="{}" id="A_2665E64A53021A910847BF"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2770D34A53021A9103" class="txc-image" width="640" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="640" data-filename="core_010lappFbq.jpg" exif="{}" id="A_2770D34A53021A9103BFC6"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><font color="#ff5e00"><strong><span style="font-size: 18pt;">둔근 & 힙조인트 발달을 위한 운동 </span></strong></font></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/223EE44D53021A9203" class="txc-image" width="800" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="474" data-filename="core_012fcec022442.jpg" exif="{}" id="A_223EE44D53021A9203A80D"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><font color="#ff5e00"><strong><span style="font-size: 18pt;">복직근 발달을 위한 운동 </span></strong></font></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/252B2C4D53021A920E" class="txc-image" width="500" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="500" data-filename="core_014lappFbq.png" exif="{}" id="A_252B2C4D53021A920EAB88"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong><font color="#ff5e00"><span style="font-size: 18pt;">코어 운동 따라하기</span></font></strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/222AA84D53021A930E" class="txc-image" width="800" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="311" data-filename="core_015a4de9f75d66fd.jpg" exif="{}" id="A_222AA84D53021A930E11E3"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2179904D53021A9428" class="txc-image" width="800" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="510" data-filename="core_016ea950445d6a75324.jpg" exif="{}" id="A_2179904D53021A9428C94A"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/236F7C4D53021A952F" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" data-filename="core_017Ninja_Beach.jpg" exif="{}" id="A_236F7C4D53021A952FE14D"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2227904D53021A9611" class="txc-image" width="1024" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="1024" data-filename="core_018_workout.jpg" exif="{}" id="A_2227904D53021A9611F96B"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/243D4D4953021A9733" class="txc-image" width="630" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="630" data-filename="core_0110087037ad55.jpg" exif="{}" id="A_243D4D4953021A97334493"/></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"> </p>
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카페 게시글
몸짱 갤러리
코어(Core) & 복근(ABS) 트레이닝
노래마을
추천 4
조회 14,364
14.02.17 23:20
댓글 23
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첫댓글 깔끔하고 보기좋은 유용한 글입니더!!!
좋네요 담아갑니다
좋은글 감사합니다
좋은 내용 고맙습니다
님 복받으실거에요~~
좋은 내용 고맙습니다. 잘 봤습니다
해봅니다 !
감사합니다. 좋은 글이네요 ^^
좋은 자료 감사합니다.
감사합니다!!
굿!
아주 유익한정보 감사합니다.^^
계속 좋은글 잘 보고 있습니다.
항상좋은정보 감사합니다
따라해 보기.!!
꼭 따라해 보겠습니다.
건강한 몸을 유지하는 비결
코어!!!
감사합니다
코어운동 좋네요
와우 좋은 자료 감사합니다
감사
바로 실천해야겠네요 ^^