몸과 마음이 긴장될 때 단월드 기체조와 브레인명상법

[초오록]

교감신경이 흥분되면 의식이 전체를 바라보지 못하고 한 곳에 쏠리기 쉬우며

있는 그대로 바라보지 못하고 자기주장 자기식대로 편향되게 보기 쉽습니다.

부교감 신경이 너무 과 활성화 되어 있어도 우울, 무기력할 수 있는데요.

균형을 이룰수 있도록 노력 해야 겠습니다,

평소보다 몸과 마음이 긴장될 때가 생기게 되는 데요. 

스트레스 반응이 더 커지고 피로도도 높아집니다.

이럴때는 자신의 상태를 알아차리고 에너지 발란스를 빠르게 회복할 수 있도록

단월드 브레인명상으로 자신을 인식하는 힘을 키우고

기체조로 다스려 보시기 바랍니다.

몸과 마음이 긴장될 때 이완하는 단월드 브레인명상법

생활속에서도 이완하는 명상을 할 수 있습니다.

창 밖을 바라봅니다.

자연이 보이는 곳이 면 더욱 좋겠습니다.

편하게 서서 최대한 멀리 바라봅니다.

긴장하여 또렷이 바라보지 말고 이마, 미간, 눈, 뺨등 얼굴전체에 힘을 빼고

목과 어깨와 가슴에도 힘을 빼고 물끄러미 보듯 이완하며 바라봅니다.

긴장감이 내려놓아지지 않는다면 잠시 눈을 감고

숨을 들어마시고 후 ~ 길게 내쉬면서 눈꺼풀에 힘을 빼보세요.

다시 들어마시고 내쉬면서 이마에 힘을 뺍니다.

다시 들어마시고 내쉬면서 뺨에 힘을 뺍니다.

다시 들어마시고 내쉬면서 입과 입가에 힘을 뺍니다.

다시 들어마시고 내쉬면서 목의 힘을 뺍니다.

다시 들어마시고 내쉬면서 어깨에 힘을 뺍니다.

다시 들어마시고 내시면서 가슴근육과 마음의 힘을 뺍니다.

이제 눈을 천천히 뜨고 먼 곳을 바라보세요

눈근육의 긴장을 풀고 몸의 긴장감을 내려놓으면

마음이 편안해지면서 경계가 사라지고

긴장감이 내려놓아지며 에너지가 들어옵니다.

몸과 마음이 긴장될 때 이완하는 단월드기체조법

3분정도 편안히 바라본 후, 마음이 비워지고 안정되는 것이 느껴진다면

단월드 기체조 옆구리 숙이기를 부드럽게 해봅니다.

이완된 상태에서는 에너지 순환이 빠르고 효과가 높아집니다.

다리를 어깨너비로 벌리고 왼손은 허리, 오른손은 머리위로 올려

왼쪽을 숙여줍니다.

반대로 해줍니다.

먼 산을 바라보던 그 느낌으로 몸을 움직여줍니다.

움직이는 모든 동작이 동적 명상이 됩니다.